Nathanelle

  Jobbade till klockan fyra idag, käkade lunch/middag på jobbet vid samma tidspunkt och stack sedan till gymmet. Hade bokat in mig på ett yogapass men hann med tjugo minuters HIIT på crosstrainern innan det. Yogaläraren var riktigt usel rent ut sagt. Jag har svårt att koppla av när jag bara kan tänka på hur…

  Fy fan vad jobbigt det var att springa idag. Har bara haft två dagar vila från löpningen med det kändes snarare som två veckor. Ni vet när det gör ont typ överallt på kroppen och man känner sig obekväm i varje steg. Böööh, så trist. Nåväl, det var iallafall underbart väder och jag körde…

  Klockan nio var jag på gymmet för ett styrkepass. Vill fortfarande undvika att springa på grund av mina fötter, de känns dock bättre idag så kanske vågar mig på lite jogging imorgon. Idag körde jag styrka för överkropp följt av en halvtimmes lång stretch. Så skönt!   3 set bicepscurl3 set rodd i maskin3 set…

Efter löpning // Efter dusch   Hej hopp! Imorse klockan tio var jag på gymmet för lite morgoncardio innan jobbet. Det blev fyrtio minuter intervaller som resulterade i 7.5 km. Stretch och dusch och så raka vägen till jobbet. Slutade egentligen klockan fem, men det var personalbrist och en hel del att göra så jag…

  Här ser ni en sjukt bra magövning. Även bra träning för triceps och balansen. Ha en vägg bakom dig om du är rädd för att ramla. Tillsist ser ni ett par sekunder från stegmaskinen som tyvärr blev sjukt dålig kvalitet. n

  Efter frukost gick jag ut på en timmes promenad. Riktigt kallt i luften idag, men skönt att komma ut. Gjorde sojapasta och tomatsås till lunch och stack sedan till gymmet för ett svettigt benpass. Körde fyra set benpress, fyra set knäböj i smithen, tre set adductor, tre set glutemaskin och fem minuter på stegmaskinen…

  Pallrade mig iväg till gymmet strax innan fyra. Taggade till ordentligt och gick raka vägen in på gymmet och upp på löpbandet. Brukar ofta starta med att kika i lite butiker (mitt gym ligger i ett stort shoppingcenter) och då faller motivationen snabbare än man kan tro. Satte på en grym löp-lista på Spotify…

  Kunde inte bestämma vad jag skulle träna idag så det blev en mix. Eenergin var heller inte på topp så orkade inte riktigt köra ett svettigt cirkelpass som annars är toppen när man inte har planerat sitt pass. Igår när jag var ute och sprang fick jag sjukt ont i knät efteråt så vilade…

  Himmeln sprack upp och efter att ha samlat på mig massor av energi efter en sockerbomb till äppelkaka, drog jag på mig löparskorna och ut. Behövde frisk luft och det var en sådan underbart skön, krispig luft ute. Klart, soligt och höstig. Helt underbart! Jag lunkade på i en skön hastighet med podcast i…

  Ni har efterlyst ett längre yoga-klipp. Medan äppelpajen stod i ugnen körde jag lite yoga och strecth. Filmade hela passet som blev ca femton minuter. Ett skönt pass med mycket hjärtöppnare, bakåtböjningar och utstretchning för hela kroppen. n

  Blev ett skönt pass på gymmet idag. Gick runt och tittade i butiker i en timme innan och kände att för varje butik jag gick in i, desto mindre ville jag till gymmet, men till sist tvingade jag mig in. Idag blev det mage och rygg, följt av 20 min HIIT-intervaller. Körde tre set…

      Blev en riktgit skön promenad på en timme med Alex & Sigge’s podcast i öronen. Älskar att gå eller jogga och lyssna podcasts, så meditativt och skönt. Riktigt kyliga vindar ute idag och löven har börjat färgas gula. Tycker det är så skönt med den friska luften och att det äntligen är höst.…

