Idamik

Oavsett vem du är, vad du jobbar med, vad dina fritidsintressen är vill jag här slå ett slag för 3 st träningsövningar jag tycker du ska träna regelbundet: Höftlyft: Aktiverar vår största muskel gluteus maximus (stora rumpmuskeln.) I vår vardag är det en stor fördel om rumpmuskeln gör sitt jobb och därmed underlättar för blandannat…

   Här kommer ett träningspass du kan köra hemma i vardagsrummet mellan alla släktträffar och familjemiddagar.  10 st repetitioner per övning, 5 varv: Höftlyft. Knäböj. Utfall. Rygglyft. Armhävningar. Avsluta med två olika omgångar Tabata. Använd appen för att slippa hålla räkningen själv.  Tabata jägarvila.  Tabata plankan, variera vanlig, sidoplanka.  Fråga gärna om det är någon…

   Här kommer några övningstips där det enda du behöver som redskap är ett gummiband. Superenkelt att ta med i väskan på semestern eller köra med hemma i vardagsrummet.  Ovan är en bra övning för rumpan. Den kallas krabbgång. Du vandrar i sidled med gummibandet hela tiden spänt så som på bilden.         Två olika…

   Nu är bästa tiden på året här för spontanaktivitet utomhus. All rörelse är bra rörelse. Tar du en promenad och passerar det där utegymmet som du sett så många gånger? Varför inte stanna till i några minuter och prova några redskap innan du fortsätter promenaden.  Solstolshäng i all ära men en liten paus i…

   Ett redskap som verkligen har vart värt varje litet öre jag betalat för det är mitt TRX-band. Jag kallar det för TRX även om det inte är orginalmärket utan någon annan variant.  Jag brukar ta med mig det till utegymmet när jag tränar. Mina bästa övningar med bandet är roddar i olika varianter, knäböj…

Knäböj är verkligen en fantastiskt bra övning. Hela kroppen behöver samarbeta. Övningen kräver fullt fokus både i kropp och knopp. Ofta ställer rörligheten i vader och fotleder till det. Där finns det en hel del knep för att bli bättre. Ett kan vara att varje dag sitta på huk med hälarna i golvet när du…

Nystart efter nyårsafton? Jag uppmuntrar det verkligen men i vilken skala tycker jag beror på hur det såg ut tidigare och vad målsättningen är. Att gå från att aldrig ha tränat och ätit vad man vill till att träna flera gånger per vecka och utesluta allt onyttigt och istället äta torsk och ris 24/7 är…

Detta år hade jag ett mål. Att kunna dra mig upp i en pullup. Det innebär att jag från utsträckta armar drar mig upp med hakan ovanför stången jag håller i. En mycket bra övning för rygg och ja faktiskt hela kroppen. Jag klarade detta mål i början på förra året. Då ville jag såklart…

I våras hade jag väldigt ont i ländryggen. Jag hade detta konstant. När jag skulle sova, när jag vaknade, när jag jobbade, tränade ja hela tiden faktiskt. Efter en alldeles för lång tid tog jag mig i kragen och gick till en kiropraktor. Det visade sig vara flera orsaker till mitt onda men en stor…

Träning är för många ett stort projekt där det gäller att gå all in. Lyckas man inte det struntar man hellre i det. Det är där målsättningar kommer in och att hitta sitt eget sätt att träna. Som många av er vet är träning hälsosamt. Det finns många fördelar med en aktiv livsstil. Jag kommer…