”Hej Terese! Jag undrar lite om det här med spinning och graviditet. Jag kunde både löpträna och promenera rätt länge, tills foglossningen gjorde att det inte gick längre. Då började jag på vattengympa istället som är anpassad för oss gravida med foglossning eller andra ryggsmärtor. Men jag skulle gärna göra något som gör mig mer svettig och då är ju t.ex. spinning ett alternativ. MEN, vart jag än läst så står det att just spinning inte är ett bra alternativ när man är gravid. Men jag ser att du kör det nästan varje dag. Är det alltså ok? Nu är det bara 3 veckor till “BF” så jag vet inte om jag ska börja med nu. Men kanske kan vara något att ta upp efter födsel? Kram/Lisa”
Svar: Hej Lisa. Härligt att du har kunnat träna bra under graviditeten och att du anpassade träningen när du fick foglossning. Vattengympa är jättebra för gravida, men det finns såklart annan bra träning också. Det är lite individuellt vad som känns bra för en själv, men jag har inte haft ont av min foglossning när jag har gått på spinning. Det kan vara lite obehagligt att sitta på sadeln ibland, men då kan man testa att ha ett mjukare sadelöverdrag eller byxor med vaddering. Spinning är bra då du enkelt kan reglera hur hårt du ska köra och du kan pausa när du behöver.
Det finns en del vanföreställningar om att det blir väldigt varmt för bebisen när man tränar spinning och att man kör jättetufft. Därför tror jag en del inte rekommenderar det. Men, det är bara att dricka vatten, bebisen blir inte överhettad, höja styret för en behagligare position på cykeln samt att trampa på i sin egen takt. Undvik de högsta pulstopparna, men det är inte farligt att bli lite flåsig och svettig under träningen. Intervaller är bra, för då sänks pulsen snabbt igen – men jag upprepar, undvik de högsta topparna.
Själv tränar jag just nu två spinningpass i veckan, ett styrkepass och en timme tennis. Det funkar fint för mig denna graviditet. När jag väntade Charles kunde jag promenera långt utan att bli trött eller få ont, det kan jag inte denna gång, så den träning jag får på gymmet just nu är i princip det enda jag rör på mig, förutom kortare promenader till mataffären, förskolan och närmsta busstation.
Hej igen,
Jag ville bara tacka för svaret om spinningen! 🙂 Man blir lätt förvirrad av alla råd och riktlinjer för oss gravida som finns, men jag antar att om man lyssnar på sin egen kropp och mår bra så är det ”fritt fram” med det mesta. Tack för en bra blogg förresten, tror jag glömde att skriva det sist. /Lisa
Hej!
Jag är alldeles ny läsare av din blogg men fastnade direkt på de konkreta och bra tipsen du har. Men blev lite konfunderad, du skrev att du inte klarar gå några längre sträckor (det gör inte jag heller) men att du spelar tennis en timme i veckan? Funkar verkligen det? Jag har inte ens vågat prova det nu sen jag fick foglossning men hade ju verkligen tyckt det var jätteskoj om det går!
Hälsningar
Anna
Jag tar det väldigt lugnt på tennisen. Då fungerar det. Men jag skulle egentligen inte rekommendera det, men om du har snälla medspelare som spelar bollarna till dig funkar det.