Använd något som skulle kunna vara tyngre än 1-2 kg. Det kan vara en stor sten som du hittar utanför din dörr.
Följ bilden och träna dina framsida axlar samt baksidan på överarmen.
Det viktigaste är att hålla grundpositionen hela tiden. Så fokus är att spänna magen lite grann, men framför allt att sänka axlarna bort från öronen och klämma ihop skulderbladen något. Kommer troligen att kännas konstig position och kanske svår att hålla den positionen. Men det är bara för att det inte är en vana utan behöver tränas upp.
Med att hålla denna position så blir dina armar mer stabila och du kan snabbare få kontakt med dina axlar och triceps.
Om du inte beredd att det ska kännas och vara jobbig så gör något annat. Det ska kännas och eftersom du har armana ovanför huvudet kan du känna extra i nacken. Men då ska du utifrån den positionen när armarna är i luften att försöka hitta en position där du kan slappna av i nacken. Återigen en träningsak och att man upprepar och övar.
Finns inga genvägar i träning och kommer ALDRIG att finnas. Det finns INGA kvick fix.
Lycka till!
