Oscar Jöback

7 dagar i veckan och 1 övning per dag.
Varför inte låta era barn vara med och vara belastningen?

Välj egen kroppsvikt första veckan för att sen ta minstingen som yttre vikt. Gäller att man inte lägger på för mycket vikt i börja…hehe!
Kanske inte alla övningar funkar med att ha den yngsta som inte lärt sig stå och gå.
Barnet ska kunna tex sitta på din rygg själv:)

Måndag:
Knäböj i 5 minut utan vila

Tisdag:
Armhävningar 5 min utan vila
Knäna eller tårna bestämmer du själv, men målet är tårna:)

Onsdag:
Crunches 5 minuter utan vila. Pumpa ut magen totalt.

Torsdag:
Ryggresningar 5 minuter utan vila.
Nästippen neråt PRECIS hela tiden.

Fredag:
Dips 5 minuter utan vila. Träna baksida överarm.
Handloven vid kanten av stolen och rumpan utanför. Böj armbågarna på väg ner och sträck upp till startposition igen.

Lördag:
Stretcha ut bröst musklerna mot dörrkarm

Söndag:
Gå ut och ta en promenad

Behöver bara träna en muskel per dag och behöver inte vara längre tid än detta.

När det gäller motstånd med sina barn!

Måndag:
Knäböj – låt nån av barnen hoppa upp på din rygg och så gör du knäböj:)

Tisdag:
Armhävningar- nån av barnen sätter sig på din bröst rygg. Ovanför armarna och aldrig nere vid korsryggen. Då blir du tvungen att hålla ihop skulderbladen för att ditt barn ska kunna sitta någorlunda plant.

Onsdag:
Har du en riktigt lite så kan du sätta bebisen så han/ hon gränsar benen över halsen och bebisen sitter på ditt bröstkorg. Ditt barn sitter med ansiktet mot dig så du har bra kontakt med barnet.

( ska väl påpeka att crunches är inget för dig mamma som nyligen fått barn. ) detta mer för papporna:)

Torsdag:
Ryggresningar- här blir det mer din placering av armarna.
1: armar bakom ryggen – lättast
2. Händerna bakom öronen – medel
3. Armarna sträckta som Stålmannen – tyngst

Fredag:

Dips- låt nån av barnen sitta på dina lår. Du blir tvungen att sträcka på kroppen.

Lördag
Stretch- behöver ingen yttre motstånd mer än din egna kropp.

Söndag:
Promenader- gå ut och va med barnen:)

Lycka till:)