Övning1:
Plankan med böjda knän.
Tyngden ligger lika mycket på fötterna som händerna. Se till att lyfta knäna nån cm från golvet. Max 2 cm från golvet.
30 sekunder för att sen köra 15 sekunder då ena benet lyft och sträcks ut bakåt.
Övning 2:
Skorpionen är en armhävning och lyfter upp ett ben så du formar kroppen som en båge. Tänk att tån är klon på skorpionen som attackerar med sin tagg. Hitta ett flyt i rörelsen. Händerna ska vara på samma plats genom hela rörelsen. Inga förflyttningar på händerna:)
Övning 3:
Sidplankan är bra övning för magen/ sneda magmusklerna samt att man jobba med rumpan/ höftstabiliteterna.
Placera armbågen under axeln- lodrätt!!
Benets knä närmast golvet ligger i golvet och att du pressar rakt ner.
Övning 4:
Ligg på magen och låt höfterna tryckas ner mor golvet hela tiden.
Benen så raka som möjligt och låt dem lätta lite från golvet.
Vila med huvudet på dina händer om du vill, men slappna aldrig av helt inöverkroppen. Stolt hållning.!!
Mellan naveln och blygbenet trycker du upp magen från golvet.
Sprattla med benen som du skulle göra om du ligga i poolen och simma.
Övning 5:
Ligg kvar med samma grundtekniken. Lyft nu upp överkroppen istället. Och lyfta överkroppen betyder inte att lyfta upp huvudet och titta framåt.
Blicken ska vara neråt hela tiden.
Börja med händerna vid axelhöjd och senvägar boxas i luften upp ovanför huvudet.
Stora rörelser .
Armarna rör sig och resten av kroppen ska vara så stilla som möjligt hela tiden.
