Spark i baken

Fick den här frågan när jag skrev om SATS program för nya medlemmar nedan.

”Vad skulle du tipsa på hur man inte tappar gnistan efter 3-4 veckor? Jag är sån som börjar träna, men sen tappar gnistan.” Pernilla

Här är mina bästa tips att komma igång – och hålla sig igång:
– träna det du tycker verkar roligt.
– planera in träningen i din kalender och värdesätt den tiden lika mycket som andra möten.
– börja försiktigt, både för motivationen och för skaderiskens skull. Börja försiktigt både i antalet träningspass och i intensitet, när du slutar träna ska du längta till nästa gång.
– sätt inte för stora krav på dig själv i början, skulle något gå fel en dag – lite träning är bättre än ingen, ta en promenad eller passa på att göra några magövningar och benböj innan du går och lägger dig. Det finns tid, gäller bara att utnyttja den.
– trappa upp din träning successivt.
– packa gärna träningsväskan kvällen innan så att den är klar på morgonen när det oftast är stressigt hemma, då är det enkelt att ta med den till jobbet (eller träna det första du gör på dagen).
– ta hjälp av en tränare/instruktör om du ska styrketräna så att du får koll på utrustningen och bra övningar för dig.
– träna tillsammans med en kompis och peppa varandra.
– lyssna på bra musik när du tränar.
– sätt upp mål och belöna dig, köp exempelvis nya fräscha träningskläder när du har tränat regelbundet i tre månader, ge dig en spabehandling efter sex månader och så vidare.
– sist men inte minst, se träningen som något roligt och något som du gör för din egen hälsa och välbefinnande. Har du ett stressigt liv – träningen blir din egentid där du hämtar kraft!