Det gäller att hitta sina tillfällen att träna! Passa då på att köra lite styrka i samband som du ska ut och få minstingen att sova på förmiddagen eller eftermiddagen.
Då kommer här några bra övningar som du lätt kan utföra när guldklimpen sover.
Jag använder här Nordiccab löparvagenen.
Det finns alternativ på övningen om du vill göra dem lättare eller svårare.
Har du precis fått barn så ska du fortsätta med knipövningar och grundläggande övningar för att komma tillbaka efter förlossningen.
Jag kan verkligen rekommendera Mammamage.se då det även finns en app till.
Se till att din mage dragit ihop sig igen innan du börjar köra för hårt.
Men här har du övningar som även pappor som är pappalediga kan köra.
Du kommer att träna styrka, balans och stabilitet.
Barnvagnen/ löparvagnen kan vara ostabil och då kan du INTE lägga belastning/ tyngd på den. Då blir det att du måste lägga mer tyngd på tex fot som är kvar i marken.
Detta gör att du kan få mer kontakt i den muskel som du ska jobba i och då även bättre utförande av övningen:)
Du kan välja att köra igenom alla övningarna 1x 10 per övning. Utfallen eller armhävningarna bli tex 10 gånger per sida.
Känner du för att köra mer så gör man det.
Men börja med att köra igenom alla övningarna och sen börja om från början.
Då kan du köra som sagt 1 varv eller ,2,3,4,5 varv. Helt efter hur du mår och vad du har tid att göra.
Börja med raska promenaden till lillen somnat och sen då du varm så kör du övningarna och sen går hemåt igen:)
LYCKA TILL
