Oscar Jöback

Har precis kommit tillbaka efter att ha sprungit. Det blev ungefär 1 mil idag:)

Jag brukar ALDRIG springa, men det var skönt. Första gången är alltid tungt, så när jag blev riktigt slut gick jag en bit och sen fortsatte. Tog den stora delen av slingan med att springa.

När det var ungefär 1 km kvar stannade jag till och tränade lite ben.

Placera fötterna ganska brett ( Axelbrett) och räta upp kroppen. Börja från mjuka knän!
För att sen gå ner i knäböj så djupt man kan. Kroppen ska fortfarande vara rak.
Se till att hålla rumpan och magen spånd genom hela rörelsen.
UTFALL

Jobba med 1 ben i taget. Här gör jag så många jag orkar per ben. Åter igen se till att spänna rumpan och magen hela tiden. Tyngden på det främre benet och så ska vara genom hela rörelsen. Översträck aldrig i knät i start positionen.
HAMSTRING (BAKSIDAN LÅR)
Stå på ett ben och låt det benet vara lätt, lätt böjt. Tänk di en gungbräda! När överkroppen börjar falla framåt åker benet som är i luften bakåt och uppåt.
Känn hur det drar i hamstring när du kommer ner med överkroppen till marken.
Jag har en stor sten i handen för att få lite yttre belastning.
Håll armarna raka hela vägen.
COMBINATIONS ÖVNING
Utgå från djup knäböj och armarna raka med vikt i handen. Som nu en sten då:)
Behåll de raka armarna under hela övningen och stanna precis ovanför ditt huvud och spänn magen. Denna övning får du träna hela kroppen och mycket effektiv:
Det är styrka, balans, kondition.