Startpositionen:
Kom upp med fötterna från golvet och se till att knäna är i samma höjd som höfterna. Skulderbladen och huvudet upp från golvet. Här ska svanken pressas ner mot golvet hela tiden. Sug in naveln mot ryggen också, men tryck in tillräckligt så du kan fortsätta andras.
Sänk axlarna mot höfterna och in med hakan mot bröstkorgen.
Slutposition:
Jobba växelvis med fötterna med att doppa dem ner mot golvet. Det är inte nödvändigt att fötterna ska nudda golvet. Fokusering är att du ska hålla kvar ryggen i golvet. Vet man med sig att du har svag rygg och mage så kanske du inte går ner hela vägen, utan verkligen koncentrerar dig på att hålla ryggen nere. Det är lätt att man vill köra fullt ut och tyvärr tappar kontrollen. Låt större rörelse komma med tiden då du har fått just kontrollen över magen och ryggen.
Det är kära Jessica Clare’n som modellar här:)
