Idag kände jag mig så himla trött på de där mjäkiga latsdragen, den stående reproden, utåtrotationerna och balansövningarna. Jag vill svettas. Få upp pulsen. Känna blodet rusa och musklerna skaka. Det vill jag. Så det gjorde jag. Och det gick bra! 😀
Var såklart hyfsat försiktig med val av övningar. Inget som snedbelastar eller där jag har fötterna för brett isär (typ sumo-position). Så jag placerade mig i gruppträningssalen på jobbet. Plockade fram redskap. Funderade i två minuter och sedan körde jag bara.
Man behöver inte mycket redskap för att trötta ut sig..
Fyra minicirklar med tre övningar i varje. 15 repetitioner och tre varv innan byte till nästa minicirkel. Avslutade sedan med att köra igenom allt, ett varv.
1a Knäböj med press, viktplatta
1b Lårcurl med boll
1c KB swing, full swing
2a Marklyft med KB
2b Armhävningar
2c Dra isär gummiband, kontakt med lats
3a Hipthrusters på boll, oviktat
3b Raka mark med KB
3c Utåtrotation med gummiband, pronerat grepp
4a Utfall
4b Utfall
4c Plankan, på knä så jag har full koll på djupa magen
Trött men lycklig!
