Idag vill jag bjuda er på ett litet träningspass med tre övningar som ni kan köra hemma i vardagsrummet, i trädgården, lekparken eller på någon annan favoritplats. Det passar bra som ett styrkestopp i promenaden.
Det här passet passar lika bra för dig som är gravid, nybliven mamma eller helt enkelt en träningssugen person med ett gummiband som ligger och skräpar.
Allt du behöver är ett gummiband och något att hålla det runt. På bilderna har jag en flaggstång som medhjälpare. Det går lika bra med ett dörrhandtag, en lyktstolpe eller gungställning.
Jobba 12 st repetitioner på varje övning, upprepa alla övningar 4 varv.
Krabbgång. Håll bandet spänt hela tiden, vandra med stora kliv i sidled. 12 st kliv åt varje håll. (Har du problem med foglossning, skippa stora kliv, jobba tätare med fötterna eller hoppa över denna övning.)
Knäböj. Gå så djupt ner som möjligt med en rak hållning. Använd rumpan och tryck dig upp i utgångsläget.
Rodd. Starta med raka armar, dra armbågarna rakt bakåt och knip åt i skulderbladen. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget.
Minipass gummiband:
- Krabbgång.
- Knäböj.
- Rodd.
I slutet av veckan kommer ännu ett minipass med fler gummibandsövningar.
Ha en fortsatt fin onsdag!
