Spark i baken

Det här är den sista av mina rehabövningar där mitt fokus är att stärka upp rumpan samt muskler runt höften. Snart får ni ett inlägg med alla övningar samlade. Gör så här: – stå med fötterna ihop och håll medicinbollen mot bröstet – ta ett stort steg ut åt sidan, böj i benet som kliver…

Benböj är en riktig klassiker. Den variant som jag kör just nu i mitt rehabprogram är en något bredare och djupare variant med boll som vikt. Mitt fokus är att spänna rumpa ordentligt på väg upp. Gör så här: – stå bredare än höftbrett, tår och knän pekandes lätt ut åt sidan – sätt dig…

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer…

Planka går att variera i det oändliga. En planka som jag nu har i hemläxa att göra varannan dag för att stärka upp runt höft och jobba rumpa är en planka med benlyft. Gör så här: – balansera kroppen på underarmar och tår, spänn coren för bra stöd – lyft kontrollerat ett ben uppåt med…

När jag tränar mina styrke-/rehabövningar ska jag helst vara barfota för att även fötterna ska aktiveras på ett annat sätt än när de är inlåsta i ett par skor. Men då jag inte gillar att vara helt utan skor tränar jag med Studio Wraps från Nike på fötterna. De är lite som mina barns mockasiner…

Historien om min onda höft fortsätter. Jag har definitivt blivit bättre sedan jag började gå hos min sjukgymnast någon gång i höstas. Då hade jag ont när jag promenerade eller när jag hade suttit ner länge. Då var jag alldeles stel och haltade nästan några steg innan höften mjukades upp. Numera känner jag av höften…

Igår vid den här tiden så instruerade jag cykling på SATS Zenit samt tränade igenom mina rehabövningar för höften. Trots att höften mår mycket bättre är det viktigt att jag fortsätter stärka upp runt höftpartiet samt att stretcha musklerna ofta. Jag vill snart kunna springa längre än de 20-minutersrundor jag just nu tar på gymmet.…

Senaste veckorna har min höft börjat må bättre. Tror det är en kombination av behandlingen jag fick på sjukhuset i en dryg vecka bestående av värme, ultraljud, massage och stretch samt att jag har tagit det lugnare och låtit höften få en paus. Visst känner jag av höften lite, den mår inte hundra än, men…

1. Ståenden på alla fyra och kontrollerat lyfta benet bakåt och spänna sätet. Jag har fått några frågor om vilka rehabövningar jag gör för min höft, så nu har jag plåtat dem för er. Jag har fyra styrkeövningar jag gör plus stretch för sätet och för höftböjaren. Har du också ont i höften kan jag…

Tidigare imorse när jag gjorde mina rehabövningar för höften. Hemma i Sverige igen. Har startat dagen med rehabövningar för höften, min cykelklass och en timme tennis. Idag ska jag fira. Har skrivit kontrakt på min nästa bok som kommer ut i augusti 2014. Ska bli roligt att se vad ni kommer tycka om den. Håller…