Nathanelle

Körde ett snabbpass på gymmet efter lunch. Biceps, axlar, rygg och mage fick sitt med en mängd övningar och maskiner. Efter det blev det tre km löpning på bandet på 14.46. Nu har jag duschat och hoppat i kläder och ska strax åka iväg och fika för att senare spendera kvällen på jobbet. n

Drog med mig Amanda till gymmet idag, för första gången på länge. Kände att det verkligen var vad min kropp behövde nu. Körde igenom rygg, mage, ben och rumpa i maskiner och sedan sprang jag 20 min intervaller på bandet. Nu är jag helt slut och tänkte lägga mig framför en film. n

Efter en smoothie till mellanmål åkte jag in till gymmet för första gången på över en vecka. Startade med att köra igenom kroppen i masa maskiner. Rygg, mage, ben och rumpa fick sig en ordentlig omgång. Efter det var det dags för kondition. Var inte alls sugen på att springa flera km på bandet, så…

Idag blev det styrketräning för överkroppen. Så extemt skönt att få köra slut på musklerna.    Biceps och axar med hantlar Tre set rygg i maskin Fyra set mage i maskin Tre set bröst i maskin 3 x 10 situps i mördarställningen (Grovt lutande bräda) 50 omvända situps 50 vanliga situps 2 x 15 tricepsövning…

Äntligen blev det gymmet efter en veckas slappande. Körde 30 min intervallöpning på bandet, 4 set mage i maskin och 100 situps på lutande bräda. Riktigt skönt! Nu har jag precis lagat en god sallad med mozarella, ägg, tomat, avokado och gurka. Till det blev det även makrill i tomatsås. Grymt gott! Ett par timmar…

Efter gymmet Idag blev det intervall-löpning för hela slanten. Förtiofem minuter på bandet resulterade i strax över åtta km. Efter det blev det en lång stretch och fyra set mage i maskin. n

Byxor Röhnisch, hoodie Bikbok, top H&M. Oj, vad mina ben kommer göra ont imorgon. Första benpasset på flera veckor (en hel månad sedan, såg jag nu i arkivet!) avverkades idag. Tungt men riktigt skönt. Tre set insida lårTre set utsida lårTre set rumpspark på vardera sidaTvå set framsida lårMarklyft med stång (osäker på hur många…

Råkade stänga av klockan imorse istället för att snooza och kom inte upp förrän klockan elva. Då tog jag med mig kaffet ut och satte mig i solen en stund. Det är riktigt, riktigt varmt i solen. Bestämde mig för en joggingrunda utomhus som blev sådär om jag ska vara ärlig. Kroppen ville inte alls…

Topp från Nike och byxor från Röhnisch Förra veckan blev det inte ett enda träningspass. Skandal! Men jag hade varken orken eller lusten till det och det fanns så mycket annat kul att göra. Sedan vet jag ju såklart att det var just anledningen till att jag var trött och hängig. Träning piggar verkligen upp…

Löparbyxor H&M, hoodie Monki och skor från Nike. Det har varit en riktigt härlig dag. Sol och klarblå himmel. Har varit nere på stan och tagit en fika med ett par killkompisar och nyss kom jag hem från gymmet. Tänkte vänta med att träna tills ikväll eftersom det är mindre folk då. Men eftersom jag…

Hade inget att göra här hemma så jag bestämde mig för att åka till gymmet igen, en timme innan stängning. Det som lockade mest var en skön dusch och bastun, men jag kände att jag kanske borde träna lite först. Dagens andra pass blev fem kilometer intervallöpning på bandet. Fem km på exakt 25 minuter…

Efter storstädning, tvättning och garderobsstädning åkte jag iväg till gymmet. Hade inte alls planerat vad jag skulle köra idag, men det slutade med styrketräning för överkroppen. Uppvärmning med hantlar för axlar, biceps och tricepsTre set bröst i maskinTre set rygg i maskin3 x 15 i mördar-magövningenFyra set mage i maskin50 bakåtvända situps med slängande ben50 vanliga…

Riktigt skön träning idag. Startade med 30 minuter intervallöpning på bandet, tre set mage i maskin, en lång stretch och sedan dusch och bastu efteråt. Extremt skönt! Nu har vi lagat kycklingsallad, sparris och soltorkade tomater till lunch. Blir en lugn resterande måndag. Puss! n

