SOMMARTRÄNING. Övningen är anpassad så att den går att göra utomhus på en parkbänk, men självklart kan du göra den hemma på en stol om du vrider på dig så att ryggstöden hamnar till sidan om dig.
Du tränar: magmusklerna – främst den raka (m. rectus abdominis) och höftböjaren (m. iliopsoas).
Gör så här:
– sätt dig långt ut på bänkkanten och håll i dig bredvid kroppen
– håll ihop benen och sträck dem framåt samtidigt som du lutar kroppen bakåt
– spänn magen ordentligt
– dra upp knäna mot kroppen samtidigt som du kommer framåt med överkroppen (som en fällkniv)
– bromsa på vägen tillbaka och upprepa så många gånger du orkar.
Tänk på att hålla magen spänd hela övningen för att undvika ryggont.
Tips! Det går även att dra upp benen med en liten rotation mot kroppen för att koppla in de sneda magmusklerna.
Foto: Fanny Lidhström
Är det mer effektivt att göra fällkniven från stol som denna eller på golvet?
F.ö. så är du sjukt lik min kompis som dessutom är lika långt gången i sin graviditet som du. Har du ett alter ego? 😉
att sitta på kanten av stolen och balansera och hålla korsetten stärkt brukar vara min aktivtet på vissa möten eller samlingar på jobbet för att tiden inte ska slösa bort helt och hållet!
oj vad härligt färgglad du var 🙂
Jag bara älskar utomhusträningen du visar! 😀