Nathanelle

  Höstens mål blir att få till de där magmusklerna. Nu kör jag mage efter nästan varje pass 2-3 övningar men tror att jag istället ska lägga in lite tyngre övningar och verkligen köra totalt slut på magen efter varje pass. Det blir mycket toes to bar, cable-crunches och bakåtvända situps. Det och att klara…

  Så var veckans femte pass avklarat. Känns riktigt bra med träningen just nu och jag är taggad för varje pass, älskar de perioderna. Idag blev det tre set bröst i maskin, tre set chins, armhävningar på liten boll och så en jäkla massa övningar för magen. Magmusklerna skrek tillslut. Efter det körde jag tjugo…

  Åh, vad jag älskar att träna, komma hem när det är mörkt, duscha och sedan ha myskväll! Finns inget bättre! Har nyss tagit en lång, varm dusch och nu står laxen i ugnen och Idol börjar snart. Fredagsmys när det är som bäst. Körde ett riktigt skönt pass på gymmet, startade med tre set…

Två olika smaker Whey-protein. Dricker alltid en shake efter träning. Omnimin är en multivitamin som jag tar varje morgon.   C-vitamin tillskott och Omega 3 tar jag en tablett vardera om morgonen. Märker stor skillnad när jag inte tar dem i ett par dagar. Blir snabbt förkyld och stel i kroppen. BCAA tar jag två…

Rotade fram ett par gamla brallor från Nike som ser ut som ett fyrverkeri! Skitvarma dock, glömde att de är fodrade, haha. Proteinshake efter träning med smak Cookies & Cream.   Men hallå där! Idag fick benen jobba vill jag lova. Sugen på ett nytt upplägg snart dock, benen börjar vänja sig märker jag. Körde…

Byxor Gina tricot active Sport, linne H&M Sport, skor och hoodie Nike   Så taggad på löpning idag så det blev femtio min intervaller på bandet. Körde 5 min jogging, 5 min snabbt, 4 min jogging, 4 min snabbt osv tills det är 1/1 min och så tillbaka igen, men skippade sista femman. Joggade på…

  Så skönt att vara tillbaka på gymmet idag! Kände mig superstark, vet inte om de där BCAA-pillerna hjälper eller om det bara är placebo, men jag ser typ hur mina muskler växer på gymmet, haha, och en jäkla massa energi får man på köpet. Jag körde fokus på överkropp med tre set bicepscurl, tre…

  Produktiv dag må man säga, haha. Åkte upp till vårt center vid elva och fick shoppat lite, två tröjor, en t-shirt och ett par byxor – boom, efter det tränade jag och fick sedan en drop in-tid och fixade shellac på mina naglar. Man vill ju vara fin när man ska på mini-semester, hehe. …

Hoodie Gina tricot resen Nike // Hej från gymmet // En chokladprotein-smoothie och två BCAA efter gymmet   Var på gymmet 10.30 idag och körde ett riktigt skönt pass. Vet inte om det var för att jag inte tränat på ett par dagar eller att jag åt två BCAA-piller innan passet men jävlar vad energi…

      Godmorgon fredag! Vaknade upp till paket på sängen, perfekt fredags-stämning. Jag ska jobba ikväll också men sedan är jag ledig lördag och söndag. Behöver verkligen vila upp så min förkylning drar åt hel…. Tillbaka till paketet. Beställde ju hem lite roliga saker från Bodystore (Gymgrossisten på svenska) för ett par dagar sedan…

  Aj i magen idag.. n

  Gud, hatar när man är så taggad på att träna men känner sig lite småsjuk så allt man gör bara blir tio gånger tyngre. Startade iallafall med tre set bicepscurl, tre set enarms-rodd, tre set korsrygg och så tre set bröst i maskin. Efter det körde jag lite jogging på bandet i trettio minuter…

  Så blev det äntligen träning igen. Benen fick sig en omgång som vanligt. Börjar bli starkare och det märks! Startade med tre set benböj i smith-maskinen, därefter övade jag på front squat, gick sådär – fick ont i handlederna, så körde lite gående utfall istället. Efter det tre set benpress och helvetes bulgariska utfall…

  I samarbete med att Justdoit firar 25 år i September har den här videon gjorts med Jessie J och Gerard Pique. Den utmanar kvinnor till att nå sina mål och ta in det extraordinära i vardagen. Härlig film tycker jag. #justdoit n

    Hej! Kan inte du skriva ett helt inlägg om vad du har och använder för olika proteinpulver och vad dom är bra för? Jag är själv sugen på att köpa något men har ingen aning om vilket jag ska ha eller vad allt är bra för! Mitt mål är att gå ner i…

Byxor Soc, linne H&M, skor Nike // Kör enarmsrodd // kom ett skyfall helt plötsligt   Jisses, så skönt det var att vara tillbaka på gymmet. Var en hel vecka sedan jag körde sist (förutom en halv-mara då men…) så jag körde igenom hela kroppen. Startade med fyra set biceps, därefter tre set enarmsrodd, tre…

Här kommer en bildbomb från dagen. Jag gick upp redan klockan 7.30 imorse efter att ha kikat på klockan var femte minut i en timme. Åt en skål med havregrynsgröt, väckte killen och cyklade/tog tåget till starten. Mötte upp på Parken vid tio-tiden, en timme innan start. Drack en Celsius, var nervös men taggad.  …

Gående utfall, 20 kg   Hallå där! Vaknade inte förrän klockan 15 idag, var helt slut efter jobbet inatt. Har inte gjort många knop sedan dess men tog mig ut på en 40 min promenad innan middagen, så underbart höstväder ute. Lagade  pasta med kycklingsås till middag som blev så gott, kör kolhydratsladdning idag och…

  Åh, så skönt pass jag fick till idag. Startade med tre set benpress, maxade 8 reps på 130 kg, tre set benböj i smithmaskinen (40 kg), tre set bencurl och så gående utfall med 20 kg på axlarna, vet inte hur många, men kanske 25 på varje ben. Efter det blev det en rad…

Gillar min nya, färgstarka löpartröja från Nike   Gav mig ut på en powerwalk efter storstädning av lägenheten, men efter tio min blev jag sugen på löpning. Körde lite intervaller helt enkelt i underbart krispig höstluft. Lite gång, lite snabb löpning osv tills jag var hemma igen. Sammanlagt en fyrtio minuter. Bättre än inget som…

Linne Reebok, byxor Gina tricot och skor Nike   Dagens träning blev lite flummig men ganska bra ändå. Startade med att köra igenom större delen av kroppen med hjälp av stänger med vikter från 18-40 kg. Det blev bicepscurl, sidan av magen, marklyft, sumosquats och benböj bland annat. Har inte koll på hur många set…

Celcus påväg till gymmet // Mina brallor är två år gamla från Casall, tror jag har använt dem en gång förr, kan inte bestämma om de är coola eller skitfula // sportbh:n kommer också från Casall och linnet från Gina tricot Active   Körde ett riktigt bra pass på gymmet idag men det blev inte…

Stretchar lite // min nya kompis. Blir så trött i armarna av att springa med iphonen på armen så nu har jag köpt en liten sådan här som ska få springa många mil med mig // efter tränings-käk.   Saknade energi idag på gymmet. Var så taggad på att träna men löpningen var så tung.…

Startade med en Celsius påväg till gymmet // Allt från Nike utom sportbh från Reebok // i benpressen x2 // Hej, hej!   Var uppe och checkade in vårt nya gym idag för första gången. Ligger i ett stort köpcenter fem min gång från oss, så man kan shoppa, träna och handla mat på samma…

Byxor Soc, linne Gina tricot Active Sports, sportbh Champion och skor Nike // På bandet // Har köpt med mig en massa Celsius hem från Sverige. Det säljs nämligen inte i Danmark ännu   Tänk att starta varje morgon med ett träningspass, det är typ min dröm. Jag brukar alltid komma iväg vid 12-13-tiden men…

  Blev ett riktigt göttigt benpass på gymmet idag. Startade med tre set benböj i smith-maskinen, därefter tre set liggande bencurl (saknar den maskinen på vårt gym!), två set glute-maskin (rump-spark typ) och tre set djupa utfall med 10 kg-vikter i händerna, ca 8-10 på varje ben tryck upp dig själv bakåt när du byter…

  Riktigt skönt pass idag. Nu vill jag ha muskler och få en rippad kropp. Det är från och med nu mitt mål. Har inte speciellt mycket erfarenhet eller kunskap om det så ska läsa på en hel del om hur jag ska träna och äta. Jag vet att man först ska bulka och sedan…

    I dagens metro (Stockholm) kan ni läsa om hur man ska löpa för att minimera skadorisken. Intressant läsning både för nybörjare och vana löpare. Bor ni inte i Stockholm kan ni läsa tidningen i pdf-format på metro.se. n

  Okej, två saker har jag lärt mig idag. Inte träna ben dagen innan löpning och sluta springa med min iphone-hållare på armen. Håller ju på att “träna” inför Köpenhamns halvmara som är om tre veckor och får nog hitta någon annan sorts musik-källa eller hållare för telefonen för fasen vad den sinkar ner mig.…

  Körde ben och rumpa idag. Mitt mål är att få den snyggaste rumpan i stan, haha, och de senaste veckorna har jag nog fått in två benpass i veckan och ser små förbättringar varje gång, så det är på god väg. Idag blev det tre set benböj i smith-maskinen, tre set marklyft med 35…

  Go workout today.. n

Linne Casall, sportbh Champion, tröja och skor Nike, byxor Adidas   Velade fram och tillbaka om jag skulle träna idag. Tvingade tillslut iväg mig till gymmet för ett benpass och tur var väl det för det blev ett grymt pass. Jag startade med 2×15 djupa squats med stång utan vikter på axlarna, därefter blev det…

Sportbh Casall resten Nike   Idag stod det trettio minuter kettlecross på schemat. Jag har inte kört pass på flera år så vet aldrig vad man ska förvänta sig. Hade blodsmak redan efter uppvärmningen. Jävligt tungt var det faktiskt och mycket teknik som jag inte helt fick styr på, men det ska väl gå någon…

  Idag var det tungt att springa. Inte bästa förhållandena med inte så mycket mat i magen och en lång jobb-natt igår. Det blev iallafall 7.5 kilometer på ca 45 minuter. Om tre veckor ska jag springa det tredubbla så nu är det bannemig dags att lägga in en hårdväxel. Minst ett lång-pass i veckan…

  Jäklar vad jag körde på gymmet idag. Helt slut i hela överkroppen. Har fortfarande träningsvärk i benen så bestämde mig för att köra rygg tillsammans med killen. Startade med tre set sittande rodd, tre set marklyft med rodd, tre set en-armsrodd, tre set korsrygg i maskin, tre set sidan av magen med 20-kilosvikt och…

Senast jag sprang halv marathon i Växjö för 4.5 år sedan, maj 2009..    Hoppsan sa.. Har precis “råkat” anmäla mig till Köpenhamns halvmarathon den 15 september. Gulp.. Senast jag sprang 21 km i tävling var i maj 2009, så det är väl dags att lägga in en hårdväxel på löpningen nu då. Då sprang…

  Vilken härlig eftermiddag jag har haft. Körde ett dunder-pass på gymmet, efter det dusch, kokosvatten och en raw bite och så en timmes FANTASTISK hotstone-massage. Somnade nästan så skönt det var. På gymmet körde jag iallafall ben med följande övningar. Fyra set djupa benböj i smithen, tre set sumosquat med stång och tre set…

Brallor Gina tricot, sportbh Casall, linne och skor Nike   Behöver jag säga igen hur mycket jag älskar att träna på kvällen, komma hem ta en dusch och bara ta hand om mig själv med inpackning, mask och allt? Det är nämligen precis det jag gjort nu och det är bland det bästa jag vet.…