  Kom iväg på en timmes urskön yoga. Lugn och skön, precis som jag vill ha det nu för tiden. Innan yogan gjorde jag en gigantisk grön juice med avokado, spenat, selleri och citron och nu efteråt har jag precis slängt i mig en ciabatta med avokado, parmaskinka, tomat och basilika. Så gott!    …

      Hallå där! Var i skolan vid 9.30 imorse och var klar vid halv ett tiden. Då gick jag till simhallen som ligger femtio meter bort för att träna. Körde intervaller på löpbandet idag som slutade med tio kilometer. Efter löpningen tog jag en dusch och spenderade fyrtio minuter i bastun. Det är…

  Holy moly, vilket benpass det blev idag. Kunde knappt gå hem! Startade med en pwo från Fitnessguru och jäklar vad energi jag fick. Brukar sällan ta pwo’s men idag kände jag att det behövdes. Startade med fyra set benpress 120 kr, fyra set sumosquats med 32 kg stång och tre set adductor. Var helt färdig…

  Så galet trist väder idag. Stack upp till gymmet, ställde mig på bandet och satte en podcast på högsta volym och började springa medan regnet öste ned utanför. Sammanlagt blev det 40 minuter. 35 min jogging och sista fem minutrarna körde jag HIIT-intervaller. Sammanlagt blev det ca 7.5 km och efterföljande en lång stretch.…

  Jag har haft så fruktansvärt ont i ryggen hela dagen. Vet inte alls vad det beror på men det går ända upp i nacken och gör mig otroligt trött. Det var likadant igår. Hade väl egentligen behövt ligga och vila hela dagen, men jag hade planerat in träning så det fick det bli. Bara…

    Var på gymmet strax efter nio imorse och det var nästan helt tomt. Körde ett riktigt skönt pass med fokus på överkroppen. Det blev tre set bicepscurl, tre set raka marklyft med 25 kg, tre set toes to bar, tre set lateralflexion med 20 kg vikt, tre set cablecrunches (det var inte igår!),…

Hallå! Läst din blogg superlänge och tränar, precis som du, rätt mycket löpning. Jag har nu anmält mig till Stockholm Maraton nästa år och vill redan nu börja träna inför det. Vore kul med lite tips från dig hur man kan lägga upp träningen då du sprang en mara nyss. Jag satsar på att komma…

  Blev en lugn och skön jogg tidigare idag. Hade ingen lust att pressa tiden så jag lunkade på i ett skönt tempo medan jag lyssnade på Alex & Sigges podcast. Härligt, krispigt väder ute, men ganska blåsigt. Sammanlagt blev det 7.4 kilometer. Nu har jag precis kört en halvtimmes stretch här hemma och ska…

  Idag blev det tio kilometers jogging på bandet. Orkade inte hålla en sådan hög hastighet, kände mig ganska trött i kroppen, så sluttiden blev ca 56 minuter. Ganska skönt att inte tänka över tiden utan bara lalla på, lyssna på podcast och rensa tankarna. Efteråt körde jag en lång stretch och så hem.   …

  Men, hur mysig yoga-outfit?! Jag stack upp till gymmet vid sex och körde en halvtimmes stretch. Kör varje dag, två minuter i varje ställning och det ger resultat så fort. Har kört i sex veckor nu och jag kommer närmare spliten varje dag som går. Efter stretchen hade jag bokat in en timmes yoga,…

  Jag stack till gymmet efter skolan. Det blev ingen yoga, men däremot ett riktigt svettigt intervallpass. Sammanlagt blev det 50 minuter och ca 9.4 kilometer. Ett riktigt grymt pass som får benen att bli gelé och tiden att gå snabbt.   10 min uppvärmning4 min 11 kph – 1 min “vila” (gång eller jogg)3…

  Ja, stack ju till gymmet efter skolan, ligger ett i simhallen bara två minuter ifrån. Perfekt då jag kan nyttja bastun – som jag älskar! Det finns typ inte på några gym i Danmark till skillnad från Sverige. Simhall medför dock luftfuktighet och det här gymmet vet nog inte vad en AC är. HELVETE…

