Idamik

Hej söndag!  Jag har haft en effektiv förmiddag. Lite städning här hemma samt ett galet tufft pass på gymmet. Jag har fått bra resultat av min oktoberutmaning (mer om det senare) och kommer därför fortsätta träna HIIT – inspirerat två gånger per vecka precis som jag gjort hela oktober med Militärträning Umeå.  Jag rev av…

Igår berättade jag om ett träningssätt som kallas Tabata. Idag körde jag ett pass med Tabatainslag.  Jag var utomhus vid vår slalombacke som ligger ca 5-10 minuter från oss med cykel som transportmedel.  Här kommer passet i sin helhet, varsågoda att kopiera: Uppvärmning: Rask promenad uppför hela backen. 5 st korta intervaller i mitten av…

   Här kommer ett pass du som är gravid kan göra hemma. Fungerar även efter förlossning men då gäller det att du har vart på efterkontroll hos barnmorskan och fått tummen upp till träning. Lyssna på kroppen och avbryt om något inte känns bra.  Gör alla övningar långsamt med kontroll. Håll en rak, fin hållning…

   Dagens pass blev ett lätt sådant. Allt för att kroppen ska hänga med och må bra. Otroligt skönt att få röra lite på mig och svettas lite extra. Här kommer fredagspasset:  3 set 10 reps ryggkrumningar. 3 superset 8 reps TRX knäböj.                        …

   Tjohoo!  Här sitter jag helt röd i ansiktet och endorfinfylld. Idag tränade jag det bästa passet på länge. Både puls och styrka. Skönt att bli riktigt svettig och känna att kroppen samarbetar och jobbar på.  Nu ska jag ägna resten av dagen åt ingenting. Perfekt kombo för mig som är höggravid. Träna 40 minuter,…

   Här kommer några övningstips där det enda du behöver som redskap är ett gummiband. Superenkelt att ta med i väskan på semestern eller köra med hemma i vardagsrummet.  Ovan är en bra övning för rumpan. Den kallas krabbgång. Du vandrar i sidled med gummibandet hela tiden spänt så som på bilden.         Två olika…

   Hejhopp!  Här ska ni få mina fem bästa träningsövningar som funkat fint hela graviditeten och som fortfarande i vecka 29 går bra att köra. Förhoppningsvis hela vägen fram till BF i september.  1. Höftlyft:    Här aktiverar jag rumpan genom hela lyftet och jobbar lugnt och kontrollerat upp och ner. I toppläge kniper jag…

   Denna morgon vill jag tipsa om en övning som jag verkligen gillar. Allt du behöver är en pilatesboll och en gnutta tålamod (för balansens skull). Starta precis som på bilden, spänn på magmusklerna och rulla långsamt bollen mot dig samtidigt som höften och den spända, starka magen följer med upp. Rulla med kontroll ut…

   Här kommer ett litet tips som ni kan ha med er i träningen. Utfall är en väldigt bra övning för både rumpa och lår. Det viktiga är att knät är bakom tårna i utfallet. Försök hålla en vinkel på 90 grader i knäleden. Allt detta för att förskona knät och lägga tyngden på rumpa,…

Här kommer ett övningstips. Du behöver en pilatesboll och stort fokus. Lägg dig på rygg på en matta, sätt hälarna på bollen och lyft dig upp till en omvänd planka. Dra sedan bollen mot dig samtidigt som du följer med upp med din höft. Du går från häl till tå med fötterna. Spänn bålen och…