Månad: november 2014

http://youtu.be/lKTR4H7eGSM?list=UU1PhgN8_TzfVdUUVX2EGhyQ Redskap som behövs för dagens träning: 1. Matbordsstol eller pall 2. 2 st pet-flaskor fyllda med vatten (50 cl flaskor) Övning 1: (ingen bild) Stora cirkelrörelser bakåt. Hela vägen runt. Känn efter hur du drar ihop skulderbladen när armarna kommer bakom huvudet och ryggen. Detta för att öppna upp i bröstkorg och axlar. Håll […]

Övning 1: Spring på stället! Övning 2: Jumping Jacks! Du har alternativ i rutan bredvid! Övning 3: Spring sida till sida! Springer du till höger så touch med höger hand i golvet. Övning 4: Mumiern! Armarna ska vara i axelhöjd hela tiden. Kicka fram med fötterna och saxa med armarna. Övning 5: Knäböj kick. Placera […]

Övning1: Plankan med böjda knän. Tyngden ligger lika mycket på fötterna som händerna. Se till att lyfta knäna nån cm från golvet. Max 2 cm från golvet. 30 sekunder för att sen köra 15 sekunder då ena benet lyft och sträcks ut bakåt. Övning 2: Skorpionen är en armhävning och lyfter upp ett ben så […]

Kom ihåg att 5 minuter träningen börja på måndag. 06:00-24:0 finns filmen och sen försvinner den. Nästa morgon är det en ny film. Så håll ögonen öppna . Kör endast 14 dagar. Kram

Härligt med farsdag! Bli uppvaktad med tårta och kärlek. Önskat innerligt att jag hade kunnat fått ha kvar min pappa och firat av honom med tårta, kaffe och en massa snack om livet. Vara den son och far som kunnat snacka i timmar och fått visdomsord för att klara vardagen. Fått luta mig mot och […]

Pajdeg: 3 dl Vetemjöl 125g Smör  ( jag smälter i kastrull innan) 2 msk Kallt vatten   Fyllning: 1 Grillad kyckling 3 vitlöksklyftor 1 Liten box ox körkbärstomater 2 dl färdigskriven ost 4 Ägg 2 dl Matlagningsgrädde Flingsalt Svartpeppar   Ugnen på 200 grader Rör ihop pajdegen och ställ in i kylen 30 minuter Häll […]

Nästa år så är toppform 60 igång igen. Här kommer olika startdatum om du vill hänga på. 12 Januari -15 Mars 2 Februari – 5 April 2 Mars – 3 maj 6 April – 7 Juni Maila mig om du är intresserad och vilket datum du vill köra igång. [email protected]

Idag lagade jag till kyckling och svart ris. Jag lyxar till det med en blandning som jag lägger på filéerna. 5 filé bitar blev det idag. Ingredienser: 1 påse fryst kycklingfilé 1/2 burk créme fraiche 2-3 dl ost ( använde sista bottenbiten av frukost osten. Dumt att slänga) Sweet chili (smaka och välj hur mycket) […]