      Hej mina godbitar! Åkte till Växjö i fredags efter skolan och har sedan dess bara tagit det lugnt. Inte tittat på min dator och umgåtts med min familj. Gårdagen startades med en joggingrunda efter frukost, en riktigt tung sådan. Benen kändes stapplande, det blåste en hel del och man kände att hösten…

n

  Jäklar vad jobbigt det var på gymmet idag. Känns att kroppen har haft semester ? Det blev iallafall åtta kilometer på 43 minuter följt av en skön stretch. Efter det tog jag en dusch på gymmet och åkte hem och gjorde en god frukost med gröt och knäckebröd med avokado och ägg. Så gott.…

  Hej på er! Började skolan idag efter sommaruppehåll, vaknade faktiskt väldigt pigg klockan sex, så det var inte så svårt att komma ur sängen. Hade skola till ett och väl hemma gjorde jag en juice på morötter, ingefära och citron och tog en hälsomuffin innan jag stack iväg till gymmet med min kille.  …

  Efter att ha tvättat ett par maskiner tvätt stack vi upp till gymmet. Jag var så taggad på att få lyfta lite vikter. Körde trettio minuters styrka och tjugo min stretch idag. Blir eventuellt en promenad lite senare annars får cardion vänta tills imorgon. Idag blev det iallafall lite blandat för överkroppen. Tre set…

    Sista kvällen på Bali körde vi en löprunda på stranden innan vi åt en fantastisk god middag vid havet. Höll en riktigt bra hastighet och så vackert att se himmeln färgas rosa medan solen gick ned. Vi hade en riktigt bra löpslinga längs med strandpromenaden som var ca fem kilometer lång genom vackra…

  20 jumping squats 20 crunches /sida med 9 kg boll 20 stående rodd med 20 kg 20 mountainclimber  20 atomic situps   1 min vila   X 5 n

  Hej på er! Jag var hemma från jobbet vid halv ett inatt efter ett tolv timmars pass. Har haft massor att göra idag, så jag vaknade strax efter åtta, gjorde bananpannkakor till frukost och drack en grön drink. Efter det har vi vikt tvätt, städat hela lägenheten och packat. Hann till och med upp…

  Vilken härlig löpning det blev idag. Jag kör ju ofta intervaller på löpbandet men väldigt sällan utomhus. Men idag var det dags igen. Startade med 2 km jogg som uppvärmning till en äng som är ca 1 km x 250 m stor. Sedan satte jag igång och körde intervaller längst med kortsidorna. Fram och…

        Godmorgon fina ni! Jag vaknade klockan sju idag, drack en kopp kaffe och gjorde en grön smoothie och åkte direkt till gymmet för ett yogapass klockan åtta. Galet härlig morgon med riktig sommarvärme. Vi ska snart in till stan och hänga, behöver köpa lite nytt innan resan och så ska vi…

    Bjuder på dagens yogapass som jag körde utomhus idag. Klippet är speedat upp x 2 och självklart är inte hela passat med, men en del. Ni får säga till om ni vill ha ett längre pass med röster och liknande så ni själva kan följa med. Nu har jag hällt upp ett glas…

  Jaha ni, nu ska ni höra på min produktiva dag. Efter frukost i morse gick vi upp och köpte resväska. Har haft en sådant jäkla sötsug sedan jag vaknade samt varit totalt trött i både kropp och huvud, så påväg hem köpte jag en gigantisk frozen youghurt med massor av choklad och skit. Väl…

  Körde den sjukaste cirkel-träningen idag. Blev inspirerad av Ida Warg och snodde hennes pass rakt av. Kul att testa något nytt och så jäkla jobbigt! Efter andra rundan tänkte jag, jaha, det här var ju inte så jobbigt, men efter fjärde höll jag på att spy, haha. Bästa är att man kan anpassa det…

  Efter mitt sista inlägg gick jag och killen ut på en timmes powerwalk, riktigt härligt väder idag, för en gångs skull. Åt en omelett med svamp till lunch och så tog jag det lungt ett par timmar innan det var dags för ett Yin-yogapass på gymmet. Otroligt härligt 90-minuterspass idag. Passet är egentligen bara…

