RYGGRESNING MED PENDLING:
Ligg på magen och sträck upp armarna ovanför huvudet. Spänn rumpa och lår så benen lyfter något från golvet. Lyft upp bröstkorgen något och sträva framåt med armarna. Nu är fokusen att sträva efter att bli så lång som möjligt. Det kan lätt bli att man försöker lyft så högt som möjligt så man böjer sig i mitten och så ska det inte vara:)
Nu i denna position håller du helt stilla och börjar pendla armar och ben upp och ner. Någorlunda snabbt tempo och armar och fötter får aldrig nudda golvet under utförandet. Pressa upp naveln mot ryggraden för att stabilisera mage och rygg.. Känslan ska vara att så lite av kroppen ska vara kvar i golvet.
Kör 30 sek till 1 minut och sen vila 30 sek. Upprepa detta 3 ggr
