Hej!
Här kommer tips på ett helkroppspass i gymmet som jag körde igår. Passar dig som vill köra igenom hela kroppen med lite extra fokus på ryggen. Jag tränar just nu 1-2 gånger per vecka på gymmet så vill köra igenom hela kroppen varje gång. Nu under graviditeten värmer jag upp extra ordentligt så där kan ni ju göra lite som ni vill. Är det några övningar/superset du vill lägga mer fokus på så öka på seten och vill du köra tyngre vikter så minskar du antal repetitioner. Jag körde så jag precis kunde köra 10-12 reps på varje övning, inte mer.
Enjoy:
- 10 min cykel som uppvärmning. Bli varm i kroppen, känna av dagsläget och få upp lite puls med intervaller sista 3 min.
- Rumpaktivering gummiband ca 5 min. Gång i sidled, knäböj, kickar blandat hursomhelst under dessa 5 min.
- Marklyft med kettlebell 12st.
Skivstångsrodd 10 st, 3 superset.
1 min vila mellan varje set.
- Lutande bröstpress med hantlar 10 st.
Raka marklyft med hantlar 12 st.
3 superset, 1 min vila mellan varje set.
- Hantelrodd en arm i taget 10 st.
Boxböj med hantlar (sätter mig på bänk) 10 st.
Axellyft åt sidan 10 st.
3 triset, 1 min vila mellan varje set.
- Final: TABATA (8st intervaller á 20 sekunder, vila 10 sekunder.)
Roddmaskin, kettlebellssvingar.
Varannan intervall. Tycker du det är krångligt att komma loss från roddmaskinen varje intervall så kör du 4 st roddintervaller först och sen de 4 sista med svingar.
På min instagram (@idamiik) finns två filmer på en del av uppvärmningen (rumpaktivering) samt finalen.
