En spark i baken! – kom igång efter sommaren

Spark i baken Terese Alvén, foto: Jane Haglund

Min fina vän och fotograf Jane Haglund har tagit bilden ovan under en fotosession tidigare i somras. Älskar känslan i bilden. Såklart symboliserar den en spark i baken, och det är just en sådan jag vill ge er här i bloggen. Många är tillbaka efter sommaren och är redo att ta nya tag inför hösten. Jag älskar den här perioden, för jag har massor av energi och längtar efter att ta tag i och genomföra olika saker. Just träning och mat brukar vara områden som många vill förändra på något sätt inför hösten. Kanske har det blivit lite väl många grillkvällar med alkohol och glassar på stranden. Jag hoppas att ni har njutit av sommaren, men allt är bäst i balans. Här är mina bästa kom igång-tips nu inför höststarten. Inspireras och ta till dig av det som passar in i ditt liv – och har du ytterligare något bra tips, in med det i kommentarsfältet!

  • ta tillvara på de ljusa kvällarna så länge de är kvar. Strunta i att sjunka ner i tevesoffan direkt efter middag, ut och ta en löprunda eller promenad. Varför inte stämma träff med en kompis och ta en runda, du behåller både semesterkänslan längre, du mår bättre i kroppen och du sover bättre (om du inte tränar stenhårt direkt innan sovdags, det kan ha motsatt effekt).
  • har du en massa extra energi nu efter semestern och är redo att ta tag i saker – använd denna energi. Börja träna om du inte redan gör det, eller kanske ta i hårdare efter några lugnare semesterveckor. Du har några veckor på dig innan gymmen blir fulla, det är fortfarande relativt lugnt på många håll.
  • gör lite varje dag. Någon förändring här och där ger resultat på lång sikt.
  • var glad att det är långt till snö och is, använd dina ben eller en cykel för att transportera dig så ofta du kan och lämna busskortet och bilen hemma.
  • ta med matlåda till jobbet. Du spar pengar, du har koll på vad du får i dig och du får tid över att kanske träna på lunchen – eller ta en promenad.
  • inspireras av bloggar och tidningar. Just nu är det många reportage om att komma igång, sug in inspirationen och känn träningssuget.
  • sist men inte minst, de snygga höstplaggen och skorna från olika sportmärken börjar landa i butik. Det kan låta ytligt, men nya kläder får i alla fall mig extra motiverad, investera i sköna och snygga kläder och du kommer vilja träna mer.

Lycka till!

Nya sparkibaken.se!

Hej och välkomna till nya bloggen! Eller – egentligen är det samma gamla vanliga Sparkibaken, men utseendet har ändrat sig rejält. Loppi som jag bloggar för har de senaste månaderna jobbat hårt på att få en ny fräsch responsiv sajt som är enkel och inspirerande att titta på oavsett vilken skärm som används. Detta förde med sig att min blogg ändrade utseende. Jag tyckte väldigt mycket om min gamla blogg då utseendet stack ut från andra bloggar, men samtidigt vet jag att vissa har haft problem att ladda sidan då den uppfattades som tung ibland och den var inte alltid optimal i sökbarhet och så vidare.

Jag tror det kommer bli grymt med detta nya format, den fina bilden i headern har underbara Jane Haglund tagit, och jag tycker den symboliserar bra vad min blogg handlar om – träning i kombination med livet. Och mina viktiga ord om att ”Spark i baken inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten” hänger så klart med. Bloggen är precis som vanligt, bara med fler funktioner.

Precis som de flesta flyttar kan det medföra lite buggar i början, bara under dagen idag kommer det hända en hel del. Krånglar något – släng gärna in en kommentar om det.

Gillar ni detta – klicka gärna på GILLA nedan.

Spark i baken fyller 7 år!

Grattis, grattis, grattis min kära blogg. Idag är det exakt sju år sedan jag började blogga. Det som började som en skoluppgift har vuxit till en självklar del av mitt liv. Ett jobb, en marknadsföringskanal för att visa mina kunskaper, en källa till glädje och till nya upplevelser, vänskaper och möten.

Och så mycket spännande som har hänt under dessa år, dels på det privata planet såklart – ni har fått följa med på min resa till fru och mamma till mina underbara ungar, men även mycket som har hänt bloggen. Kommer ni ihåg allt som hänt? Här är några av mina höjdpunkter i bloggkarriären.

