Spark i baken

Hur går det med din sommarträning? För mig går det bra. Jag tränar varannan dag och ibland blir det även ett extra träningspass när andan faller på och det finns tillfälle till det. Oavsett var du befinner dig så finns det möjlighet till träning, det gäller bara att vara kreativ. Jag använder mig gärna av…

Vi är framme på Gotland i ett fint hus här i Visby. Vårt hem en vecka framåt. Vi bor tillsammans med en annan familj som vi semestrat med ända sedan vi fick barn. De har tvillingar i Charles ålder och de leker alla bra tillsammans. Jag och mamma Johanna i den andra familjen drog ut…

Tidigare idag körde jag styrka och cykel på Sats Zenit. Nu däremot hänger jag i Safes lokaler och går Modul 4 i kommunikologi. Om en stund kommer en taxi och hämtar upp mig, klockan 14:40 är jag med i P4 Extra och pratar om sommarträning. Ett av alla mina tips är smidiga redskap, som Trx-bandet…

Midsommar känns som starten på sommar och semestertider och det är en härlig högtid där god mat, lekar, dans och att umgås utomhus är i fokus. Passa på att njuta extra mycket av alla godsaker som finns på bufféer och i picknickkorgar och umgås aktivt med familj och vänner. Här är mina tips till en…

Nyss kom jag hem från ett alldeles underbart träningspass. Jag promenerade med min mamma som är barnvakt idag till Hagaparken. Hon och en sovande Tilde fick en skön promenad i solen och jag sprang intervaller. Pigga ben. Sol och värme. Svalkande vindar. Grönt och skönt. Peppande musik i öronen. Alldeles, alldeles fantastiskt. Sommarträning när den…

Tack för alla bidrag med era bästa sommarträningsminnen (läs gärna era kommentarer och inspireras av alla härliga upplevelser!). Över 100 av er ville vinna den fina goodiebagen, men den lyckliga vinnaren blir Ulrika som knåpade ihop ett rim jag kände så väl igen mig i även om Charles bara är 2 år: Med en fyraårig på…

SOMMARTRÄNING. En av mina favoriter för att känna musklerna i rumpa, baksida lår och rygg jobba är detta rumplyft på bänk. Lägg dig på en bänk så att höften hamnar precis i skarven. Håll i dig med händerna och lyft böjda ben upp mot himlen så högt du kan. Håll sedan emot på vägen ner.…

SOMMARTRÄNING. Övningen är anpassad så att den går att göra utomhus på en parkbänk, men självklart kan du göra den hemma på en stol om du vrider på dig så att ryggstöden hamnar till sidan om dig. Du tränar: magmusklerna – främst den raka (m. rectus abdominis) och höftböjaren (m. iliopsoas). Gör så här: – sätt…

SOMMARTRÄNING. Dagens övning går att göra på en parkbänk, en stol hemma eller något annat högt och hårt föremål där du tränar. Du tränar: hela benen (hamstrings, m. quadriceps femoris med fler) samt sätesmuskulaturen (m. gluteus maximus). Gör så här: – ta ett kliv upp på bänken med ena benet, hitta balansen och lyft det…

SOMMARTRÄNING. Utfall är en av de vanligaste övningarna för att träna ben och rumpa, men så är den också enkel att utföra och effektiv. Jag gillar att köra övningen genom att göra utfallsgång framåt, både med och utan rotation av överkroppen (rotera för att jobba mer med magen samtidigt). Här kan du se övningen med hjälp…