Ibland är det bra att bli påmind om alla träningsmöjligheter som finns i vardagen. Särskilt när livet är stressigt och ett besök till gymmet kanske inte prioriteras. Nu tycker jag att träning skapar energi och därför försöker jag alltid få in min träning även när ”att göra”-listan är lång och tiden begränsad.
Träna hemma kan alla göra. Smyg in träningen samtidigt som du gör andra saker. Gör tåhävningar när du står vid spisen och lagar mat, kör bäckenbottenträning samtidigt som tänderna borstas, ta alltid trapporna istället för hissen, ring samtal samtidigt som du promenerar, gör några armhävningar, utfall eller en planka när du väntar på att badrummet ska bli ledigt. Och har du barn – lek aktivt med dem, kanske kan du lyfta barnen och busa med dem. Charles älskar det! Och att bära, låtsas flyga och leka med en 15 kg rörlig liten person ger grym träning för många muskler som får samspela.
Hitta träningsmöjligheterna i ditt liv och din vardag!
Foto: Jane Haglund
=) Hemma-träning är väldigt underskattat också. Det är väldigt effektivt och man hinner med så mkt annat också…grymt !!
En liten tanke bara..kan vara svårt att göra knip/bäckenbotten-träning samtidigt som man borstar tänder. Anledningen är att bäckenbotten är en ringmuskel precis som munnen och de är faktiskt sammankopplade. Det är därför det är viktigt att vara avslappnad i munnen och ansikte när man föder barn!
När man borstar tänderna har man oftast munnen öppen och därmed blir det mer utmanande att knipa. Mitt råd är att knipa när man står i duschen så man gör en sak i taget och verkligen koncentrerar sig på det man gör. Vi, kvinnor, ”multitaskar” ändå så mycket hela tiden och bäckenbottenmusklerna är superviktiga så låt dessa muskler få ”egentid”. Det är så himla deppigt om de blir svaga och man behöver använda Tena redan som ung. Jag vill också meddela att vi kan alla bli ännu starkare i dessa muskler än vi var som tonåringar och innan vi födde barn så det är värt att träna dessa.
Anna
bra synpunkt. tack.