Spark i baken

Charles tränar gärna tillsammans med mig.

Dagens träning blev ett styrkepass hemma. Jag tränade med en kettlebell och med min egna kropp. Dels så körde jag några av de övningar som jag gjorde med PT-Pernilla förra veckan och dels körde jag de rehabövningar för min höft som jag fick av sjukgymnasten. Jag började träna när resten av familjen var iväg till affären för att handla det sista inför dagens lunchbjudning (kusin och hennes familj kommer på besök) och när de kom hem igen ville Charles genast träna med mig. Inte mig emot. Han är duktig på att härma vad jag gör och han gjorde mina enarmsrodd ännu tyngre genom att bromsa kettlebellen. En riktig liten PT är han!

Jag tränade två övningar i taget och tränade igenom hela kroppen. I de flesta av övningarna fick många muskler jobba samtidigt, det tycker jag är effektivt och bra. Dessutom blir det mer verklighetsanpassat då vi väldigt sällan jobbar isolerat med en muskel i taget. Dagens pass blev: pushups och promenera ut och tillbaka med händerna, benböj och draken, enarmsodd och enarms-push mot taket, höftlyft med ett ben, träning av insida och utsida av höften (lyfta benet på olika sätt när jag ligger på sidan), planka och bensänkningar. Avslutade sedan med stretch med fokus på höftböjaren och sätesmuskulaturen.

Dagens outfit: shorts och linne från Casall.

Dagens tips från mig – har du inte tid eller möjlighet att gå till gymmet. Passa på att träna hemma. Bestäm dig för att göra fyra övningar. Två för underkroppen: exempelvis benböj och draken, och två för överkroppen: exempelvis pushups och rygglyft. Jobba 12-15 repetitioner och upprepa 2-3 varv. Då får du ändå in träningen, det går fort och du förbättrar din hälsa. Har du barn – låt dem vara med och träna/leka samtidigt.

Har du ingen kettlebell funkar det med en hantel, tung bok eller liknande. Använd fantasin!