Träning är för alla. Barn gillar att röra på sig och är väldigt bra på det. Ta tillvara på barnens rörelseglädje eller locka igång dem med gemensamma träningspass för hela familjen. De flesta aktiviteter som vi vuxna är med i vill även barnen delta i. Barn gör inte som vi säger, barn gör som vi gör. Här kommer några tips på rolig familjeträning. Enbart fantasin sätter stopp.
Kortlek. Använd en vanlig kortlek. Bestäm tillsammans vad som ska hända på varje kort. Plocka ut enbart vissa förbestämda kort eller använd hela kortleken. Ett exempel kan vara: damer – upphopp, kungar – armhävningar, knektar – burpees, ess – knäböj. Då får man först dra ett aktivitetskort och sedan ett antalskort. Får du då en kung och en spader femma så gör du 5 st armhävningar.
Tärning. Samma princip som kortleken. Bestäm övning och låt var och en i familjen slå tärningen och göra x-antal av denna övning. När alla gjort den övningen så bestämmer ni en ny. Här kan ni använda egengjorda övningskort eller övningar från någon tidning om ni vill.
Hinderbana i tex lekparken, ute på gården. Använd bänkar, klätterställningar och allt som finns ute.
Geocaching. En app som går ut på att ge sig ut och leta efter skatter. Det finns gömda i hela världen. Finns det ej där du bor. Gör egen orientering, skattletande i skogen, spring bland stockar och stenar.
Låt barnen bestämma vad ni ska träna. Deras inflytande kan göra att det känns roligare för dem att delta. Följa John är en användbar lek där barnet kan leda den vuxna och vice versa. Den som är John bestämmer rörelser och tempo.
Hoppa studsmatta, hopprep, alla möjliga typer av hopp. Definitivt tung träning för oss vuxna och busenkelt för barn.
Tid kan vara spännande, använd tidtagarur och gör övningar, aktiviteter under en viss tid.
Kalla det Bamseträning/Pippi träning/starwarsträning.
Lek att ni är olika figurer när ni gör övningarna. När man gör burpees måste man ha pippiperuken på osv.
Rockringar och annat lekmaterial är kul.
Rita på asfalten vad ni ska göra i olika ringar/rutor.
Besök ett utegym/en brant backe. Att bestiga berg tycker de flesta barn är häftigt. Garanterat lättare för de att ta sig uppför än för er.
Stafett eller någon annan typ av tävling kan locka barn.
Väv in balansmoment, nyttigt för både stora och små.
Spela någon bollsport. Fotboll, tennis, badminton eller någon annan sport ditt barn gillar.
Låt barnen prova lätta vikter och redskap som finns i hemmagymmet. Alla övningar med egen kroppsvikt klarar barn och de lite äldre barnen klarar även att lyfta lätta vikter.
Dansa loss till barnens favoritlåtar i vardagsrummet och freestyla totalt. Kan bli rejält svettigt efter några smurfhits.
Och framförallt, visa rörelseglädje som vuxen också. Det smittar av sig på ett härligt, positivt sätt.
Det var några familjetips i ett enda virrvarr. Det vore jättekul att höra era tips och idéer, denna lista kan göras milslång.
Tränar ni med barnen? Är de intresserade av att röra på kroppen?
Må gott och sprid träningspepp och glädje omkring er.
