Nathanelle

      Godmorgon fredag! Här ringde klockan sju och jag vaknade faktiskt väldigt pigg och glad. Körde lite morgon-yoga medan kaffet puttrade och nu har jag precis ätit lite frukost. Det blir jobb för mig 9-21 idag så jag ska strax iväg. Hela helgen kommer faktiskt bestå av jobb, men det gör inte så…

  Efter mitt sista inlägg gick jag och killen ut på en timmes powerwalk, riktigt härligt väder idag, för en gångs skull. Åt en omelett med svamp till lunch och så tog jag det lungt ett par timmar innan det var dags för ett Yin-yogapass på gymmet. Otroligt härligt 90-minuterspass idag. Passet är egentligen bara…

  Hej på er! Var hemma från jobbet vid tolv-tiden inatt och idag vaknade jag inte förrän halv tolv! Herregud, minns inte sist jag sov så länge. Vi har iallafall kört storstädning här på förmiddagen, funderar på att gå ut och ta en promenad eller joggingtur och ikväll har jag ett yogapass inbokat. Sedan ska…

  Det var någon som önskade att se yoga-filmer, så jag passade på att filma yogan jag gjorde efter morgonkaffet imorse. Försöker köra femton minuter varje morgon för att väcka kroppen. Någon dag blir det bara lite meditation medan en annan dag ett lite hårdare pass. Just i morse körde jag detta och samma på…

  Till frukost gjorde jag havregrynsgröt med chiafrö och blåbär i. Blev galet gott och toppat med banan, gojibär, kanel och kardemumma.       Klockan 10.30 var jag på gymmet för en timmes yoga. Blev ett riktigt svettigt vinyasa-pass, hela spegeln var igen-immad efter timmen, haha. Filmade faktiskt lite av min morgon-yoga imorse som…

  Tryckte av en snabb bild på tacopajen igår innan jag slukade en tredjedel. Absolut ingen nyttig middag, snarare en kaloribomb men väldigt god och tillsammans med en stor sallad passar det perfekt någon gång då och då. Ska definitivt ge mig på att baka paj oftare, det är så enkelt och gott och perfekt…

  Stack till gymmet för att köra lite kvälls-cardio medan killen skulle på möte. Det blev 11 km löpning på bandet på 56 minuter. Så galet svettigt! Tror inte airconditionen fungerar på gymmet för jag blir helt blöt efter tio minuter, bara rinner om mig. Trevlig info. Well, efter löpning blev det stretch som vanligt…

  Efter frukost bestämde vi oss för att åka in till stan en sväng. Vädret har verkligen varit upp och ned hela dagen. Sol, regn, sol, regn. Väl i stan var det faktiskt mest uppehåll medan vi gick och kikade lite. Sedan kom världens skur.       Vi tog skydd i Torvehallerne på bästa…

En rätt som jag älskar att äta, både till frukost men också till mellanmål eller kvällsmål, är banan-pannkakor. Detta fantastiska fenomen som smakar betydligt mer osunt än det är. Det innehåller nämligen bara två ingridienser. Banan och ägg. I mina har jag dock lite extra för att få till en större mättnadskänsla och näringsvärde.   …

  Åt en relativt sen lunch och äter aldrig middag efter klockan sju, så det blev en lätt kvällsmat med en grön smoothiebowl. Gillar inte att äta mat tätt på innan jag går och lägger mig om ni undrar varför jag aldrig äter middag senare. I smoothien har jag iallafall en halv banan, ett halvt äpple,…

  Yes, här har ni min absolut bästa förbränningsträning. Har ni bara tjugo minuter på gymmet tycker jag definitivt ni ska satsa på HIIT-intervaller. Under HIIT bränner kroppen fett utan att ta ifrån musklerna, dessutom är efterförbränningen extra hög efter högintensiva intervaller. Det förbättrar inte bara konditionen utan förbättrar både explosivitet och hasighet.    HIIT betyder…

  Blev ett riktigt bra pass på gymmet idag. Startade med tjugo min överkropp med följande övningar. Tre set bicepscurl, tre set enarmsrodd, 3 x 20 bakåtvänta situps, tre set toes to bar, ett par chins och 3 set lateralflexion med 16 kg kettlebell.       Efter det ställde jag mig på löpbandet och…