31 jan 2007 – Jag startar bloggen Spark i baken på Blogspot som en skoluppgift på min webbredaktörsutbildning på Medieskolan. Då hade jag aldrig ens läst en blogg och visste knappt vad det var! Men under året kom jag in i bloggandet allt mer och upptäckte andra kollegor inom träningsbloggandet.

2008 – Blir Veckorevyns hälsobloggare efter det att jag tagit mod till mig och gått fram och marknadsfört bloggen för Ebba von Sydow som då var ansvarig för deras populära sajt.

2009 – Jag får ett erbjudande från bloggnätverket Spotlife och flyttar min blogg dit. Jag tränar tillsammans med Blondinbella. Jag är med i en stor intervju i Fitness Magazine och nominerad till Årets förebild av Healthy Academy.

2010 – Spark i baken blir framröstad till Sveriges bästa träningsblogg i Cosmopolitan och jag är nominerad till årets sportblogg tillsammans med fyra fotbollsbloggar i tävlingen Aftonbladets stora bloggpris. Jag får äran att föreläsa om mitt bloggande vid flera tillfällen. Jag sommarbloggar på TV4, deras variant av sommarpratarna. Jag blir ToppHälsas webbredaktör under ett år.

2011 – Jag lämnar Spotlife för att sköta mig själv med en unik bloggdesign och möjlighet att styra mitt bloggande till 100 procent på egen hand. Jag ordnar olika bloggevent för mina läsare som ruffie och en intressant designerträff. Spark i baken är nominerad till Årets guldhjärta av Fitnessfestivalen. Jag blir FRIDAs hälsoprofil under ett drygt år.

2012 – Spark i baken är nominerad till Årets bästa träningsblogg av Finest.se och vi startade året med en grym läsarträff där vi testade ViPR på Sats. Sedan följde flera olika läsarträffar under året.

2013 – Spark i baken utses till Sveriges mäktigaste träningsblogg, jag ger ut min första bok och blir ännu mer mån om att sprida sunda värderingar i ett samhälle där dieter får stor plats i media. Spark i baken teamar ihop sig med Loppi.se och blir en av deras toppbloggar.

2014 – året har precis börjat och jag jobbar för fullt för att en massa roliga saker ska ske i bloggen och tillsammans med er bloggläsare under året!

Tack för att just DU läser min blogg. Utan mina läsare skulle inte bloggen vara någonting.

Spark i bakens summering av 2013

Året som gått har varit ett av de mest händelserika och fantastiska jag har varit med om. Samtidigt har det hänt tuffa saker i min närhet, allt har långt ifrån varit en dans på rosor. Men det är de glada stunderna, de energifyllda händelserna som jag vill fokusera på, som jag vill komma ihåg och hämta kraft från inför nya året som ligger framför oss.

t2
Tilde två veckor. Foto Jane Haglund.

Tilde kom till världen!

Året började med dunder och brak, natten mellan 1 och 2 januari födde jag Tilde efter att ha gått nio dagar över tiden. Mitt hjärta växte och det finns inget som får mig lyckligare än att se mina två barn tillsammans. Tilde fick inleda ett år som innehållit väldigt många bloggbebisar – tycker jag hör om nya bebismirakel som föds var och varannan dag när jag läser bloggar. Häftigt!

Bokrelease-600px-Fredrik-Ekedahl-251
Foto Fredrik Ekedahl.

Bokrelease!

Den 25 januari, bara några veckor efter att jag blev tvåbarnsmor var det dags för min bokbebis ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” att släppas till bokhandlar och webbshoppar. Kvällen innan hade jag bokreleasefest på Rosa Skrot som bjöd på skratt, tårar och många fina minnen. Det är en kväll jag aldrig kommer glömma. Jag var lite kluven innan om jag verkligen skulle ha fest då jag var trött nybliven mamma, men jag är så glad att jag genomförde det. Man släpper bara sin första bok en gång och det är klart att det ska firas.

viktig

dn_sondag
DN Söndag.

Härliga reaktioner

Under våren som följde fick jag en massa mejl, kommentarer och reaktioner från tjejer som läst min bok. Många har känt igen sig, många har gråtit och många har hämtat kraft från boken och fått inspiration och insikt om att det går att bli frisk från en ätstörning. Ett viktigt budskap som jag hoppades skulle gå fram till läsarna. Det var anledningen till att jag skrev en utlämnande, ärlig bok om mitt liv.

Förutom respons från läsarna var jag med i många reportage i allt från DN till Hälsa & Fitness. Jag gästade Malou efter tio och (nu på hösten) Aftonbladets Wellness-TV samt har blivit intervjuad i olika poddar.

