Uppvärmning löpband 1 km. Stegrande tempo. Förbered för att maxa. Behöver du springa längre för att vara redo så gör du det. Tabata: 8 st intervaller 20 sekunder, 10 sekunder vila mellan intervallerna. (Finns app som sköter tiden åt dig.
Så lite vila som möjligt i byte av övningar.
Gör så många repetitioner som möjligt under varje intervall. Högt tempo. Pulsen går upp och ner beroende på övning.
Mina 8 st övningar:
* Löpning.
* Krabbgång med gummiband.
* Utfall/Utfallshopp. Varannan intervall.
* Marklyft med kettlebell.
* Stepups på box.
* Upphopp/Längdhopp. 4 st intervaller av varje.
* Magövning. Välj en du gillar där du får kontakt med magmusklerna. Jag varierade mellan raka/sneda magmuskelövningar.
* Cykel.
Varje Tabataomgång tar 4 minuter. Passet är verkligen snabbt och effektivt. Byt ut till övningar du gillar om du vill. Jag har fokuserat på benen och pulsen i detta pass. Sikta på att köra helt slut på dig själv. Ta övningar där du slipper tänka och istället kan fokusera på att ge allt.
Lycka till!