    Godmorgon måndag! Härligt med en ny vecka trots att den inte bjuder på så mycket speciellt. Två veckors jobb kvar innan semestern. Jag har startat min morgon med en supersmoothie på massor av frysta bär, spenat, äpple, nektarin, banan och chiafrö, dessutom plingade det på dörren och mina nya byxor från StellaSport låg…

  Du behöver: Färsk lax, kokosolja, tomat, mozarella, avokado, färska kryddor, kikärtor, citroncest och creme fraiche       Servera som en sallad – eller som jag – i ett tortillabröd       Till middag svängde jag ihop en enkel rätt. Laxsallad i tortillabröd med en kräm på kikärtor, citronskal och creme fraiche. Blev…

  Nike är mitt absoluta favoritmärke när det kommer till träningskläder men priset är inte alltid lika inbjudande som designen. Budget-kedjorna har verkligen bättrat på sig de senaste åren och nu finns det så mycket snyggt i butik. Just nu tränar jag helst i svart, vitt och grått och den färgskalan dominerar även butikerna i…

    Hej på er! Efter ett par intensiva jobb-dagar står det ledig söndag på schemat. Jag startade med sovmorgon till halv elva, följt av god frukost och mys i soffan medan regnet smattrade mot rutan. Vid 14:30 skulle jag till Frederikbergs have för ett yoga-pass, tvivlade rejält på grunt av en mörk himmel och…

    Smoothiebowl på spenat, selleri, hemp-protein, vetegräs och banan, toppad med nektarin, gojibär, björnbär, chiafrö och skivad banan.     Godmorgon lördag! Vilken trist morgon att vakna till. Grå himmel och absolut ös-regn. Var hemma från jobbet igår vid halv två och var så trött när klockan ringde halv tio imorse. Idag blir det…

    En utmaning ni kan testa där hemma. Från Bakasana (crow pose) till huvudstående och ned i vinyasa flow. n

      Idag blev det tio kilometer på löpbandet. Vet inte exakta tiden då det stängdes av efter sex kilometer (!) men ca 52 minuter blev det. Blev en lång stretch efter det och så hem. Nu är jag lite stressad, har slängt i mig knäckebröd med avokado, ost och ägg och ska strax…

      Godmorgon fredag! Jag startade min morgon med femton minuter yoga följt av stora kaffekoppen och frukost. Kylskåpet ekade tomt så det blev gröt med havregryn och chiagrö toppad med äpple, hallon, banan och kanel samt en grön drink på en halv banan, spenat, gurka, selleri och citron. Ska strax upp till gymmet…

  Hej på er! Jag har jobbat 11-17 idag. Efter jobbet gick jag och kikade lite i butiker och kom hem med dessa tights från Adidas. Ursköna i lite tjockare mjukismaterial och perfekta för yoga. Det stod nämligen näst på schemat, en timmes yogapass 18.30 som blev till hela 90 minuter – urhärlig – yoga.…

Jag får nästan varje dag frågor om vad mina gröna juicer innehåller, och det varierar lite från dag till dag och vad jag har i kylskåpet, men det finns en del grund-regler som jag brukar följa. Förutom det så gäller det som med alla drinkar och mat – smaka dig fram!      Dagens smoothie-bowl…

  Ett av mina favorit-redskap är foam rollern. Har ni inte testat den? Det är guds gåva till stela ben och ryggar. Jag rullar på min lite varje dag, främst ryggen då jag ofta har ont eller känner mig stel just där. Men även benen får sig en omgång då och då. Baksida lår försöker…

    Gamla tights från SOC och tröja från Gina tricor. Skorna är från Nike.       Hallå där! Jobbade till ett inatt och imorse sov jag ut ända till halv elva. Behövdes antar jag. Efter frukost och storstädning av lägenheten drog jag med mig min kille ut på en promenad som blev hela…

  Min morgon startade kvart i åtta med 15 minuters morgonyoga. Har tänkt mig att försöka köra en kvart varje morgon för att komma igång, sträcka ut och väcka kroppen. Efter det drack jag en kopp kaffe och åt en grön smoothiebowl till frukost.     Klockan 9.30 var jag på gymmet och sprang intervaller.…

    Alltså jag kan inte få nog av det här kvällsmålet. Kasein-pudding gjort på en skopa kaseinpulver med chokladsmak och vatten. Smakar kladdkaks-smet och stillar sötsuget rejält. I en portion är det hela 20 gram protein och endast 1.2 gram socker. Proteinpulver kan ju ibland vara “sockerbomber” men tycker de har hållt det lågt…

  Bestämde mig för att ta en powerwalk med podcast i öronen och mina nya pjucks på fötterna. Efter tjugo minuter kunde dock inte fötterna hålla promenad-tempot utan ökade och det hela blev till ett joggande. Tjugo min gång och tjugo min löp fick det bli. Väl hemma tog jag en dusch och slängde ihop…

      Här har ni mina nya löparpjucks. Modellen heter Zoom Pegasus 31 och märket är såklar Nike. Än så länge har de bara hängt med på ett styrkepass, men imorgon räknar jag med att de får testa löpbandet för första gången.  n

  Idag körde jag ben tillsammans med min kille. Jäklar, vad det brände! Kunde knappt gå efteråt. Dessutom testade jag Fitnessguru’s nya PWO innan. Jag är inget fan av pre workouts faktiskt. Tycker det är riktigt obehagligt när det börjar sticka i hela kroppen. Känns som någon gör tusen nålar på hela kroppen, inte alls…

Idag mötte jag upp två av mina klasskompisar för att käka en tidig middag på nyöppnade Cofoco Italy på Amager. Vi slog på stort och körde på trerätters och bubbelvatten. Startade med en italiens sallad med parmaskinka och gorgonzola. Till huvudrätt en pizza bianco med en sorts skinka, potatis och rosmarin och avslutningsvis en panna…

  Stack upp till gymmet för att köra lite. Hade ingen lust till något rent styrkepass och heller inte till en timmes löp, så det blev ett litet annorlunda pass. Startade med tre set sumosquat med axellyft med 14 kg kettlebell följt av tre set mage i maskin. Därefter ställde jag mig på bandet, startade…

  Beauty Flash Balm från Clarins har jag varit sugen på att testa ett tag nu. Härom veckan klickade jag hem den och den har redan blivit en favorit. Jag skulle inte säga att den ersätter en dag eller nattkräm, men den är perfekt att ha som en primer under sminket, eller nu på sommaren,…

  Igår morse stack vi ut på en löprunda innan frukost. Höll faktiskt en rätt bra hastighet trots tom mage på 5:14 min/km. Sammanlagt blev det 6.65 km skönt löp. Efter det morgondopp som varje morgon. Bilden nedan är dock från en annan dag. Det är verkligen sommar för mig. Morgondopp och kaffe på bryggan.…

  Godmorgon söndag! Igår eftermiddag tog vi tåget tillbaka till Köpenhamn och var hemma vid åtta-tiden. Ganska skönt att vakna upp hemma, men vad jag skulle vilja bo i hus istället för tråkig lägenhet! Jag har iallafall startat dagen med en stor kopp kaffe och en grön juice. Har tänkt mig att köra en tre…

  Som utlovat blev det löpning efter frukost. Körde i skogen där det bjuds på långa mördarbackar. Bara till att starta med bjuds man på 2 km uppförsbacke, 200 meter upp. Bränner rätt bra i låren där vill jag lova. Tiden är ju inget man skryter med efter en sådan runda, men grymt bra för…

Hej finisar! Jag njuter av semester hos mina föräldrar, idag ser det dessutom ut som att vädret vill vara med oss. Jag kan absolut ligga i hängmattan med en bra bok några timmar, men oftast gillar jag att hålla mig aktiv på semester. Så här har dagarna sett ut än så länge.   Vattenskidor –…

  Godmorgon! Även denna dag startades med ett morgondopp följt av sen frukost på altanen. Måste ta tillvara på alla semester-stunder som finns. Just nu ligger min kille i hängmattan och läser en bok och jag har tänkt mig att yoga lite i trädgården. Solen gömmer sig bakom molnen, men håller alla tummar och tår…

  Igår firade vi mina föräldrars silverbröllopsdag med överraskning. Bland annat hämtade jag hem min ena syster från Helsingborg, som egentligen inte skulle vara hemma, sedan drack vi champange och åkte in till stan för att äta middag vid sjön.   Skål   Min finaste och jag  n