Bokmässa och föreläsningar

Jobbmässigt har det varit mycket fokus på min bok i år, jag har föreläst om boken på bland annat Workout Åre och Allt för Hälsan-mässan, jag har varit på Bokmässan i Göteborg och jag har haft bokmingel med läsare.

Träning som nybliven mamma

Jag var supertaggad att stärka upp min kropp efter förlossningen med Tilde och har jobbat regelbundet på att få igång flåset samt ha en kropp som orkar med livet som tvåbarnsmor. Allt från dagliga bäckenbottenknip till att lyfta på rätt sätt har jag fokuserat på.

20130810-223604

IDEA World Fitness Convention

Sommaren bjöd förutom på soliga veckor med familj och vänner i Sverige på en härlig vecka i Los Angeles där jag besökte IDEA World Fitness Convention för andra året i rad. Inspiration och kunskap i fyra späckade dagar. Bland annat intervjuade jag Cassey Ho, tjejen bakom den populära bloggen Blogilates.

gruppbilde

Starkare mamma

Jag och Katarina Woxnerud anordnar under hösten en dag för gravida och nyblivna mammor med fokus på hur kvinnor på bästa sätt kommer igång efter en förlossning. Superskoj att träffa många med gravidmage samt de med söta bebisar som jollrade (mer eller mindre) glatt när mammorna jobbade. Repris kommer!

safe

PT360 – Kommunikologi på SAFE

Jag lär mig nya saker under SAFES utbildning PT360. Intressanta veckor i Kommunikologi får mig att se saker ur ett nytt perspektiv. Jag ser fram emot mina fortsatta utbildningsveckor i vår.

gungplanka
Fotoreportage med Loppi.

Spark i baken flyttar till Loppi

Jag väljer att flytta min blogg till Loppis nätverk, vårt samarbete har börjat med en mjukstart, men under året som kommer ser jag fram emot att ni läsare kommer få ut mycket av vårt samarbete.

puss1 wpid-20131129_173023.jpg jag

Två månader i Thailand

Året mitt avslutas med två månader i Thailand tillsammans med min familj. Efter ett år där jag varvat föräldraledighet med jobb behövde jag landa och få extra mycket tid med familjen. Dessa två månader har varit guld värda och jag är tacksam att vi hade möjlighet att åka iväg så länge. Även om det är många ingredienser i vardagen som gör livet härligt och spännande är familjen det allra viktigaste och det gäller att prioritera dem i första hand.

Hur har ditt år sett ut? Har du skrivit om det i din blogg? Lägg gärna in länken i kommentarsfältet! Imorgon berättar jag om planer och funderingar inför året som kommer.

Utmaning: #sparkibaken365

Gör något du mår bra av varje dag!

Senaste året har hälsohets blivit ett välbekant begrepp, även om många blir inspirerade av andras träningsuppdateringar finns det andra som blir stressade och mår dåligt av dem. Vi måste sluta jämföra oss med andra och lyssna till vad vi själva mår bra av. Vi är alla olika unika individer med olika förutsättningar och behov.

Jag har nu en utmaning till alla er. En utmaning som sträcker sig året ut. Min utmaning till er skiljer sig från de olika styrkeutmaningar, sockerutmaningar och annat som cirkulerar på nätet, alla behöver inte göra likadant då vi alla mår bra av olika saker. Vissa behöver exempelvis träna mer, andra mindre. Här handlar det om att vara snäll mot sig själv och ta beslut som just du mår bra av. Du gör inte valen för att visa upp något för någon annan, men du får gärna dela dina aktiviteter för att inspirera andra och peppa dem att vara snälla mot sig själva.

Utmaningen består av två steg:

1. Tyck om dig själv. Och gör något som får dig att må bra. Det kan vara litet eller stort och det är helt beroende på vad du behöver just den dagen. Det kan vara att träna – men det kan också vara att inte träna. Det kan vara att dricka en hälsosam smoothie – eller att sitta ner tillsammans med din familj och äta mat i lugn och ro. Det kan vara att gå av bussen några hållplatser tidigare och promenera sista biten – eller det kan vara att inte läsa jobbmejlen på kvällen. Gör något där du medvetet känner att du gör det för att vara snäll mot din kropp och din hälsa.

