Här kommer ett pass du som är gravid kan göra hemma. Fungerar även efter förlossning men då gäller det att du har vart på efterkontroll hos barnmorskan och fått tummen upp till träning. Lyssna på kroppen och avbryt om något inte känns bra.
Gör alla övningar långsamt med kontroll. Håll en rak, fin hållning i ryggen genom alla övningar med hjälp av magstödet. Arbeta efter din egen förmåga.
3-5 varv 10 repetitioner per övning:
?Höftlyft liggandes på golv. Knip åt ordentligt med rumpan i toppläget.
?Knäböj med eller utan vikter. Lägg din kroppsvikt på hälarna.
?Armhävningar mot bänk eller på golv. Är du gravid eller nyligen fött barn och saknar magstödet, puta upp med rumpan och skippa plankhållningen.
?Axellyft åt sidan med hantlar eller annan vikt. (Fyll en vattenflaska, ta en sten eller annat som finns i närheten.) Jobba inte högre upp än axlarnas höjd, håll tillbaka på vägen ner.
? Ryggkrumningar. Stå på alla fyra, krumma ryggen allt du kan, gå ner till utgångsläge hela tiden med magstödet på.
Kör hårt alla mamas!
