Hej! Jag har en fråga om löpträning, jag har aldrig varit så mycket för just konditionsträning, jag började gymma innan sommaren förra året och är helt fast, just nu så gymmar jag 3ggr/vecka och yoga 1gång/vecka. Men nu så skulle jag vilja börja springa också, målet är att springa Blodomloppet 10km i Juni och min fråga är då, hur/vad bör jag träna för att kunna klara av dessa 10km? Jättetacksam för svar =) Mvh Ida
Svar: Kul att du vill börja springa! Börja försiktigt och jogga några minuter, sedan kan du gå ett par minuter och upprepa. När konditionen blir bättre kommer du att kunna springa mer och gå mindre. När du känner att du kan springa några kilometer utan att behöva gå – träna gärna intervaller under något pass i veckan för att variera träningen och springa tuffare under en viss sträcka. Jag tror att du kommer klara Blodomloppet galant. Du har några månader på dig att hinna förbereda dig. Och fortsätt med styrkan och yogan, de är bra komplement till löpningen.
Hur får man bort fettet från inre låren? tränar mycket spinning men ingenting händer:( /Olli
Svar: Det går tyvärr inte att punktförbränna fett. Kroppen väljer själv varifrån den vill ta fettet som bränns. Spinning är kanonbra konditionsträning så fortsätt med det. Sedan kan jag även tipsa om att styrketräna så att du formar dina ben med mer muskler.
Hej Terese! Jag har anmält mig till att bli ”spinningledare” på Friskis och Svettis och i uttagningen ingår det en del när man ska leda ett par låtar, har du några tips och trix som jag bör tänka på? Kram! /Josefine
Svar: Va roligt! Det kommer säkert att gå jättebra. Mina tips är att du ska välja låtar som du gillar – då blir det lättare att instruera och förmedla träningsglädje. Förbered dig noga innan och öva på låtarna hemma så att du vet hur de är uppbyggda med refränger och verser. Sedan är det lätt att utnyttja musikens olika delar för att skapa koreografi med stå/sitt – olika intervaller etcetera. Och slutligen – ha roligt samtidigt som du instruerar, då smittar det av sig på deltagarna. Lycka till!
Hej Terese! Jag har just gått en grundkurs för nya spinninginstruktörer (på LadyLine i Finland) och det var jättekul, jag ska snart ha en ”provtimme” med 3-4 låtar. Ser jättemycket framemot det och jag suger i mig allt du skriver om att vara spinninginstruktör. Så dela gärna med dig av dina tips!! Kram, Sofia.
hejhej! jättebra blogg.
jag har ett problem. Jag vill verkligen få en platt mage och och bli smal. Jag skäms över min kropp. Men vet inte vad jag kan göra nu när det är så kallt ute, och jag har gjort situps men får så lätt ont i ryggen ..
snälla kan du inte skriva ett inlägg om träningsprogram för mage och lår ?
vore jättebra!
Tips till Ida!
Jag började jogga förra våren och tog mig igenom midnattsloppet samma år. Klart Du fixar Blodomloppet!!
Jag är typen som behöver ett ”schema” över vad jag ska göra och hur jag ska göra när det är något som jag inte älskar att gära. Så för att lyckas lära mig att jogga och dessutom tycka om det så använde jag mig av kom igång-programmet på marathon.se. Såg nu att det finns ett nybörjarprogram på runnersworld.se också. Passade mig perfekt då jag helst bara lägger av när det blir jobbigt. Nu joggar jag tre ggr/vecka, gymmar 2 ggr/vecka. Älskar att få ge mig ut på min rundor.
Kör så det ryker!
// Pernilla