”Hej! Jag ska springa tjejmilen i september och det blir mitt första lopp… Hur ska man äta och dricka dagen innan samt samma dag som loppet är? Vilken är din bästa uppladdning?
/Bella”
Svar: Hej Bella. Kul att du ska springa Tjejmilen, det ska jag med, älskar stämningen under det loppet även om det är lite väl mycket folk på banan.
Tjejmilen startar kl 13 på dagen. Då skulle jag äta en ordentlig frukost på morgonen, exempelvis gröt, ägg och smörgås samt dricka vatten. Någon timme innan loppet skulle jag ta en banan eller liknande. Sedan får det bli lunch först efter löpningen för att inte maten ska störa under loppet.
Dagen innan, ät regelbundet och bra och drick mycket vatten. Ät en rejäl middag på kvällen. Jag brukar oftast äta precis som jag gör till vardags, men jag försöker tänka på att dricka mer och se till att jag får i mig protein, fett och kolhydrater.
Jag tycker inte att det behöver vara så avancerat med kosten när man ska springa en mil. Se bara till att få i dig bra mat, dricka och ladda mentalt. Ät inte för tätt inpå löpningen. Efteråt fyller du på kroppen igen med en god lunch.
Lycka till!