Igår kväll bestämde jag mig för att ställa klockan på 8 (en alldeles lagom sovmorgon) och bege mig direkt till jobbet. Egentligen har jag inte mitt första pass förens kl 10:15 men vill få till lite egen träning innan.
Så bröst, triceps och axlar har nu fått sig en omgång!
Vanligtvis kör jag bröst på måndagar men imorgon ska jag iväg till vår fert.läkare så då blir det ingen träning alls.
Ser ni? jag kunde inte låta bli att klicka hem tightsen från Fashionablefit for Nelly 😉 Såå snygg och sköna!
Passet såg ut som följande:
• Uppvärmning, rörlighet med kvastskaft plus att par axelövningar med gummiband
• Bänkpress i smith
• Upplutade hantelflyes
• Enhand hantelpress
• Hantellyft
• Pushdowns med supinerat grepp
• Pulldowns med rep
Pushdowns med ett supinerat grepp är helt klart en av mina favoritövningar för triceps. Dels för att man kommer åt en annan del av muskeln, men också för att man lättare kan koppla bort trapsen. Är man spänd i axlar och nacke så kommer ofta trapezius vara överaktiv och slå på direkt. Så genom att vända handflatorna uppåt blir det lättare att jobba med triceps. Tycker i alla fall jag!
Här ser ni övningen:
