Jag läser ju Katrins blogg och nu tipsar hon om Philip Lailanis blogg (inte första gången). Han har nämligen lagt ut ett kost och träningsschema för LCHF. Jag är så inihelvetes glad att jag får ett sånt här just nu!
För mig personligen så har det blivit lite fusk på LCHF himlen nu. Jag tror att sommarens intåg gör att man känner sig lite mañana sådär. Allt känns lite lätt och man är allmänt skööööön bara. Skiter i lite måsten och lallar omkring. Känner ni igen er? För mig har detta medfört att jag tappat min fokus lite. Tappat min strikta LCHF vilket gör mig lite förbannad för det gick ju så bra i över 3 månaders tid. Det har gått såpass bra att jag plötsligt har 38/40 i storlek från att ha varit en 44:a, jag har tappat massor med centimetrar. Vågen visar -30 kg från när jag stod på BB och skulle föda Milobebis. Den visar -20 kg sen Milo var 3 månader, -10 kg från första början jag tog tag i LCHF biten halvhjärtat och -6 kg sen den riktigt seriösa starten i januari. Få kilon kan man tycka med -6 kg men det känns mer kan jag erkänna, centimetrar har jag inte mätt på ett tag men ska göra. Sen kan jag inte säga att jag tappat LCHF alldeles, faktiskt inte så jättemycket när jag tänker efter, utan jag fuskar med att äta lite godis ibland och har nångång halkat dit på korvbröd och lite potatisgratäng. Men eftersom jag funkar med allt eller inget så känner jag mig så värdelös när jag halkar av striktheten.
Därför kom detta som en skänk från ovan. Detta var PRECIS vad jag behövde! Ett strikt tränings och LCHF schema för att komma i form till sommaren. Jag har ju fortfarande till i slutet av augusti på mig att nå mitt mål och jag SKA fanimig göra det. SÅ är det. Tänkte ifall ni är fler där ute som halkat av eller bara vill testa på LCHF så kan ni se detta som en chans nu! Jag börjar nästa vecka!
Här följer Lailanis tränings/kost program (saxat från hans blogg):
Vecka 1 – LCHF
Måndag
Träning:
Helkroppspass på gymmet eller hemma.
Har du tränat förut kan du köra på som du brukar. Är det första dagen på gymmet så börja lite lugnare. Rådfråga gärna en instruktör eller PT. Tränar du hemma rekommenderar jag att du inhandlar ett gummiband med tyngsta motståndet. Detta för att kunna träna rygg och andra muskler som annars kan vara svårt utan redskap. Börja träningspasset med stora muskelgrupper och avsluta med mage och ländrygg. Detta är muskler som behöver stabilisera bålen och därför ska man inte köra slut på dem det första man gör.
Kost:
Frukost: Laga en omelett med valfritt tillbehör. Exempelvis bacon, tonfisk eller chaminjoner.
Lunch: Kycklingsallad
Middag: Lax med broccoli och dillsås (http://www.lchf-recept.se/lax-med-broccoli-och-dillsas/)
Övrigt:
Detta är första dagen på lchf för många. Det brukar kännas bra i början men snart kommer kolhydratssuget göra sig påmint. Vill du kan du äta mellanmål men oftast räcker det med tre huvudmål. Det är nu dina glykogenlager börjar tömmas och du går därför ner i vätska vilket kommer att visas på vågen kommande dagar. Man behöver inte räkna kalorier när man går på lchf men man ska akta sig för att äta för mycket. Märker man att man står still på vågen kommander dagar kan det vara en god idé att börja räkna. 1200-1500 kalorier brukar funka för de flesta kvinnor som vill gå ner i vikt. Män kan lägga på 500 kalorier.
Du ska idag fotografera dig framifrån, från sidan och bakifrån endast iklädd underkläder för att kunna se dina framsteg om ett par veckor. Spara bilderna på ett lämpligt ställe. Givetvis är det bara du själv som behöver se dem om du inte bestämmer dig för att sätta upp dem på kylskåpet eller publicera dem i bloggen.
Du ska även mäta dig med måttband och spara siffrorna med dagens datum på ett säkert ställe. Glöm inte att väga dig.
Tisdag
Träning:
45 min powerwalk före frukosten + vardagsmotion
Idag går du upp en aning tidigare och tar en härlig morgonpromenad. Förbered din ipod eller liknande med musik som får dig på bra humör. Denna promenad är till för att bränna fett och därför behöver du gå så fort du kan så du anstränger dig mer än om du skulle promenera på stan. För er som är lite mer tränade kan det givetvis joggas istället.Resten av dagen blir det fokus på att få så mycket vardagsmotion som möjligt. Ställ bilen en bit från jobbet, gå i trappor och ta en promenad på lunchen istället för att sitta kvar och surfa på nätet.
Kost:
Frukost: Kokt ägg med majonäs och en kopp kaffe med grädde.