  Det var någon som önskade att se yoga-filmer, så jag passade på att filma yogan jag gjorde efter morgonkaffet imorse. Försöker köra femton minuter varje morgon för att väcka kroppen. Någon dag blir det bara lite meditation medan en annan dag ett lite hårdare pass. Just i morse körde jag detta och samma på…

  Till frukost gjorde jag havregrynsgröt med chiafrö och blåbär i. Blev galet gott och toppat med banan, gojibär, kanel och kardemumma.       Klockan 10.30 var jag på gymmet för en timmes yoga. Blev ett riktigt svettigt vinyasa-pass, hela spegeln var igen-immad efter timmen, haha. Filmade faktiskt lite av min morgon-yoga imorse som…

  Stack till gymmet för att köra lite kvälls-cardio medan killen skulle på möte. Det blev 11 km löpning på bandet på 56 minuter. Så galet svettigt! Tror inte airconditionen fungerar på gymmet för jag blir helt blöt efter tio minuter, bara rinner om mig. Trevlig info. Well, efter löpning blev det stretch som vanligt…

  Yes, här har ni min absolut bästa förbränningsträning. Har ni bara tjugo minuter på gymmet tycker jag definitivt ni ska satsa på HIIT-intervaller. Under HIIT bränner kroppen fett utan att ta ifrån musklerna, dessutom är efterförbränningen extra hög efter högintensiva intervaller. Det förbättrar inte bara konditionen utan förbättrar både explosivitet och hasighet.    HIIT betyder…

  Blev ett riktigt bra pass på gymmet idag. Startade med tjugo min överkropp med följande övningar. Tre set bicepscurl, tre set enarmsrodd, 3 x 20 bakåtvänta situps, tre set toes to bar, ett par chins och 3 set lateralflexion med 16 kg kettlebell.       Efter det ställde jag mig på löpbandet och…

    Hej på er! Efter ett par intensiva jobb-dagar står det ledig söndag på schemat. Jag startade med sovmorgon till halv elva, följt av god frukost och mys i soffan medan regnet smattrade mot rutan. Vid 14:30 skulle jag till Frederikbergs have för ett yoga-pass, tvivlade rejält på grunt av en mörk himmel och…

    En utmaning ni kan testa där hemma. Från Bakasana (crow pose) till huvudstående och ned i vinyasa flow. n

      Idag blev det tio kilometer på löpbandet. Vet inte exakta tiden då det stängdes av efter sex kilometer (!) men ca 52 minuter blev det. Blev en lång stretch efter det och så hem. Nu är jag lite stressad, har slängt i mig knäckebröd med avokado, ost och ägg och ska strax…

  Hej på er! Jag har jobbat 11-17 idag. Efter jobbet gick jag och kikade lite i butiker och kom hem med dessa tights från Adidas. Ursköna i lite tjockare mjukismaterial och perfekta för yoga. Det stod nämligen näst på schemat, en timmes yogapass 18.30 som blev till hela 90 minuter – urhärlig – yoga.…

  Ett av mina favorit-redskap är foam rollern. Har ni inte testat den? Det är guds gåva till stela ben och ryggar. Jag rullar på min lite varje dag, främst ryggen då jag ofta har ont eller känner mig stel just där. Men även benen får sig en omgång då och då. Baksida lår försöker…

  Min morgon startade kvart i åtta med 15 minuters morgonyoga. Har tänkt mig att försöka köra en kvart varje morgon för att komma igång, sträcka ut och väcka kroppen. Efter det drack jag en kopp kaffe och åt en grön smoothiebowl till frukost.     Klockan 9.30 var jag på gymmet och sprang intervaller.…

  Bestämde mig för att ta en powerwalk med podcast i öronen och mina nya pjucks på fötterna. Efter tjugo minuter kunde dock inte fötterna hålla promenad-tempot utan ökade och det hela blev till ett joggande. Tjugo min gång och tjugo min löp fick det bli. Väl hemma tog jag en dusch och slängde ihop…