Spark i baken

Benböj är en riktig klassiker. Den variant som jag kör just nu i mitt rehabprogram är en något bredare och djupare variant med boll som vikt. Mitt fokus är att spänna rumpa ordentligt på väg upp. Gör så här: – stå bredare än höftbrett, tår och knän pekandes lätt ut åt sidan – sätt dig…

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer…

Planka går att variera i det oändliga. En planka som jag nu har i hemläxa att göra varannan dag för att stärka upp runt höft och jobba rumpa är en planka med benlyft. Gör så här: – balansera kroppen på underarmar och tår, spänn coren för bra stöd – lyft kontrollerat ett ben uppåt med…

När jag tränar mina styrke-/rehabövningar ska jag helst vara barfota för att även fötterna ska aktiveras på ett annat sätt än när de är inlåsta i ett par skor. Men då jag inte gillar att vara helt utan skor tränar jag med Studio Wraps från Nike på fötterna. De är lite som mina barns mockasiner…

Jag och barnen vaknade strax innan sju imorse. Eller snarare, Tilde vaknade först och väckte mig och sedan vaknade Charles när han hörde att vi rörde oss i lägenheten. Glenn däremot fick sovmorgon – imorgon är det min tur. Efter att ha myst en stund med barnen och ätit en första frukost gick jag till…

Historien om min onda höft fortsätter. Jag har definitivt blivit bättre sedan jag började gå hos min sjukgymnast någon gång i höstas. Då hade jag ont när jag promenerade eller när jag hade suttit ner länge. Då var jag alldeles stel och haltade nästan några steg innan höften mjukades upp. Numera känner jag av höften…

Efter att ha varit hemma och vabbat Tilde hela gårdagen och enbart ha varit utanför dörren när vi gick förbi affären samt hämtade Charles från förskolan hade jag mycket energi i benen när jag vaknade idag. Som tur var hade jag bokat en gymdejt med mig själv, så jag drog på mig kläderna jag lagt…

Vad är de främsta orsakerna till att vi tränar på gym/olika träningscenter? Enligt en marknadsundersökning från ScandInfo där 500 privatpersoner mellan 18 och 65 år har svarat var detta anledningarna: Må Bra 40% Hälsa 30% Styrka/Stärka upp kroppen 22% Kondition 19% Viktkontroll 18% Hålla sig i form 17% Pigg/Orka mer 16% Roligt 14% Socialt umgänge…

Just nu sitter jag framför datorn i mitt hemmakontor med en kopp kaffe bredvid mig. Det smarriga salladen som jag köpte med mig hem ligger nu och vilar gott i min mage. Efter en vecka som började med att jag var sjuk och sedan övergick till att vabba Tilde är jag idag extra tacksam att…

Det är många som vill träna på SATS Odenplan på helgerna. Alltid fullt med folk. Men jag fick till ett bra styrkepass, körde superset med två övningar i taget innan kort vila. Mycket fokus på baksida kropp samt ben. Marklyft, chins och dips med viktmotstånd, draken med vikt, upphopp, enarmsrodd med hantel, axelpress och svingar…