Rumpa i cablen // Cabeln sitter fast på foten med den här // Bulgariska utfall // Påväg ned från en chin    Aloha! Kom iväg till gymmet trots en trött kille och ösregn. Hade typ ingen energi till att starta med men det gick faktiskt över ganska snabbt och fick mig att köra ett rätt…

  Så blev det träning idag också. Tror jag ska börja lägga upp en plan inför varje pass. Det är just när jag kommer till gymmet och inte riktigt vet vad jag ska köra det ofta blir dåligt. Iallafall ha en plan om vilka muskelgrupper och övningar jag ska köra. Idag blev det tre set…

Det har regnat från och till hela dagen men jag lyckades pricka in ett par timmar när solen var framme då jag gick och kikade i lite butiker och handlade mat. Var sugen på att träna men hade ingen lust att cykla upp till gymmet och ute blåste det och regnet hängde, men tillslut bestämde…

  Hej på er! Gick hemifrån extra tidigt idag för att hinna med lite saker innan gymmet men tror ni inte jag fick vänta på den jävla bussen i trettio(?) minuter?! (den brukar gå var femte minut) så jag kom alldeles för sent in till stan och fick skynda mig till gymmet där jag bara…

  Herregud, vilken värme det är ute! Körde ett riktigt bra pass på gymmet idag, det blev mage och rygg. Brukar ju vanligtvis köra 6-8 reps men idag körde jag istället 10-12 repetioner på varje övning. Det blev tre set sittande rodd, tre set marklyft, tre set bicepscurl med stång, tre set rodd i cabeln,…

Pose i omklädningsrummet // Kör utsida lår // prottesmoothie på frusna blåbär, en skopa proteinpulver, rivet citronskal, acaipulver och mjölk. Älskar vår nya tavla bakom som ännu inte kommit upp på väggen. Kuddarna kommer från (bakifrån) H&M Home, DAY Birger et Mikkelsen och Gripsholm.   Jävlar vilket pass det blev idag. Total-köttade ben och rumpa…

Sportbh H&M Sport, resten Nike. Lite brun har jag blivit också!   Vet ni vad? De senaste månaderna har det varit så jäkla tråkigt att träna. Löpningen är kul. Där utmanar jag mig själv och pressar mig själv till max, men styrketräningen är inte kul alltså. Jag kan sitta hemma och läsa bloggar och se…

På gymmet // Det regnar! // kokosvatten efter träningen // efter en timmes massage   Hej på er! Har haft en effektiv och skön dag. Startade dagen med ett par timmars storstädning, älskar känslan av att somna i ett nystädat hem. Efter det åkte jag ned till stan och hoppade in på gymmet för ett…

Linne Casall, tights och skor Nike och sportbh Champion   Godmorgon lördag och godmorgon TRÄNINGS-VÄRK! Var ju på gymmet igår innan jobbet och körde på för kung och fosterland och det känns idag vill jag lova. Körde bara styrketräning då jag ju har kört kondition hela veckan. Det blev iallafall tre set bakåtlutande bicepscurl, tre…

  Kvällens löpning blev på fem och en halv kilometer och dryga trettiotre minuter. Första fem minutrarna gick vi så man kan inte riktigt räkna efter Runkeepern. Tror det blev ca 5 km löpning på 27.5 minuter och en medelhastighet på 11 kph. Det märks verkligen att solen sliter på kroppen då man inte alls…

  Hej puddingar! Vi haft haft en skön dag. Vaknade upp klockan åtta och gjorde i ordning god frukost. Finns det något bättre än jordgubbar och kaffe en sommarmorgon? Efter det låg vi ute på altanen och solade, läste och hade det gött innan vi åkte in en sväng till “stan” och kikade i affärer,…

    Hur härligt är det inte att springa på sommaren? Förstår inte folk som inte gillar det. I skog, i sand med havets doft, aah love it! Det blev 26 min kvällsjogging och herregud vad varmt det är. Nu sitter jag och njuter av ett glas rosé, ska packa ihop datorn och slänga på…