DUBBEL KLICKA PÅ BILDEN FÖR ATT FÅ STÖRRE BILD!!
BÄCKENROTATION:
Startposition:
Ligg på ryggen med överarmarna och armbågarna längs golvet. Knogarna pekar rakt upp mot taket- skulderbladen och huvudet vilar mot golvet. Lyft fötterna från golvet och böj benen i 90 graders vinkel. Pressa samtidigt ned svanken så att rumpan lyfts något från golvet och magmusklerna aktiveras.
Utförande:
Låt knäna falla åt ena sidan till du känner att du tappar kontrollen över magen och tills motsatt skulderblad börja lyfta sig från golvet.
Vänd innan det sker. Altinera mellan höger och vänster sida och låt skulderbladen ligga kvar i golvet hela tiden.
Andas ut när knäet faller åt sidan, andas in på väg tillbaka till startpositionen.
De kan vara bra att gå igenom sitt träningsprogram innan men kommer igång. Precis som Cecilia Östman och Jessica Clarén gör på sista bilden:)
