Träna det du gillar – jag har sagt det förut och jag säger det igen för det är otroligt viktigt. Tycker du inte träningen är rolig kommer du förr eller senare lägga av. Testa runt bland olika träningsformer för att hitta din favorit.
Lägg träningen på en rimlig nivå – en nivå som ska vara anpassad för dig och ditt liv. Hur många gånger i veckan har du tid att träna? När passar det bäst? Planera din träning och ta dig inte vatten över huvudet. Kan du träna två gånger i veckan är det jättebra! Satsa inte på fem om det inte känns rimligt just nu, då blir du bara besviken på dig själv. Bli istället glad om du någon vecka får till ett extra träningspass.
Varför tränar du? – Att veta varför just DU går och tränar kan ge en extra spark i baken de dagar då motivationen tryter. Har du mål med din träning blir det lättare att genomföra även jobbiga träningspass.
Skriv upp tydliga mål och delmål – när du vet varför du tränar, skriv upp tydliga mål som känns roliga att kämpa mot. En kanske blir motiverad av att bestämma sig för att om tre månader ska jag kunna göra 10 armhävningar på tå, en annan vill kunna leka med sina barn utan att bli andfådd. När du når ett mål, belöna dig själv! Kanske nya träningskläder eller ett spabesök?
Gör något oväntat – gå inte i samma banor hela tiden. Det blir tråkigt. Träning kräver variation för att vara bra och förutom att bara justera vikter, repetitioner eller längd på intervaller – testa en ny sport – gå en kurs i simhopp – vad som helst, bara för att testa något annat och hitta ny glädje i sportandet.
Bra kläder och skor – det är skönare att träna i anpassade kläder som är gjorda för träning. Det finns bra plagg i olika prisklasser. Skorna skulle jag dock satsa lite mer på och inte köpa första billiga paret. Testa olika modeller i affären, prata med expediten och berätta vad du ska träna så får du råd på vägen.
Träna tillsammans – träna med en kompis, kollaga eller partner. Har du ingen du kan träna med, kanske finns det någon som du brukar träffa på gymmet. Våga ta kontakt och fråga om ni ska träna tillsammans. Ni lär er av varandra och motiveras av varandras träning.
Musik, bloggar, tidningar, appar – hitta det som kan motivera dig att träna. Det finns massor av inspiration att få gratis eller till en låg kostnad.
Tänk inte så mycket – bara kör! Ibland analyserar vi väldigt mycket ”ska jag träna idag, ska jag inte” fram och tillbaka. Kanske har det varit en stressig dag och vi är lite trötta. Då kan det vara bra att bara säga till sig själv ”nej, jag har bestämt att jag ska träna – nu gör jag det”. Undantaget är såklart om du känner dig sjuk/hängig, men annars, bort med latheten och gå och träna.
Plocka fram den sköna känslan – den känsla som kommer efter ett fantastiskt träningspass. Visualisera den känslan och kom ihåg att om en timme kan du känna precis så. Bara du går och tränar nu!
Hej tack för tipsen. jag är väldigt kraftig och behöver verkligen träna för att må bra och gå ner i vikt. men de är de att jag skäms så fruktansvärt mycket. jag skäms för att gå till gymmet för jag vill inte att folk ska titta på mig. jag har ingen som vill träna i min närhet. och jag känner att jag behöver någon så man kan puscha varandra. jag har också väldigt lätt för att ge upp. jag ska verkligen gå igenom dina tips och hoppas att jag ska hitta nått som kan hjälpa! 🙂
Sluta skämmas! Och våga börja träna. Det är en vanlig undran – om man måste gå ner INNAN man börjar träna – men det är bara att börja. Ta gärna hjälp av en instruktör så får du hjälp med bra övningar som passar dig och dina mål, testa roliga gruppträningsklasser och kom ihåg – du är där för dig egen skull. Strunta i de andra! De är ’ändå fullt upptagna av sig själva. Lycka till 🙂
Bra skrivet! Tips för att få motivation kan vara att anmäla sig till exempelvis lopp om du vill träna löpning. Roligare att springa ett lopp än bara träna och man får samtidigt något att träna till.
Hej!
