Jag har alltid varit stark i magen och tränat mycket bålstabilitet. Men efter graviditeten med Milou så känner jag att jag inte kommit tillbaks i styrka på samma sätt och det är frustrerande! Ryggen krånglar mer och det håller inte ihop lika bra som förr. Så, jag tänkte pusha mig själv och göra en egen liten utmaning. Så snackade jag med en massagekund om det här och han blev tokpeppad och hakade på!
Så nu undrar jag om jag kan få med mig er på det här??? Hihihi!
UTMANING!
Den 23 Dec-14 ska jag kunna stå i plankan i 4 minuter!
Egen träning hemma, när riset kokar, stå i plankan nån minut, innan läggdags, maxtesta planka.. Ni fattar! Om ungarna börjar klättra på en så är det bonusträning!
Jag kommer köra benhårt på det här!
HÄNGER NI PÅ?
Anledningen till just 23 Dec var bara en slump. Klassiskt att ta 1 Jan eller nyår men dan innan jul kändes fint 😉
Och hörrni allihopa som nyligen fått barn!
Det är heeeelt ok att göra plankan efter graviditeten! Magen måste stärkas upp efter att ha delat på sig när bebben tog plats och töjde ut all muskulatur. MEN! Inga crunches, situps och övningar som gör att du flexar, i bålen! Då delar sig senstråket i mitten på magen ännu mer och ger en svag och skadad core.
Tips för att kolla om magen gått ihop!
Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna nära rumpan. Lägg en hand bakom huvudet och lyft skuldror och huvud från golvet och blicken mellan knäna. Tryck hårt med fingrarna runt naveln och uppåt i mitten på magen. Det ska vara helt ihopläkt och hårt. Först då är du redo för tyngre magträning! Inte innan! Sjunker du ner med fingrarna i mitten av magen så får du vänta med tyngre träning.
Alla har ett dike runt naveln efter förlossningen men den går ihop om man är försiktig och inte tränar med tunga lyft över huvudet och flexioner i bålen. Är man för ivrig och belastar innan det gått ihop så kommer diket förbli öppet och viktigt stöd för rygg och organ uteblir! Många kvinnor har ett dike som inte läker ihop fullt fast dom varit försiktiga och då bör man undvika situps helt och hållet framöver i sin träning. Plankan tar dessutom lika mycket och lite till muskulärt så skit i situps när ni tränar 🙂
Jag är lätt på! Jag har kommit på att plankan är min värsta fiende men nu *** ska han besegras! 😀
Hahaha! Din med alltså! Då kan vi bilda en klubb 😉
Eller så bara övar vi så vi blir blåa och besegrar helvetet! Tycker jag är lite kul 🙂
Kram till dig!
F Y R A minuter??
Jag som kämpar för att orka EN minut 🙂
Men utmaningar är ju till för att antas, så varför inte!
Jooooooo!!! Jag livar att du kommer att fixa det! Öva öva öva! Tänk bara att ju mer du hatar en övning desto mer behöver du den, hehehe. Jag ska då fasen inte låta plankan skrämma mig! Vi fixar det hörru! Vi peppar varandra!!!
Följer med din blogg regelbundet och är riktigt glad över alla goda recept du delar med dig, tack! Men när jag den här gången klickade in mig på din blogg blev jag förskräckt… Gjorde nämligen testet du beskrev och blev riktigt förvånad, sjönk ner med fingrarna vid naveln och diket du beskrev fanns tydligt där. Vilken besvikelse, jag som trodde att jag läkt ihop så här 1 ½ år efter senaste graviditeten. Har gjort en del magträning (på några gympass jag deltagit i) och trodde det var ok eftersom det kändes ok. Men tydligen inte 🙁 Så tack att du tipsade! Hoppas bara det kommer att läka ihop… Har du fler goda råd får du gärna dela med dig! Vet inte riktigt vad jag ska ta mig till på nästa pass där magmuskelträning ingår… Borde kanske anta din utmaning i alla fall 😉
Tack härliga du! Vad kul att du gillar bloggen!
Och du, det är så förbannat vanligt det du berättar och visst är det sorgligt att mödravården helt förbiser detta problem! Jag blir tokig för det är så lätt att uppmärksamma och så lätt att få instruktioner hur man ska träna efter graviditeten. Till mig har alla barnmorskor alltid sagt ”Ta det lugnt och känn efter.” Om jag tar det lugnt på träningen så är det en bra bit över vad dom flesta tar i och om jag lyssnar på min kropp då tål den mycket mjölksyra. Jag är van vid att pressa min kropp hårt när jag tränar.
Jag tycker att det här testet borde ingå i efterkontrollen!
Man vill ju dessutom ha tillbaks sin mage efter graviditeten och då gör 99% situps tills dom blir blåa i ansiktet, suck. Inte inte inte bra!
Om jag vore dig så skulle jag börja med stabiliserande, statiska magövningar. Diket kanske aldrig går ihop men du får en bra djup muskelträning som tar över den raka bukmuskelns svaghet.
Heja heja dig och fingra lite i magen då och då under passen du kör! För att påminna dig!
Stor kram!
Tack för hejaropen 🙂 Ja visst är det konstigt att ingen nämnt nånting om det, det är ju faktiskt en ganska viktig ”detalj”. Vi har nu fått tre barn och ingen har sagt ett knyst om hur man ska träna eller hur man vet om kroppen läkt ihop. Så tack än en gång att du upplyste mig! Stor kram till dig också, du verkar vara en levnadsglad människa och din glädje smittar 🙂
Precis! Det är ju liksom inte bara snipperian som ska läka och kollas! 😉
Många kvinnor har också problem med ländryggen flera år efter graviditeterna. Inte så konstigt när magen är itu!
Kötta på nu bruden! Vi fixar det här!
Kraaaaaam!!!