Idag hade jag hellre stannat i sängen hela dagen, men jag tog mitt förnuft till fånga och befann mig på gymmet strax innan tolv. Det blev 25 min intervallöpning, tre set mage i maskin och 3 x 10 reps mage i mördarställningen. Nu är det snabba ryck. Dusch, frukost, kaffe på stan och sedan blir…

                                              Byxor och linne, Nike. Det märks verkligen hur effektivt löpning är som fettförbränning. Jag har alltid haft lite sk. “tonårshull” på nedre delen av magen, men sedan jag kom igång med löpningen igen har det i princip försvunnit. Så på med joggingskorna och upp på bandet eller ut i skogen, era latmaskar! Man kan…

                      Någon undrade vart dessa byxor kommer ifrån samt pris. Jag köpte de på                      rean för 350 kronor och de kommer från Rönisch. Riktigt bra träningsbrallor!När inte jag kommer iväg till gymmet på morgonen, blir det svårare och svårare att hålla motivationen uppe. Idag tvingade jag mig iallafall ned till gymmet och körde lite styrka och kondition. Tre…

Hade tänkt göra milen på bandet idag, men eftersom jag inte ätit frukost innan träningen bestämde jag mig för att bara springa fem kilometer. Körde intervaller och sammanlagt tog det 27minuter. Efter det blev det tre set mage i maskin. Nu har jag bråttom, ska till universitetet och luncha med mamma! n

Kvart över nio var jag på gymmet idag. Det blir bara bättre och bättre, känner att jag har massor av energi just nu till träning. Startade med styrketräning: Marklyft med stångTre set biceps med hantlarTre set axlar med hantlarTre set rygg i maskinFyra set mage i maskin3×10 situps i mördarställningen (En bräda som står med…

Hade så otroligt tråkigt här hemma och efter att ha städat hela lägenheten bestämde jag mig för att åka till gymmet för dagens andra träningspass. Det fick blir löpning. Trettio minuters lugn löpning som resulterade i 5.5 kilometer. Känns så otroligt skönt att ha fått så mycket träning gjort idag, imorgon kan jag därför satsa på…

Åh, vad jag älskar mina morgonpass på gymmet. Idag var jag där redan halv tio efter att slängt i mig havregrynsgröt till frukost. Det blev ben och rumpa som fick en ordentlig omgång idag med följade upplägg: 3×20 marklyft 3×10 sumosquat3×10 utfall på varje ben2×10 benböj3×15 utsida lår3×10 benpress i maskin (viktrekord!)3×10 rumpspark på varje sida3×10…

Med blåbärsfil och kellogs K Special i magen åkte jag iväg till gymmet. Idag blev det intervaller på bandet och efter åtta kilometer var jag helt slut. Tiden stannade på 44.30. Jag ska ned under 40 min innan jag är nöjd. Nu står kycklingen i ugnen och jag ska hacka lite grönsaker för en god…

Efter frukost åkte jag upp till Intersport och handlade nya träningskläder. Blev ett par byxor från Rönish och ett linne från Nike (bilden ovan) och fasen vad dyrt det är med träningskläder! Sexhundra spänn fick jag ge för detta. Efter det blev det en sväng till gymmet för styrketräning. Startade med marklyft med stångBiceps och…

Det var längesedan jag var såhär slut efter ett löp-pass. Orkade knappt starta igång bilen efteråt. Efter att ha ätit äggröra och keso till frukost och slängt in en maskin tvätt åkte jag till gymmet. Hoppade upp på löpbandet och brände av en mil. Det var riktigt tungt stundtals och intervallerna gjorde det inte bättre,…

Hade bara tjugo minuter på mig på gymmet idag, så det fick bli ett kort men effektivt pass. Satsade på rumpan och lite ben med följande övningar. Tre set benpressTre set utsida lårTre set rumpspark på vardera sidaTre set framsida lår Dessutom blev det extra tungt för benen när jag fick bära upp tre tunga…

Det blev ännu en fika hemma hos en kompis innan jag kom iväg till gymmet. Som tur väl fick jag inte någon jobbig håll, men kände ändå bara för att köra ett kortpass idag. Fem kilometer på bandet fick det bli, i en hastighet på 11 km/h. Efter det körde jag tre set mage i…