2. Ta en bild på när du gör något som får dig att må bra (att träna, inte träna, krypa upp i soffan och läsa en bok, pussa barnen godnatt, göra en god smoothie, ta ett glas vin med en kompis, strunta i att läsa jobbmejlen) och hashtagga bilden med #sparkibaken365

Jag vill att du ska göra bra saker som du mår bra av varje dag. Ge dig själv en spark i baken mot ett liv där du mår bra i kropp och själ. Självklart behöver inte allt kommuniceras ut till andra. Men lägg gärna upp så många tillfällen som möjligt under det närmsta året. Främst för att du själv i efterhand ska kunna se att du gör saker som du mår bättre av, men även för att inspirera andra att de ska göra saker som just de mår bra av.

Som bonus längs vägen kommer jag skicka ut min bok ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” till några som är med och delar med sig av sina sparkar i baken.

Får vi till (minst) 365 saker som vi aktivt gör för att vi ska må bättre tar vi varje dag små steg i rätt riktning. Förhoppningsvis kommer du nästa nyår vara ännu stoltare, gladare och må bättre!

badamedcharles
Min resa i Thailand har innehållit många ingredienser som gör min kropp och knopp glada. Nu fortsätter jag på hemmaplan i Sverige med fler saker som jag mår bra av att fylla mitt liv med.

Från matmissbrukare till träningsförebild


Skärmdumpar från Instagram.

Åh, jag är så glad över min publik och den härliga respons jag fick efter föreläsningen igår. Det gjorde mig alldeles lycklig. Jag älskar att träffa bloggläsare, nya bekantskaper och de som redan har läst min bok. Jag bär med mig all energi ni gav mig.

Till våren blir det fler föreläsningar. Har redan ett par bokade utanför Stockholm, bland annat ska jag till Norrköping. Men jag återkommer med mer information längre fram.


Jag glömde ta kort på publiken, lånar foton från fina lyssnare; LindaBetty ochPhokusera mera.

Härligt mingel med läsare!

Tack alla som kom och minglade, shoppade och lyssnade igår. Jag får alltid ny energi av att träffa er som läser bloggen, älskar att få se ansiktena på några av alla er som sitter bakom olika skärmar och tar del av mitt liv. Sedan tycker jag om att samtala om träningskläder och jag är glad över att ha övertalat Helena att hon var superfin i en färg hon först inte gillade.

Jag pratade kort om min bok och min resa inför alla, sålde några böcker och fick chansen till viktiga samtal om ämnet ätstörningar som berör så många. Under kvällen anordnade jag även en tävling där Elin (hann gå innan dragningen) vann ett par Shape-tights och Jeanette som syns på bilden nedan till höger blev otroligt glad över att vinna en löparjacka.

Tack alla som kom och förgyllde min kväll - ni är guld värda (har jag glömt länka till någon, kommentera gärna) – och tack till Röhnisch!

Trevlig tennis och önskemål

Grym morgoncykling följdes av inte riktigt lika grym tennis. Det var roligt att spela som vanligt, men mina slag satt inte alls som de skulle. Mer trevlig tennis än toppentennis. Att det ska vara så svårt vissa dagar. Nåja, det tillhör väl charmen lite också. Men det är såklart ännu roligare de gånger när slagen sitter och jag känner mig som en drottning på plan.

Förresten, på tal om ingenting – har du en önskerubrik på något du vill att jag ska skriva om här i bloggen. Skriv rubriken i kommentarsfältet till detta inlägg. Jag frågar om detta några gånger om året för att ni ska få det ni vill ha och det hjälper mig producera intressanta blogginlägg.

Återkoppling på läsarundersökningen

Tack alla som svarade på frågorna i min läsarundersökning 2013. På en vecka fick jag in 728 svar. Därför har det som ni förstår tagit lite tid att läsa igenom alla svar. Men det har jag gjort nu. Det lätta var frågorna där ni bockade i en ruta, där fick jag snabbt ut den statistik jag ville ha, men det mest intressanta är det som skrevs i fritextrutorna. Jag har fått många bra tips på hur bloggen kan bli ännu bättre, samtidigt som det glädjer mig att de flesta av er verkar vara väldigt nöjda som det är.

Jag kan lugnt konstatera att det är tjejer jag skriver för i denna blogg (eller så är inte män aktiva i undersökningar). Endast fem killar svarade nämligen på undersökningen. De flesta av er tränar 3-4 ggr per vecka, sedan fanns det några som tränar väldigt många timmar och några som inte tränar alls på grund av skada eller sjukdom. En tredjedel av mina läsare har barn, och så här ser fördelningen ut åldersmässigt:

Många av er vill att jag ska bli mer personlig, ni vill ha mera inlägg om mig och min familj. Dessutom vill många ha fler recept, träningsövningar och tips. Flera efterlyser event som sker ute i landet, och jag kommer förhoppningsvis få möjlighet att träffa några av er i Göteborg i höst – och i slutet av maj ska jag till Åre. I övrigt är det svårt att vara på alla ställen samtidigt. Men jag tipsar gärna om roliga saker som sker – så har du tips, hör av dig till mig.