Lunch: Ost och baconpaj (http://www.lchf-recept.se/ost-och-baconpaj/)
Middag: Fisksoppa (http://www.lchf-recept.se/lchf-fisksoppa/)
Övrigt:
Nu känner du förmodligen av huvudvärken som kan komma under övergångsfasen. Du kanske känner dig trött och hängig. Det är bara att stå ut. Snart är du i ketos och då kommer du att få energin och kraften tillbaka igen. Skriv gärna ner ett par rader varför du vill gå ner i vikt och sätt upp smålappar lite här och där i köket där du har de förbjudna sakerna du inte får äta.
Onsdag
Träning:
Konditionsträning på gymmet eller ute 60 min
Idag är det dags för konditionsträning. Har du gymkort kan du köra valfria konditionsmaskiner, exempelvis gåband 20 min, cykel 20 min och crosstrainer 20 min. Även gruppträning där pulsen är hög räknas som konditionsträning. Exempelvis danspass. Givetvis fortsätter du med vardagsmotionen alla dagar under denna månad.
Kost:
Frukost: En halv kesella med hallon och kanel och ett par krossade nötter. En finncrisp med kalkon, brie och och roccola.
Lunch: Räksallad
Middag: Thaigryta (http://www.lchf-recept.se/lchf-thaigryta/)
Övrigt:
Du är snart i ketos och du kan nu gå till apoteket och köpa ketostickor så du kan hålla reda på att du äter tillräckligt lite kolhydrater. http://www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx?Varuid=101055
Torsdag
Träning:
Helkroppspass på gymmet eller hemma
Nu har din kropp fått vila och det är dags att köra ett helkroppspass igen. Du som precis börjat med styrketräningen kan i princip köra samma pass som förra gången. Ni som tränat lite längre kan försöka variera övningarna eller något annat som går att förändra så era kroppar inte vänjer sig. Kom ihåg att det ska kännas tufft i början. Du vill göra en förändring och då måste du göra något som du inte brukar. För gör du som du alltid gjort kommer du se ut som du alltid gjort. Svårare än så är det inte.
Kost:
Frukost: Avocado med räkröra (
http://www.lchf-recept.se/snabb-frukost/)
Lunch: Kasslergratäng med parmesan (http://www.lchf-recept.se/lchf-kasslergratang-med-parmesan/)
Middag: Ungsgrillad kyckling med krämig sallad. (http://www.finest.se/userBlog/entry.php?uid=44232&beid=1688153)
Övrigt:
Tänk på att dricka ordentligt med vatten så du gör det lätt för kroppen att bränna fettet du vill bli av med.
Fredag
Träning:
Konditionsträning på gymmet eller ute 60 min.
Precis som i onsdags är det nu dags för ett konditionspass för att bränna maximalt med fett. Har du inte tillgång till ett gym kan du bege dig ut och jogga eller springa. Även simning och liknande fungerar bra.
Kost:
Frukost: Turkisk yoghurt med grädde och kanel
Lunch: Kycklingsallad
Middag: Hamburgare utan bröd. Ersätt brödet med salladsblad alternativt lchf-bröd. Servera med coleslaw vid sidan om.
Övrigt:
Idag bör du vara i ketos. Din kropp är nu inställd på att använda fettet som primär energikälla. Förmodligen känner du att du har mer ork idag. Kissa på en ketosticka för att se att du är i ketos.
Lördag
Träning:
Idag kan du vila helt från träningen. Det är viktigt att din kropp får återhämta sig så du inte blir övertränad.
Kost:
Frukost: Frukostmuffins med valfritt tillbehör. (http://www.lchf-recept.se/lchf-frukostmuffins/)
Lunch: Broccoli och ostsoppa (http://www.lchf-recept.se/lchf-soppa/)
Middag: Fajitas kyckling utan tortillabröd (http://www.lchfrecept.com/ShowRecepy.aspx?ID=618)
Övrigt:
Idag rör du inte på dig lika mycket eftersom det är en vilodag. Du kan därför försöka dra ner en aning på kaloriintaget under dagen. Passa på att njut av att det är helg och ska du ut på kvällen är det bubbelvatten som gäller. Jag rekommenderar ingen alkohol så här i början av perioden.
Söndag
Träning:
Konditionsträning på gymmet eller ute 45 min + övningar för magen.
Idag kör du din vanliga konditionsträning men du lägger till magövningar för att vara säker på att du får en riktigt snygg mage när du bränt bort fettet som ligger i vägen.
Kost:
Frukost: American pancakes (http://www.lchfrecept.com/ShowRecepy.aspx?ID=1094)
Lunch: Lchf-smoothie (http://www.lchf-recept.se/lchf-smoothie/)
Middag: Bacongratäng (http://www.lchfrecept.com/ShowRecepy.aspx?ID=167)
Övrigt:Idag är det dags att stämma av med måttband och våg för att se så viktminskningen går åt rätt håll.Du har nu lyckats med att köra en veckas lchf och det är dags att börja med vecka två i morgon. Riktigt bra jobbat av dig!
