Hej,
Vi har gått in i ett nytt år och det innebär ofta förändringar. Imorgon ska jag på ett spännande möte och min magkänsla säger att det kommer bli en bra förändring!
Idag när jag var på gymmet så frågade jag er om vad ni ville se mer av för träning i mina videos. Det ni efterfrågade mest var:
- Ben/Rumpa
- Axlar/Rygg
Jag ska se till att filma detta nu i veckan, så stay tuned, det kommer snart upp på Instagram.
Idag körde jag ett cirkelpass på gymmet med fokus på helkropp. Jag känner mig fortfarande mig inte helt återställd från förlossningen när det kommer till kontrollen i magmusklerna. Kontrollen kommer sakta med säkert tillbaka, men fram tills att jag känner mig helt i kontroll så kör jag på med låga vikter och övningar om stärker den inre bålmuskulaturen.
Kör man på utan att ha fått med core musklerna är det super lätt att skada sig om man lyfter för tungt. Så för er som fortfarande läker från en förlossning, se till att ni har en stark core och känner god kontroll innan ni ger er på tyngre vikter.
Övningar som jag körde idag under mitt helkropp cirkelpass:
Cirkel 1:
– Benböj med hantlar, 10 rep
– Korsade utfall bakåt, 10 rep
– Raka mark, 10 rep
x 6 varv
Cirkel 2:
– Utåtrotation i kabel, 10 rep
– Inåtrotation i kabel, 10 rep
– Axellyft i kabel, 10 rep
x 6 varv
Cirkel 3:
– Sidliggande magindrag, 40 sek + 40 sek
– Ryggliggande armsaxning, 40 sek
– ”Dead bug” diafragma andning, 40 sek
x 5 varv
Ha en fin söndagskväll <3
Kram,
L
Världsbäst hejarklack på dagens pass!
Börja med lätta vikter innan du återfått kontrollen i core-musklerna efter en förlossning.