En del upplever att sajten ibland är seg och det håller jag med om. Mitt webbhotell Binero har haft upprepade problem vilket påverkar, sedan har sajten varit allmänt seg ibland ändå. Jag ska försöka lösa detta med min webbyrå.

Några vill att jag ska skriva om andra rena sporter än tennis (förutom mina mer allmänna träningsinlägg) – och det är svårt. Det är tennis jag sysslar med. Vill man läsa om handboll, basket eller vad det nu kan vara får man läsa det någon annanstans. Däremot kommer golfinlägg under sommaren!

Ni vill också ha mer om ätstörningar och ni vill även ha råd för de som har haft andra matproblem än vad jag har upplevt. Ni vill ha bra tips för viktminskning eller viktökning på ett sunt sätt.

Något ni blir inspirerade av är fina bilder. Jag fick beröm från flera av er att jag har bra bilder, men själv är jag inte nöjd, jag vet att de kan bli mycket bättre. På söndag ska jag däremot gå en fotokurs med Emelie för att bli ännu bättre på att använda min G12.

För att sammanfatta: jag kommer fortsätta som jag gör nu, med inlägg som publiceras några gånger om dagen där jag blandar personligt med tips, inspiration och fakta. Fler träningsövningar kommer för olika inriktningar och recept kommer när jag känner att jag har något kreativt och gott att bjuda på. Dessutom spar jag era tips på inlägg och kommer portionera ut dem nu och då i bloggen. Jag hoppas på att ni kommer fortsätta vara nöjda och bli ännu mer inspirerade!

- och grattis till Karin M som deltog i undersökningen, jag har mejlat dig och en av mina böcker kommer på posten.

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Följ mig på instagram: @sparkibaken

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Mest kommenterade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Först tack för era tips om…”
  2. Idas beauty
    “Bloggen ekar tomt på ”personliga inlägg”…”
  3. hejhejvardag
    “Alltså jag har lyssnat på så…”
  4. På Smällen!
    “Äntligen! Jag är så exalterad att…”
  5. Mammaliv i Nashville
    “Godmorgon härliga Måndag! Jag känner mig…”
  6. Thaimorsan
    “Godkväll! Så spännande att sååå många…”
  7. Att vara och bli mamma
    “Min kollega sa att man känner…”
  8. Tvillingmorsan
    “Titta så snäll morbror barnen har.…”
  9. mamabeatrice
    “För några dagar sen åt vi…”
  10. Tolvbarnsmamman
    “När jag och Lilja är ensamma…”

Senaste kommentarer

Mest gillade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Först tack för era tips om…”
  2. Tvillingmorsan
    “Titta så snäll morbror barnen har.…”
  3. hejhejvardag
    “Alltså jag har lyssnat på så…”
  4. På Smällen!
    “Äntligen! Jag är så exalterad att…”
  5. Frank & Jag
    “Idag begav jag mig faktiskt till…”
  6. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
    “Hej på er, Ursäkta min dåliga…”
  7. Tolvbarnsmamman
    “När jag och Lilja är ensamma…”
  8. Idas beauty
    “Bloggen ekar tomt på ”personliga inlägg”…”
  9. Elsas dagbok
    “Godmorgon finaste! Plötsligt hände det! För…”
  10. Mammaliv i Nashville
    “Godmorgon härliga Måndag! Jag känner mig…”

Senast uppdaterade

  1. Elsas dagbok
    “Här snackar jag superduper snabb leverans!…”
  2. Modetrender
    “En cardigan passar alltid in! Exempelvis…”
  3. “Vi har haft en riktigt mysig…”
  4. Tvillingmorsan
    “Nu är vi hemma hos barnens…”
  5. mitt liv som 4barnsmamma
    “Helgen blev inte som tänkt, då…”
  6. Tolvbarnsmamman
    “När jag och Lilja är ensamma…”
  7. Loppi.se
    “Att lära sig dansa flamenco är…”
  8. mamabeatrice
    “För några dagar sen åt vi…”
  9. Jannice
    “Igår var jag på ett informationsmöte…”
  10. Idas beauty
    “Förra tisdagen bjöd The body shop…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier