Jag vill tipsa om ett superbra sätt att träna som kallas Tabata. Det är en typ av intervallträning som går ut på att man kör en övning 20 sekunder, vilar 10 sekunder, 8 omgångar. Så tillexempel om du ska göra Tabataintervaller på löpbandet så springer du i 20 sekunder och sen kan du stå på sidan med fötterna och vila 10 sekunder och sen köra allt du kan igen i 20 sekunder. 8 gånger totalt så har du gjort en hel Tabata.
Använd med fördel en app som sköter tidtagningen och piper till när det är dags för vila.
Här kommer några tips på övningar du kan göra med Tabata:
- Löpning
- Roddmaskin
- Cykel
- Kettlebellssvingar
- Upphopp
- Burpees
- Russian twist
- Plankan
- Knäböj med kettlebell
- Knäböjshopp
- Utfallssteg
- Utfallshopp
- Skridskohopp
- Björngång
- Armhävningar
- Boxjumps
Vill du köra ett helt pass som är Tabataintervaller kan du välja några övningar, köra en hel Tabata per övning. Ge allt du kan varje 20 sekunders intervall så kommer du garanterat ha en hög svettfaktor och pulsen i taket.
Lycka till!
