Hejhopp!
Vi har åkt på en minisemester till Byske och spenderar några dagar hos mina föräldrar. Jag har känt mig lite krasslig men idag har jag kört ett litet träningspass utomhus. Jag använde hantlar som redskap.
Jag bjuder här på tre övningar du kan göra hemma i vardagsrummet eller utomhus.
Utgångspunkten är alltid höftbrett mellan fötterna, spänn magen och håll ryggen i en rak, stark position.
Utfall med Axellyft. Lyft armarna samtidigt som du kliver bakåt i ett utfall. Sänk armarna när du kliver tillbaka och byt ben.
Rodd baksida axel. Lyft armbågarna rakt ut. Knip åt mellan skulderbladen och känn att baksida axel jobbar.
Skulderrodd. Luta dig framåt. Dra armbågarna rakt bak. Stanna till och knip åt mellan skulderbladen, börja om. Lugna rörelser.
Jag värmde upp med olika typer av hopp. Funkar bra för att få upp värmen tycker jag. Upphopp, utfallshopps och knäböjshopp är några favoriter. Blandar i ett virrvarr.
Lycka till ⭐️
