Foto: John Hagby.
Det är väl ingen som har missat att det är trendigt att träna kort och intensivt? Just nu finns flera nya träningsböcker i butik med fokus just på att träna kort inom allt från yoga till styrka och kondition. En av böckerna som syns är ”Mage rumpa lår: träning som ger resultat” skriven av Annika Sjöö, Let´s Dance-vinnare, hälsobloggare och författare. Här berättar Annika varför vi just ska köpa hennes bok, och har du tur kan du bli en av fem lyckliga vinnare som får ett exemplar hemskickat!
Annika, vem vill du ska köpa boken?
Alla de som vill kunna träna effektivt hemma eller på gymmet när tiden finns!
Hur skiljer sig boken från andra träningsböcker på marknaden?
I denna boken hittar du 12 st färdiga träningsupplägg med korta, intensiva och effektiva pass! Du kan välja på mellan 10-minuterspass upp till 30 min-minuterspass. Allt för att man ska ha tid med träningen i sin vardag. För alla har 10-min, eller hur?
Om man som läsare ska bära med sig en sak från boken, vad ska det vara?
Att man inte behöver träna upp till en timme för att få resultat av sin träning, vare sig det är styrka, kondition eller andra kroppsliga mål man är ute efter. Du kan få ett supereffektivt träningspass på endast 10 min, och det är gott nog!
Senast jag träffade Annika var på Bokmässan i Göteborg när hon kom och köpte min bok.
Tävling!
Vinn ett exemplar av Annika Sjöös ”Mage rumpa lår: träning som ger resultat”. Jag har 5 böcker att tävla ut. För att tävla, skriv en kommentar till detta inlägg och tipsa om din favoritstyrkeövning och motivera varför du gillar den. Senast 26 januari behöver jag ditt svar, då utser jag fem vinnare. Lycka till!
Draken på bosuboll! Maken till träningsvärk har jag nog inte upplevt. Myspys! 🙂
Jag älskar plankan. Du kan göra den när du vill, var du vill, på ett eller två ben osv. Plankan har inga ursäkter helt enkelt. Och ursäkter har man ju annars många av…
Jag har ingen favorit, men när jag tränar och känner mig stark i axlar/mage/rygg så mår jag prima. Tyvärr är jag inte där just nu med min lilla söta ettåring som upptar mycket tid. Jag behöver tänka om och börja prioritera min styrketräning igen. Annika Sjöös bok låter som en bra kick-start! 🙂
Hej!
Tack snälla för att du har denna tävling!
Kram
Självklart – bara roligt!
Eftersom jag behöver stärka bålen är min favoritövning för tillfället plankan i alla dess olika former.
Hej!
Min favoritstyrkeövning är plankan! Den stärker verkligen hela kroppen och kan i förlängningen göras i en mängd varianter 🙂
Just nu: Sumosquats med min 7kg tunga son som vikt. Han vill ju vara delaktig då mamma tränar och då jag ser att han har minst lika roligt som mig så orkar jag lite till 🙂
!0 minuter, det finns de verkligen tid med. Har ingen favoritövning än men jag hoppas jag kan få det om jag vinner boken. En bok som skulle följa med i min väska varje dag, då kan jag ex köra 10 minuter innan jag åker hem från jobbet, perfekt!
Grymt pris som jag såklart vill vinna då jag delar Annikas syn på träning samt kost i form av Paleo som gjort stor påverkan på såväl min kropp som sinne det senaste året. Min favoritövning är en kombination av plankan och handstående: Utgå från armhävningsposition fast med fötterna på en pilatesboll (funkar även med TRX), skjut sedan upp höften mot taket så att du får en rak linje mellan händer, axlar och höft, hela tiden har du kvar fötterna på pilatesbollen. Gå sedan tillbaka till din ursprungliga position och repetera. Denna övning är grym då du får med dig både bålstyrka, benstyrka, balans och spänst (tappar du magen fallerar övningen). Denna tåls att göra många gånger om, och blir lättare ju oftare man gör den.
Min favorit- och hatstyrkeövning måste vara armhävningar, då jag behöver jobba upp min armstyrka. Har som mål att kunna göra armhävningar på tårna, men än så länge har jag bara klarat en endaste, annars kör jag på knäna. Armhävningar är också bra då en måste ha med hela bålen också, för att stabilisera, särskilt när man ska göra dem på tårna.
Knäböj med skivstång!
En enkel men ändå svår övning. Mer teknik än vad man tror. Tränar stora muskelgrupper och lätt att se sin egen utveckling.