Kände mig så rastlös här hemma att jag åkte in till gymmet en sväng. Det roligaste var när maskinen började sjunga Happy birthday när jag stämplade in. Körde styrketräning för hela kroppen idag och det kändes riktigt skönt att få ta ut mig efter två dagars vila. Uppvärmning med marklyft med stång på 25 kiloTre…

       Just det här vädret älskar jag att springa i. Längtar tills om ett par månader!Efter två koppar kaffe och en tallrik flingor åkte jag iväg till gymmet. Lite folk vilket jag älskar. Jag övervägde faktiskt att springa ute idag eftersom det är så fint väder. Men med 15 minusgrader i luften kändes det inte så…

Vid halv tio infann jag mig på gymmet för styrketräning. Inte sådär supersmart med bara en banan och en kopp kaffe i magen, men kylskåpet ekade tomt på frukost. Idag körde jag överkropp med följande upplägg: Biceps, axlar och triceps i olika övningar med hantlar3 set bröst3 set rygg3 set korsrygg3 set mage Kände mig…

Det är bannemig inte varje dag jag stiger upp vid åtta, äter havregrynsgröt och kör ett riktigt hårt pass på gymmet, innan klockan elva. Men fasen så skönt det känns! Idag fick det bli ett tugnt benpass med fokus på rumpan. 3×10 marklyft med stång + 30 kilo3×10 sumosquats med stång + 30 kilo3×10 benböj…

Var så uttråkad hemma så jag bestämde mig för att kompensera gårdagens uteblivna träning med ännu ett pass på gymmet. Pass nummer två fick bli löpning, och inte vilken löpning som helst. Brände av en mil på löpbandet och det var minsann inte igår. När jag var som snabbast sprang jag milen på 49 minuter, idag…

Körde igenom hela kroppen på gymmet idag med följande upplägg: 5 min uppvärmingslöpning3 set benpress3 set utsida lår3 set bröst3 set ryggbiceps och axlar med hantlar4 set mage i maskinkorsrygg på lutande bräda med 10 kilosvikt Nu ska jag fixa ihop en god kycklingsallad till lunch och sedan ta tag i dammsugaren! n

Löpning var planerat och löpning blev det. Förtiofem minuter på bandet fick det bli, vilket resulterade i 8 km. Jag har så jäkla mycket att tänka på, så någon musik när jag springer är inte nödvändigt. Det blir aldrig långtråkigt för jag har så många tankar som svischar förbi. Både jobbigt men skönt ibland. Idag…

Det blev ett ganska oplanerat pass idag på gymmet. Var inte sugen på att köra något speciellt, så jag körde igenom hela kroppen med en mängd övningar. Tror jag ska börja lägga upp mina pass i veckan på följande sätt. Ett pass styrketräning för hela kroppen.Ett-två pass löpning på bandet eller utomhus, 30-60 min.Ett pass…

Har varit hemma hos mina föräldrar ett par timmar under dagen. Hade ingenting att göra hemma så jag åkte hem och umgicks med min syster. Efter det stack jag iväg en sväng till gymmet. Idag fick mage och rygg som fick sitt. Många övningar på varje muskel och efter en halvtimme kände jag mig klar.…

Efter två koppar kaffe tog jag mig själv i kragen och stack bort till gymmet. Hade 50 minuter på mig innan det stängde och eftersom träningsvärken kändes ordentligt bestämde jag mig för att springa bort den. 45 minuter och åtta kilometer senare var jag klar. Ovanligt mycket folk på gymmet en röd dag, faktiskt. Riktigt…

Jäklar vad skönt det var att komma till gymmet idag! Efter två veckors uppehåll kändes det riktigt skönt att få använda musklerna igen. Körde igenom hela kroppen i lite olika maskiner. Bröst, rygg, ben, rumpa, mage, axlar, biceps och triceps fick sig en omgång. Körde även fem min uppvärmningslöpning på bandet. Nu har jag precis…

                                                       Bild från tidigare i höstas.Fick ett sådant enormt löparsug efter städningen att det bara var att snöra på sig löpardojjorna och bege sig ut. Körde ett varv runt Växjösjön, vilket var ganska korkat. Halva vägen var isbelagt och jag såg nog stundtals ut som Bambi på hal is. Skönt var det iallafall i luften…

Trots att jag var trött i kroppen tvingade jag mig iväg till gymmet. Var inte sugen på att träna något speciellt så jag körde igenom hela kroppen med följande upplägg: 3 set benpress4 set mage i maskin3 set utsida lår3 set rygg i maskin3 set bröst20 reps korsrygg med 10 kilosvikt på bröstet Nu är…

Trots trötthet och för få timmars sömn inatt, drog jag mig själv till Idrottskliniken. Man blir ju inte snygg av att ligga framför tv:n! Körde ett lite halvflummigt pass på 30 min med följande upplägg: Uppvärmning med hantlar för biceps och axlarTre set bröst i maskinFyra set mage i maskinTvå set axlar i maskinoch avslutande…

Kvart över tio var jag på gymmet idag. Har nog aldrig varit där så tidigt förut. Gick fram och tillbaka á 5 minuter och själva passet tog 40 min. Skönt att vara klar redan innan elva. Hårt körde jag, mage och rygg, med följande upplägg. Marklyft med stång3 set rygg i maskin4 set mage i…

Det blev ett kort pass på 30 min på gymmet idag. Var så otroligt osugen på att träna, men som Charlotte sa – man blir inte snygg av att ligga hemma! Idag fick det bli ben och rumpa med följande upplägg: Tre set benpress20 reps utfall och benböj med stång på axlarnaTre set sumosquatsTre set…

Idag gick jag till gymmet, och med tanke på att det nästan går snabbare (5 min exakt) än att köra bil (rödlysen, parkering mm) så fortsätter jag nog med det också. Skön uppvärmning dessutom. Idag var jag riktigt trött i kroppen och inte sugen på att träna något speciellt. Ställde mig på bandet och brända av…

Tillslut fick jag tummen ur och begav mig till gymmet. Körde överkropp och känner mig helt slut i kroppen nu. Startade med armar och axlar med hjälp av hantlar. Därefter tre set bröst i maskin, sidan av magen tränades på lutande bräda med en 15-kilosvikt på bröstet. Samma sak med korsrygg. Tre tunga set mage i…

Undrar vad fröken tränade idag? Det kanske är ganska uppenbart att jag tränade rumpa och ben idag. Gav all in idag med tanken om att jag inte kommer kunna träna imorgon ifall jag blir sjuk. Så rumpan och benen fick sig en rejäl omgång men även lite mage för att underhålla. 2 set lätt benpress som…

Efter att ha storstädat hela lägenheten fick jag ett grymt sug efter en joggingtur. Sagt och gjort. Det blev en 50 min, ca 8 km, härlig joggingrunda i Växjö och runt sjön. Det var mörkt, kallt och duggregnade. Riktigt skönt faktiskt, och oj, vilken effektiv dag detta blev trots allt! Vi kör en dagens mat…

Nu har bilen fått vinterdäck och kylskåpet har fyllts på. Däremellan var jag en halvtimma på gymmet och körde överkropp med följande upplägg: 5 minuters jogging på bandet (uppvärmning)3 x 10 set korsrygg med tyngder4 x 10 tunga set mage i maskin3 x 8 set bröst i maskin3 x 6 set rygg i maskin (tungt!)50 omvända situps…

Det känns som vår ute idag. Sol, 12 grader och bara så skönt! Jag har varit på gymmet och kört ett ganska hårt pass. Att jag kommer ha träningsvärk i rumpa och baksida lår imorgon, är ett som är säkert. Detta blev upplägget: 3 x 20 set marklyft 3 x 10 set sumosquats med tung(!) stång3 x 10…

Det fick bli ett kort pass på gymmet idag. Ca 30 min på ett nästan folktomt gym. Underbart! Fokus låg på ben och rumpa med upplägget: 4 set i benpressen3 set benböj3 set utfall3 set framsida lår4 set utsida lår3 set insida lår Och avslutningsvis tre set mage i maskin. n

  Skönt pass på gymmet idag. Började med att ställa mig på löpbandet och springa fem kilometer i en ganska behaglig takt. Orkade inte ta ut mig helt och tiden stannade på 27 minuter. Tänkte egentligen springa utomhus idag men det snöar ju för tusan! Efter joggingen körde jag 100 reps mage i magmaskin och…

Självklart blev det en sväng till gymmet idag efter bilbesiktningen (som gick igenom!) Körde överkropp idag med följande upplägg. 3 x 10 biceps med hantlar3 x 10 triceps med handlarTvå olika övningar för axlar, 3 x 10 med hantlar3 set bröst i maskin3 set rygg i maskin50 övningar för korsrygg3 set mage i maskin Riktigt…