Armhävningar:
Armhävningar är en av mina favorit övningar och det är både breda som smala.
Gör så här:
Breda armhävningar placerar du händerna brett isär. När du kommer ner så ska armbågarna hålla sig ovanför handlederna. Det är lätt att det blir för smalt mellan händerna så armbågarna kommer utanför händerna och belastningen för armbågen blir för hög.
Lägg såpass mycket belastning på händerna så känslan är att du nästan ska upp till handstående. Så mycket belastning kan du lägga på handloven. Tårna eller knäna ska kännas lätta i golvet.
Under hela momentet så tänker du att du ska pressa bort golvet från dig. Även när du jobbar ner mot golvet. Pressa ner handloven hela tiden.
3 alternativ:
LÄTT: Som på bilden med knäna i golvet. Här har du knäna under höfterna och lite mer tyngd på knäna, men det är överkroppen som är fokuset.
MEDEL: knäna är i, men längre bak så du planerar tyngden ovanför knäna i golvet. Fortfarande belastningen på händerna och press känslan.
HÅRD: tårna i golvet och händerna i golvet. Belastningen fram på handloven.
Bröstkorgen i samma höjd som händerna, sänk axlar bort från öronen, ihop med skulderbladen så mannöppna upp bröstkorgen. Alltid bröstkorgen som ska ner mot golvet först. Lätt att huvudet hänger!!
Lycka till och pressa dig nu.
Antal får du bestämma själ:
Mål om man aldrig kört armhävningar förut är 5 st på tårna.
Sätt då datum när du vill uppnå detta mål.