Plankan, den kan man göra var man än är och variera i all oändlighet. Tycker om att utmana mig själv och se hur länge jag orkar samt att jag vet att den är bra eftersom den stärker inifrån
Hej! Marklyft är min favvoövning. Känns bra i baksida, rumpa och även lite bål och armar.
Kommit ifrån styrketräningen tyvärr pga barn och flytt till landet men hoppas på snar bättring. Tack för en inspirerande blogg och nyligen läst bok :))/Kim
Med en rygg i behov av mycket träning, för att undvika värk och förebygga fler diskbråck, är statiskt höftlyft (med fötter och skuldror i golvet) en favorit för att träna baksidan och bålen.
Jag är ett stort fan av armhävningar, en helkroppsövning som heter duga OCH man får jobba med kroppskontroll. I like, I like…!
Svårt att välja när man har många favoriter men en är militärpress, jobbigt, effektivt och jag känner mig stark!
Min favoritstyrkeövning är front squats då jag känner mig stark och kraftfull i övingen. Jag gillar känslan av att koppla på hela kroppen. Jag skulle gärna vinna boken då jag endast tränar hemma och behöver mer och ny inspiration. Tack för en sund och härlig blogg.
Min favorit är step ups med vikter i händerna. Känns både i ben och rumpa!
Min favoritövning är knäböj vilket jag varit tacksam för i helgen då vi varit i Sälen och åkt utförsåkning! Benen klarade tre dagar i backen galant! Har kört bodypump i flera år och behöver utvidga mitt övningsförråd med nya övningar för mer hemmaträning! Har en näst intill oanvänd kettlebell hemma…
Min favorit övning är plankan, den går att variera i all oändlighet för att träna alla olika muskler i bålen. En super övning för bålen helt enkelt och bålen är en väldigt central del i vår kropp som påverkar fler funktioner i vår kropp än vad vi inser. Utan en stark bål blir vardagliga saker jobbiga och en svag bål kan dessutom leda till onödig smärta i andra kroppsdelar!
Min favoritövning är ”Liggande benlyft” (http://sockerfri-nu.blogspot.se/2014/01/favvo-ovningen.html)! Känner mig stark, lång o slimmad överallt när jag gör den o sen har man gött med träningsvärk i magen!
Min favoritövning måste nog vara plankan. Den går att variera nästan in i det oändliga, och det finns alltid nån variant som passar alla. Den tränar coremuskulaturen både skonsamt och effektivt. För mig som i min vardag bär tunga skolväskor är det viktigt med en stark core så att jag orkar gå upprätt och sitta med rak rygg i skolbänken. Jag älskar verkligen träningsverken efter plankan, den är liksom så långt inne i magen att det känns som att jag blir starkare inifrån och ut! Dessutom känner jag mig väldigt stabil och vågar sträcka på mig lite extra efter att ha gjort plankan, vilket boostar mitt självförtroende lite grann 🙂
oj så svårt. Kan inte säga en övning utan säger BEN, älskar när man kört slut på dem totalt. Men mitt svagaste ställe är magen, bålen så jag behöver verkligen denna boken 🙂
Min favoritstyrkeövning är att hålla en kettlebell i handen (vid bröstet) samtidigt som jag går ner på knä och kommer upp till stående igen. Tungt om man har en tung kettlebell samtidigt som pulsen höjs snabbt. Perfekt övning för mig som ofta bär ett barn på samma sätt, och samtidigt böjer mig ner för att plocka upp något från golvet. Hoppas du vet hur jag menar. Funktionell övning. Det är sån träning som är viktigaste för mig för att orka i vardagen!
Min bästa (eller värsta ;)) styrkeövning är grishopp! Du hoppar ett skridskohopp i sidled och lite framåt, landar på ett ben och böjer dig ner ändå ner i golvet (med andra benet i luften bakom). Hoppa över till nästa sida och ben, böj dig ända ner i golvet. Gör så i ca 10 m x några vändor och du har garanterat träningsvärk i rumpa och lår! Så där att man liksom måste ”landa” på toasitsen dagen efter. 🙂 Bra för både rumpa, lår och för balansen. Kör du lite tempo på övningen , får du med lite flås med också. Bra närsomhelstvarsomhelstövning! 🙂 Kram Anna
Jag älskar utfall! Eller ja, jag har en viss hatkärlek till den övningen;) jag brukar göra den på gymmet med stång med 12.5 kg. Jag tycker den kan vara svår ibland, för ibland har jag svårt att hitta balansen, men då får man dra ner på tempot. Dagen efter har man lite småont, men det är bara lite gött.
Jag hoppas jag har en chans att vinna boken fast jag inte skriver en favorit styrkeövning. Det är ju därför jag behöver vinna eftersom jag har äntligen har börjat att träna men springer bara just nu. Hade behövt få styrka och behöver tips!
Bästa övningen är nog utfall då man riktigt känner hur det bränner i benen. Den övningen kan man dessutom variera i flera olika varianter och det gillar jag.
Kram Sanna
Min favoritövning måste vara båten med rotation, gärna med vikt så det bränner ordentligt! Den tar så bra runt hela bålen och man tränar sidorna av magen, vilka jag kan tycka är svåra att få med annars. 🙂
Hej!
Min favoritövningen hemma är rygglyft, med käpp, rodd, sneda eller diagonala. Allt för att min rygg blir nöjd och glad av dessa övningar. Det förbättrar blodgenomströmningen i bröstryggen vilket hjälper mig enormt:-)
/Åsa
Min favoritövning just nu är axelpress. Av den sorgliga anledningen att det är en av de få övningar där jag verkligen kan få känna mig stark och ha kontroll då jag fortfarande är så svag i mage och rumpa/bäcken efter min graviditet för två år sedan….
Plankan får nog sägas vara min favorit just nu! Går att göra när och var man vill (nästan iaf…), den tar bra och man känner snabbt hur man utvecklas och kan pusha lite till. En bonus är att den går att göra sida vid sida med mannen där hemma, och båda blir lika trötta… 🙂
Den styrkeövningen som jag gillar mest är utfall. Hos mig finns det någon sorts hatkärlek till dem!
Utfall är den övning som jag aldrig (hittills) har tröttnat på, säkert för att jag kan variera de otroligt mycket men också för att jag känner att de utmanar mig varje gång jag utför de… Det är också en stor favoritövning under sommaren då jag ofta tränar ute och utan redskap, då är utfall en fantastiskt grym övning för mig!
Min favoritövning är gående utfall. Den kan utföras vart som helst och när som helst!
Min favoritstyrkeövning är crossfitklassikern Thrusters. Helst med skivstång. En fantastisk helkroppsövning som aktiverar många muskelgrupper om man gör den på rätt sätt med djupa knäböj och explosivitet uppåt i axelpressen. Aktiv bål, stark rygg och mage, armar och axlar jobbar. Pulsen ökar på nolltid. Och så känner jag mig grymt stark när jag står där med skivstången på raka armar över huvudet – den känslan ska man inte underskatta.
Cirkelpass, skulle det stå, inte cirkulerande 😉
Leg-curl på balansboll (pilatesboll, eller vad de nu kallas?). Man ligger på rygg på golvet med hälarna på bollen. Sedan lyfter man höften så att hela kroppen är i en rak linje från här till nacke. Sedan drar man in bollen mot rumpan genom att böja knäna. Otroligt effektiv övning för rumpa, lår, korsrygg. En övning som inte bara ger styrka utan även stabilitet och balans. Kräver ju tyvärr redskap i form av balansboll med det är ändå världens bästa bästa redskap för hemma träning (jag använder den även jättemycket på gymmet…)
Tack för en otroligt inspirerande blogg! Om jag känner att latmasken tar tag i mig innan ett träningspass brukar jag alltid kika in här och komma på andra tankar =)
Min favoritövning är höga knälyft, gärna på en pall eller parkbänk om man är ute. Gillar den för att den ger både flås och verkligen suger musten ur lår och rumpa. Brukar träna den hemma i ett cirkulerade jag gör med barnen ”tränande” runt omkring. Känner nu att jag skulle behöva lite inspiration för att kunna fortsätta denna vana.
Helt klart är plankan den bästa, en av få övningar som funkar lika bra nu när jag är gravid som den gjorde innan. Nästan allt annat måste jag minska på för att kroppen säger ifrån men plankan ger utan att ”kosta” för mycket 🙂
Hälsningar Maria
Min favorit är knäböj med stång! Ger snygg och fast rumpa snabbt, enkel övning. Jag skulle vilja vinna boken eftersom jag om tre månader väntar mitt andra barn. Det är inte alltid lätt att komma ifrån och ta sig till gymmet och jag tror att den här boken kan hjälpa mig att komma i form lite snabbare efter förlossningen.
Burpees, den kan varieras på olika sätt och svårhetsgrad. Jag har tränat väldigt lite de senaste 5 åren, men är på väg ”tillbaka”, försöker hitta små stunder på dagen att träna, men det är inte lätt med 4 barn. Hade behövt en inspirerande bok :).
Min bästa favoritövning (jag har flera) är utfall. Om man pulsar upp och ned känner man hur det riktigt bränner ordentligt i benen och att hjärta och lungor får arbeta ordentligt! Utfallen går att göra var som helst och variera i oändlighet, med bara kroppsvikten, med hantlar, stång eller gummiband, i smithmaskin eller rip60. Helt fantastisk!
Jag gillar just nu allt jag kan göra med min nya TRX! Favoriterna är de övningarna då jag känner att jag verkligen jobbar med hela kroppen. T.ex. Plankan med pik eller indrag. Ett toppen-hemma-träningsredskap som gör att det är lätt att få till träningen på ett kort o effektivt sätt. Liten plats tar den också 🙂
Min första tanke var hakärleken burpees, men sen kom jag på att jag starkt gillade wall ball, en rätt ny övning för mig som jag för första gången körde igår. Wall bar med djupa benböj. De sög bra i benen, lite flås och jobbigt för axlarna! Håller tummarna för att vinna boken, behöver verkligen lite ny hemmaträningsinspiration!
Min favoritövning är plankan då den stärker det jag anser vara viktigast för mig efter att ha fött barn, dvs. rygg och mage/bål. Man känner dessutom tydligt hur man ständigt blir starkaste. Effektivaste övningen är dock burpees, men det är definitivt ingen favorit, men med tanke på hur bra den är får den räknas till favorit bland effektiva övningar.
Min favoritstyrkeövning är knäböj då den är tung att utföra och jobbar med flera muskler. Definitivt en bra övning för ett kort pass 🙂
Min bästa men jobbigaste styrkeövning är (vet inte vad den heter) när jag ligger på mage, lyfter överkroppen och låtsas att jag håller i något som jag ska rotera med utsträckta armar fram o bak. Jisses vilken dålig förklaring! Finns säkert ett enkelt namn för övningen, inte enkelt för en nybörjare som jag!
Min favoritövning är roddmaskinen där man jobbar med vikter. Övningen aktiverar både rygg och biceps, och det är en sådan utmaning att verkligen knipa ihop med skulderbladen! Känslan när man lyckas är riktigt bra, och det är riktigt jobbigt. Övningen motverkar framåtroterade axlar och dålig hållning, vilket är två stora problem i dagens stillasittande kontorssamhälle.
Min favo övning är & göra squats med pilatesboll bakom ryggen. Har just upptäckt den men den känns mer & tar bättre på rumpa & lår som ju ett ett stor plus & så ger den mer skön träningsvärk än den ”vanliga” squatsen. Men variera med olika squats så får både mage & ländryggen skön träning med.
Djupa knäböj är min favoritövning. Jag kör den som en del av mina övningar på gymmet, men kan även ta till det när jag står upp och arbetar vid datorn för att inte bli lika trött i ben och rygg som jag blir under längre stå-stunder.
Min favoritstyrkeövning är burpees helt enkelt för att den är så grymt effektiv och jobbig! Man behöver inte göra många förrän mjölksyran sprutar och kroppen värker – älskar de =)
Frivändning tycker jag är den ultimata styrkeövningen. Den aktiverar stora muskelgrupper och kan varieras eller snarare kompletteras med andra övningar, såsom press över huvudet, jerk eller vara djup (dvs innefatta ett knäböj). Dessutom krävs explosivitet, vilket är min svaga sida och därför bra om jag övar på. Frivändningar är tekniskt utmanande, men ger väldigt mycket när man väl lärt sig. Öva, kämpa och bli stark på köpet. Det är riktigt KUL att vara duktig på frivändningar!
Den övningen som jag gillar bäst är Burpees. Jag vet inte om det är en styrkeövning egentligen, men det kanske är just därför jag vill vara med och tävla om den här boken. Jag älskar träning med behöver tips på vilka övningar jag kan använda. Just Burpees älskar jag för att det aktiverar hela kroppen och alla kan göra en burpee utifrån sin kapacitet, när som helst och var som helst. Mvh Linnéa
Min favoritstyrkeövning är Wall Ball. Jag använder normalt sett en 6kg boll som jag kastar upp mot en väg samtidigt som jag gör en knäböj. Jag försöker arbeta för stärka benen men det allra viktigaste för mig i just denna övningen är bålen. Jag har arbetat med denna övningen i ett års tid och känner hur både min inre och yttre magmuskulaturen stärks. Enligt mig är en stark bål A och O i vardagen. Bålen gör att min hållning stärks, jag sträcker på mig, drar bak axlarna och därmed stärks även mitt välmående. Det ena ger det andra 🙂