Spark i baken

Den är en riktig klassiker i träningssammanhang och en övning som de flesta av oss har kört minst en gång. Men då den ger bra statisk bålträning tycker jag att plankan förtjänar lite uppmärksamhet. I corepasset på SATS är den med som ett stående inslag i koreografin i någon form och själv ställer jag mig…

Jag är glad över att ha fått in som rutin att köra ett ordentligt styrkepass för hela kroppen en gång i veckan. I övrigt blir det mest konditionsträning för mig, ett corepass och ett par styrkeövningar som jag ibland kör i samband med mina cykelklasser. Planen är att få in ytterligare ett styrkepass på helgen,…

Oh happy day! Det var bra längesedan som jag körde ett rejält styrkepass i gymmet. Men nu på morgonen drog jag på mig de fina och sköna Casall-kläderna som vi fick igår på pressfrukosten och körde ett helkroppsprogram på SATS Odenplan. Älskar linnet som är ett likadant som jag har i rosa, och byxorna tycker…

Min halvdag på Selma City Spa igår var underbar. Jag började med träning bestående av 15 min uppvärmning på cykeln följt av styrketräning för hela kroppen. Avslutade sedan med stretch. Sedan var det bara att hoppa i baddräkten och ta ett dopp i utomhuspoolen. Efter lång dusch och färska frukter fick jag 45 minuter svensk…

Det blev aldrig någon löprunda för mig i Helsingborg förra helgen. Fick konstigt ont i foten som gjorde att jag haltade i två dagar. Och fortfarande har jag svårt att göra utfall med den foten bak, då gör det ont under stortån. Istället för löpning blev det en vända i hotellets gym. Kul att jobba…

Denna övning är grym för att stärka baksidan och ge förutsättning för en bra hållning. Det går även att köra en variant omvända flyes i dragmaskin liggandes på rygg på en bänk.Då håller du armarna i samma höjd som axlarna genom hela övningen. Du tränar: baksida axel (m. deltoideus), m. rhomboideus, kappmuskeln (m. trapezius), sedan…

Dagens övning. Vanligast är att träna biceps (framsida överarm) med hantlar eller stång och köra bicepscurl framför kroppen. Jag gillar däremot att variera med andra vinklar och redskap. En av mina favoritövningar för biceps där jag verkligen känner att jag får bra muskelkontakt är att använda dragmaskinen och jobba som på bilderna. Du tränar: m.…

Dips är, precis som chins, en riktigt tung övning som kräver mycket teknik. Men det är bra för baksida arm som får jobba rejält. Innan du kan göra dips på egen hand, ta hjälp av en kompis eller personlig tränare som håller i dina underben samtidigt som du kör för att göra det lättare, eller…

Chins är en effektiv övning för att träna många muskler i kroppen, men främst är det rygg och armar som får jobba. Det är rejält tungt att göra riktiga chins och kräver mycket teknik. Ett tips är att ta hjälp av en personlig tränare eller kompis som kan hålla i dina ben för att göra…

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda. Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba…