Tre kilometers jogg till uppvärmning, därefter fem tuffa backintervaller i Vanadislunden och avslutningsvis en kilometer jogg hem. Skönt och jobbigt morgonpass som troligen kommer kännas i rumpmusklerna imorgon. Nu var det ett par veckor sedan som jag tränade backintervaller, men jag känner att jag är starkare än första intervallpasset som jag körde tidigare i våras. Den största skillnaden känns de sista tjugo stegen uppför, där orkar jag trycka ifrån mer än tidigare – även om det nästan känns som att jag trampar i lera med sega ben.
Träning ger resultat. Det är en härlig känsla att känna mig starkare.
Dagens löparoutfit: kjol Craft, barfotaskor för löpning Merrell, t-shirt och väst Casall, nyckelväska på armen Röhnisch.
Hur kör du dina intervaller? Hur långt, hur snabbt, hur gör du helt enkelt?
Mina backintervaller för jag fem varv i den branta backen i Vanadislunden. Har inte tagit tid. utan springer så snabbt jag orkar, sedan joggar jag nerför en flackare backe och sedan uppför den branta igen. När jag springer vanliga intervaller kör jag ibland under 1 min, ibland 30 sek och ibland efter musiken.