Startposition:
Ryggreningen:
Rotationen:
JOBBAR MED KORSRYGGEN!
Startpositionen:
Placera händerna bakom öronen och få armbågarna att peka rakt ut åt sidan. Det hjälper med att klämma ihop skulderbladen något. Bröstkorgen ska vara nån cm upp från golvet så man startar från en aktiv position. Pressa upp naveln mot ryggraden för att stabilisera ryggen. Nästippen ska peka ner mot golvet hela tiden för att hålla nacken i en rak linje med resten av ryggen.
Spänn låren så känslan är att låren lättar något från golvet och behåll den spänningen hela tiden.
Tårna kan vara kvar i golvet.
Ryggresningen:
Från startpositionen så lyfter du upp lätt upp mot taket men tänker samtidigt att två stycken drar dig från huvudet och fötterna. De drar åt varsitt håll. Sträva samtidigt i lyftet uppåt att du också ska bli så lång som möjligt.
Rotationen:
När du kommit upp sådär 10 cement bröstkorgen från golvet så kommer rotationen.
Vrider du tex åt höger så kan du lägga i vänster armbåge i golvet samtidigt som du roterar så äger armbågen lyfts mot taket. Här SKA höfterna ligga kvar i golvet och du trycker in naveln mot ryggraden ännu mer. Tillbaka sen till ryggresnings positionen och sen ner till startpositionen.
Startpositionen var ingen vila med bröstkorg i golvet. Upprepa igen och så vrider du åt andra hållet sen.
20 stycken efter varandra. Så det blir 10 stycken / sida.
Tänka på genom hela momentet:
1. Naveln upp från golvet. Dra upp mot ryggraden.
2. Kläm ihop skulderbladen något hela tiden.
3. Axlarna ska ner mot fötterna. Lätt att dom hamnar uppe vid öronen och framför allt när man blir trött.
4. Spänn låren och rumpan för att lätta låren ångor från golvet.
OBS!
Gör få bra än många dåliga! Lika bra göra det bra från början annars får man bara betala tillbaka senare och då är det att börja om från början.
Man vill utvecklas och inte falla tillbaka hela tiden för att man inte tog sig tid att göra det bra från början.
