SIDPLANKAN MED ROTATION:
LÄTT
MEDEL:
SVÅR:
ROTATIONEN:
Utförandet:
Starten börja med att du lägger en armbåge i golvet och ser till att axeln är precis ovanför armbågen. Lägg något mjukt under armbågen om du är känslig. Du har 3 positioner som du kan välja på och de kan du kolla på bilderna vilka de är. Det är LÄTT, MEDEL och SVÅRT.
Som du ser så ska kroppen vara helt rak som om man skulle står upprätt. Lätt att höften sjunker ner och man blir som en ostbåge!
Börja med att vrida fram den axel som är närmast taket och rotera till det tar stopp. Det är individuellt från person till person hur mycket man kan rotera. Spänn hela kroppen och pressa in naveln mot ryggraden genom hela momentet. När du mentalt tappar kontakten med rörelsen så har du vridit för mycket. Du har kommandot över rörelsen och att du inte gör den bara för att göra den.
Håll ihop skulderbladen mot varandra hela tiden och pressa ner axlarna mot fötterna så man får en lång och fin hals.
Kör så många du har kontroll över och när du börjar ännu att det är för lätt så tar du nästa nivå med att placera fötterna i ny position eller rotera kroppen ännu mer.
kroppen