          Hej på er! Kom fram till Växjö igår vid två-tiden, då blev det mys, grillning och wakeboard på kvällen. Idag firar mina föräldrar silverbröllop, så vi var uppe vid fyra inatt och pyntade med ballonger och serpentiner, haha. Efter några timmars sömn mer, startade jag dagen med en joggingrunda på sex…

    My, oh my! Tror jag har hittat det perfekta kvällsmålet för att stilla sötsuget. Testade att göra kaseinpudding idag med mitt nya kaseinpulver från Fitnessguru. Blandade en dl proteinpulver med en dl vatten, in i frysen en timme – et voila! Smakar faktiskt riktigt gott, nästan som riktig chokladpudding – ni måste testa!…

  Howdie vänner! Igår jobbade jag 12-00, var helt slut när jag kom hem och sov som en stock ända till halv elva idag. Nu är det semester! Eller ja, vi har nio dagar nu, sedan jobb två veckor och avslutningsvis två veckor i Bali innan skolan börjar igen.  Vi åker hem till Växjö imorgon…

  Jag har fått hem ett nytt proteinpulver från Fitnessguru för att testa. Smaken är Double Rich Chocolate och den är grymt god! Riktigt mjuk och len smak och inte så stabbig som vissa proteinpulver kan bli. Längtar efter att testa att baka med det, göra någon nyttig chokladpudding eller glass. Just kasein ska ju…

    Idag fick det bli överkropp på gymmet. Hade inte så mycket energi kände jag, så orkade inte med någon cardio. Körde tre set bicepscurl, tre set marklyft med rodd, toes to bar, chins, tre set korsrygg med 10 kg-vikt, tre set sidan av magen med 16 kg kettlebell och så avslutningsvis en lång…

  Den här fyllda skålen blev min frukost i morse tillsammans med en äggsmörgås och kaffe. Älskar färsk frukt och bär, speciellt på sommaren. Så mycket smaker! I skålen var det vattenmelon, nektarin, jordgubbar och körsbär. Nu blir det snart en sväng till gymmet och så jobb i eftermiddag. Två pass kvar till semester! n

    Hade riktigt mycket att göra på jobbet idag. Min kollega hade en stegräknare på sig. 17 000 steg på sex timmar. Antar att jag låg på något liknande om inte mer. Helt sjukt så mycket gratis-motion man får på mitt jobb. Var ganska sliten när jag slutade klockan fem, men hade bestämt mig…

        Om ni har missat det så älskar jag att spendera tid på min frukost. Står säkert iallafall en kvart varje morgon och fixar med diverse gröna drinkar och frukt-kombinationer. Min kille skrattar åt mig varje morgon, haha. Idag blev det iallafall en urgod gröt på havregryn, chiafrö och mjölk, toppad med…

  Hallå där! Igår jobbade jag till halv ett och imorse vaknade vi till ett regnigt och grått Köpenhamn. I samma stund bokade vi biljetter till Jurassic World. Åkte in till stan och käkade en grymt god sandwich på Istegade till lunch och gick sedan till Fisketorvet och nya Imax för att gå på bio.…

  Herregud, vad jag svettades på gymmet idag. Körde tio kilometers intervallöping på bandet för att få tiden att gå och jäklar vad svetten rann! Kunde knappt stretcha efter för jag bara gled runt på mattan, haha. Nu har vi precis ätit lunch. Stekte gårdagens potatissallad och hällde över ägg, vips en urgod frittata.  n

    Godmorgon på er! Har haft slut på chiafrö hemma ett tag men igår köpte jag en stor burk och gjorde chiapudding på en gång. Det är så jäkla gott och fullt med nyttigheter. Bara blanda ihop mjölk och chiafrö, kanske 4:1 och låt stå i kylskåpet minst ett par timmar, helst över natten. Rör…

  Det blev gårdagens rester till middag idag, men det smakade lika gott som igår. Då gjorde vi en hel laxfilé i ugn och en grymt god potatissallad med vårlök, äpple, tomat, persilja och spenat. Till det en sås på creme fraiche blandat med en klick senap. Så enkelt men så gott. Perfekt sommar-mat!  …