Spark i baken

Midsommar känns som starten på sommar och semestertider och det är en härlig högtid där god mat, lekar, dans och att umgås utomhus är i fokus. Passa på att njuta extra mycket av alla godsaker som finns på bufféer och i picknickkorgar och umgås aktivt med familj och vänner. Här är mina tips till en maxad midsommar där du mår bra inifrån och ut.

Träna tillsammans – dansa kring stången, spela brännboll, tävla i roliga stafetter och lek aktivt tillsammans i alla åldrar. Exempelvis: Få upp pulsen och träna med intervallkänsla under stafetter. Börja lugnare för att ge kroppen en chans att vakna för att undvika skador, mjuka upp kroppen och efter cirka tio minuter kör ni stafetter – hoppa säck, balansera ett ägg på en sked, spring baklänges och så vidare. En övning som tränar spänst, explosivitet, styrka och koordination är grodhopp (ej att förväxlas med små grodorna), och även dessa hopp går att göra under en stafett. Gör så här: Böj på benen, ta sats och tryck ifrån genom att hoppa uppåt/framåt. Landa med böjda ben och ta direkt ett nytt hopp framåt. Pendla med armarna och känn att hela kroppen är med och jobbar.

Ät gott – det är säsong för jordgubbar och det är gott och nyttigt att äta bär både i morgonfilen och till efterrätt. Även hallon och blåbär finns att köpa. Annan mat som är populär vid denna tid är räkor, lax, fräscha sallader och att grilla! Grilla något gott och gör en god röra med yoghurt- eller kesellabas. Hacka i färska örter, salt och peppar, eller riv ner gurka (som har fått vattna av sig i ett durkslag), vitlök, svartpeppar och en skvätt olivolja för tzatziki. Ät det du tycker om och följ gärna dina intervaller hur ofta du äter även under semestern, jag mår i alla fall som bäst när jag får mat regelbundet under dagen.

Koppla av och koppla ner – vila, slappa i en hängmatta, läs en bra bok, filosofera över livet med vänner eller njut med dina barn i bersån. Du får ny kraft av stillheten och lugnet. Stäng av mobil och ta en paus från sociala medier (det kan faktiskt vara skönt ibland – och lite ovant och småläskigt när man är van att vara tillgänglig och uppkopplad för jämnan). Internet går ingenstans. Det finns kvar när du vill koppla upp dig igen efter semestern (eller efter någon dag).

Genom en kombination av vila, träning och mat får vi den bästa midsommarhelgen – och semestern enligt mig. Umgås med människor du tycker om, det ger energi och lycka. Njut av sommaren, det tänker jag göra.