Jag köpte tidningen Aktiv Träning idag och kom fram till den artikeln där rubriken är
”Märker du inget resultat? Små förändringar kan ge….. STORA MUSKLER”
Där finns det en bra genomgång på hur man ska gå tillväga för att få ett bra resultat på sin träning.
Den oplanerad träning leder oftast till att resultatet blir därefter oxå. Vad har du för mål med din träning. Gör upp en plan och stå fast med den. Skulle det vara så att du har svårt att ta dig till gymet och komma igång så är det att skaffa sig en PT eller att göra detta tillsammans med en vän.
Kom ihåg att vännen oxå är med på att träna hårt och att det inte får bli mer snack än träning. Lägg all fokus och energi på att vara med de muskler du ska jobba med och koncentrera sig till varje rörelse.
1.
Regelbundna måltider som är var 3:dje timme
2.
Kroppen måste ha mer belastning än vad den är van vid. Så mer vikter!
3.
Umgås och snacka en massa istället hjälper inte till att få resultat.
4.
Planera vad du ska göra för dagens träning. Planera hur många gånger i vecka du vill träna.
5.
För lite träning skapar inte större muskler, men om fokuset är att få en kropp som klarar av vardagslivet så är 2,3-4 ggr i vecka fantastiskt.
6.
Ensidigt… musklerna ska chockeras för att växa…samma övningar varje gång blir en vana för musklerna…
7.
Träningen ska bli en del av ditt vardagsliv och en del av ditt dagliga schema. Vilken tid skulle det passa dig bästa att träna??
8.
Vill man öka i muskelmassa så är för mycket löpning, cykling ge en negativ effekt till muskeltillväxten.
9.
Vila är lika viktigt om inte viktigare för att musklerna ska kunna växa.
10.
Mät resultaten…. om du tränar på ett gym så kan man alltid fråga om Styrkeinstruktören har lust att fettmäta en och sen fettmäta sig igen 2 veckor senare för att kunna se sina framgångar. Måste ha något att mäta sig efter för att hålla motivationen uppe
