Idag bjuder Umeå på den första riktiga höstdagen känns det som. Är det likadant där du bor?
Jag mötte upp ett gäng glada mammor klockan 10.00 imorse. Trots regn och rusk var det några som kom på mitt träningspass. Riktiga kämpar måste jag säga.
Att träna i regn ger mycket energi tycker jag. Luften är syrerik och det känns lite extra bra när man väl kommer in igen.
Så har du regn där du bor, ta tillvara på det. Ge dig ut på en löprunda eller en promenad eller varför inte köra ett cirkelpass med styrka i trädgården. Bara fantasin sätter stopp.
Uppvärmningen på dagens pass blev en promenad samt rörlighetsövningar.
Här kommer dagens övningar från mammornas cirkelpass:
De jobbade två och två per station. 45 sekunder x 3 på varje övning innan byte. Vila 15 sekunder mellan omgångarna.
- Masken/Burpees.
- Knäböj/Rodd med gummiband.
- Höftlyft/Krabbgång med miniband.
- Frivändning med kettlebell el. hantel/Draken.
Som final blev det jägarvila och burpees. 30 sekunder x 3 per övning.
Funderar ni över någon övning så använd Google. Jag kommer fota och lägga ut en massa bra övningstips framöver men tills vidare så finns alla övningar om ni googlar.
Lycka till!
Krabbgång med miniband. Sätt gummibandet som på bilden, Ta stora kliv i sidled. Försök hålla spänt band hela tiden. Det ska brinna i rumpan efter några omgångar.
Rodd med gummiband. Funkade toppen även när jag var gravid. Knip åt mellan skulderbladen och håll emot på tillbakavägen. Ju längre bak jag står med kroppen desto tyngre övning. Ska kännas kring skulderblad, baksida axel samt att armarna brukar få göra en del av jobbet. Sträva efter rak hållning och stark mage.
