DU BEHÖVER:
2 Stolar
1 Vattenflaska
1 Matta
1 Kropp
100% fokus
Detta är vad du behöver ha för detta 10 minuters pass:)
Gör alla dessa 4 övningar efter varandra. 10 Repetitioner per övning och sen börja om från början.
Kör 3 varv och vila 30 sekunder mellan varje varv.
Övning 1: Armhävningar Bröst muskeln
Första 5 reps kör jag den tunga alternativet och de sista 5 lite lättare. Du ser själv att jag kommer in med fötterna så de hamnar mer under kroppen. Jag kan då lägga mer belastning på fötterna om överkroppen tar helt slut. Se bara till att utföra alla 10 reps.
Övning 2: Dips Triceps muskeln
Rumpan nära stolen, Handloven på stolen, Böj endast armbågarna när du går ner. Armbågarna pekar rakt bakåt. Sträck ut benen om du vill ha tyngre. Upprepar!!! RUMPAN nära stolen.
Övning 3: Djupa knäböj med vattenflaskan rygg, ben, axlar
Brett isär mellan benen. Tänk att du går ner på huk… så kom ner med rumpan först och behåll tyngden på hälarna. HELT raka armar genom hela rörelsen, håll överkroppen så rak som möjligt hela tiden. Spänn rumpan och låren både på väg ner och upp samt in med naveln mot ryggraden så mage och rygg r stark genom övningen.
Mer vatten i vattenflaksan= mer belastning:) Så börja med full flaska och på 30 sekunders vila drick vatten så blir flaskan lättare.
Övning 4: Hellikopter ryggen
Ligg på magen. Lyft upp benen och överkroppen från golvet. Så du aktiverar korsryggen. Så lite av kroppen är kvar i golvet. Pressa in magen upp mit ryggraden. Stålmannen positionen och håll vattenflaskan i ena handen. Växla över flaskan till andra handen bakom ryggen. Kolla filmen hur jag gör. Blicken ner hela tiden…så nästippen pekar ner mot golvet. Kom ihåg att nacken tillhör ryggen… så nacken ska vara rak.
10 reps per övning
Vila 30 sekunder
10 reps per övning
Vila 30 sekunder
10 reps per övning
lycka till med detta:)