Bra tips! Jag gillar att du lyfter frågan ”varför tränar du”? Min blogg handlar just om det, att varje dag (eller det antal dagar i veckan man bestämt sig för att träna) leta fram motivationen. Ta gärna en kik (:
http://www.varfortranardu.wordpress.com
Vänligen
Majja
Intressant läsning och matnyttiga tips. Träningsmotivation är ett ämne som det borde skrivas mycket mer om. Något annat som kan vara värt att fundera över är vad för TYP av mål man skall sätta upp för att optimera motivationen, vilket är ett område det faktiskt har gjorts en hel del forskning på. Sedan är ju ens upplevelse om hur ”kul” någonting är starkt beroende av motivation… vilket innebär att ifall du optimerar ditt träningsupplägg till att bli så motiverande som möjligt, samt ju större framsteg du når desto starkare träningsmotivation får du, vilket i sin tur kommer att göra själva tränandet MER kul. Det behöver inte vara speciellt kul i början för att det skall kunna bli kul efter lite engagemang.
hej! Jag är en tjej på 13 år som spelar handboll 3-5 gånger i veckan. Har problem i knäna och är medveten om att jag inte borde träna för hårt. Har fått mycket kritik från andra om att jag tränar för mycket, för länge, att jag borde tänka på mig själv, att jag kommer före laget etc. När någon kritiserar mig blir jag bara ledsen eftersom att jag vill träna och tycker det är kul. Men det blir inte roligare.. Min tränare vet att jag vill byta lag (inom föreningen, en åldersklass över) efter att jag sa det har han slutat berömma mig och ser knappt åt mitt håll. Jag blir i stort sätt ignorerad av honom. Jag har svårt att prata med honom och pratar hellre med min andra tränare som förstår mycket bättre. Men hon kan inte göra så mycket åt det. Ofta slutar träningarna med att jag går hem gråtandes eller har världens ångest att jag ens kom ner till träningen. Efter detta har jag tappat nästan all motivation.. Jag vill komma långt inom idrotten men har som sagt ingen motivation kvar. Skulle du kunna mejla/skriva lite tips på hur jag kan peppa mig själv? Vore jätte snällt!
Kram
Super bra motivations tips!
Är själ super motiverad just nu. Så hoppas jag inte tappar bort den;)
Mycket bra tips! Gillar din blogg 🙂
Jag tycker också att detta är väldigt bra tips. MEN. Jag kan bli så trött på att ”det måste vara kul” nästan alltid kommer först bland sådana här tips/pepplistor. Jag tror faktiskt att det kan vara just det argumentet som skrämmer många från att börja träna. Om man inte tycker att det är kul att träna (oavsett anledning, för ja, det finns faktiskt sådana!) och det enda man matas med är att ”kom-ihåg-att-det-måste-vara-roligt-annars-kommer-det-aldrig-att-fungera”, ja då kanske man ger upp innan man ens har börjat?! Jag säger så här:
1) Träning måste inte alls vara kul. Men träning är VIKTIGT och LIVSNÖDVÄNDIGT för att må bra och för att framförallt må bra långsiktigt. Tror inte att någon egentligen struntar i att borsta tänderna för att det är ”tråkigt”… Det är lite samma grej.
2) Rimliga förväntningar – precis som du skriver Terese. Och här tycker jag att man snarare ska framhäva att 2 ggr i veckan är JÄTTEBRA, inte bara ”bättre än inget”. Tänk på att man ska träna varje vecka hela livet. Då är två gånger i veckan helt strålande. Och igen – tricket är ju långsiktigheten…
3) Se till att man får en bra grundinställning och grundträning redan som barn. Sporta mycket och ofta, lär barn att det inte är farligt att svettas och ta ut sig riktigt rejält. Då får man en positiv grund till idrott och hälsa – och man lär tidigt känna den här sköna känslan som du Terese refererar till (och som jag verkligen håller med om, det är det bästa argumentet enligt mig!)
Bra synpunkter Helena. Håller med dig till viss del även om jag faktiskt tycker att träning måste vara roligt. Det tog mig några år att hitta träningsformer som jag gillade, och först då blev träningen något annat än ”nödvändigt ont”. Det måste såklart inte alltid vara ”jag skrattar på mig”-roligt. Men man måste tycka det är skoj. Det är i alla fall min inställning efter mina egna erfarenheter. Men jag ser till att ändra i texten och skriver jättebra istället för bättre än inget. Du har så rätt i det 🙂
Mycket bra tips!
bra tips!
Nu förstår jag helt klart varför du gillar att instruera Cykel/spinning – var på mitt allra första pass med cykel igår och jag är lite kär. Ska göra igen på söndag, för nu kan jag inte låta bli 🙂
Din blogg är väldigt inspirerande och bra 🙂
Härligt att höra, spinning är fantastiskt 🙂