Jag har fått en del frågor om graviditet och träning och tänkte göra en guide samt besvara frågorna i ett inlägg senare i veckan, så har du någon fråga i ämnet – passa på att ställa den nu, det är bara att ställa den i kommentarsfältet till detta inlägg. Du kan också träna hemma som gravid med mig på Bejpy.se.
Det är enbart 13% av mina läsare som är gravida just nu – men som flera av er har kommenterat senaste tiden vill ni läsa om detta ämne även om ni just nu inte har bebis i magen. Många av er är föräldrar och andra försöker bli gravida nu eller hoppas bli det om några år.
Hej!
Jag är i vecka 22 och vill träna så mycket jag kan.
Vet du om man kan göra sittups när man är gravid? Jag har hört många delade meningar om detta. Dessutom har jag hört att man ska undvika utfallssteg och övningar på rygg, stämmer det? Jag tycker att man borde kunna köra tex bänkpress om man är försiktig, men är inte säkert. Jag har också kört rygglyft i en maskin där magen hamnar strax utanför så det känns bra, kan det vara ok? Jag har varit elitidrottare så jag är väldigt van vid styrketräning men det finns många som har mycket synpunkter vad man ska och inte ska träna.
Hej,
Jag är gravid i veckan 13 och undrar vilka övningar du skulle byta ut i ett body pump-pass och till vad du i så fall skulle byta ut dem till?
Stort tack på förhand och lycka till med magen! 🙂
Jag vill också jättegärna ha träningstips. Nu har jag precis gjort ett moderkaksprov så nu är det strikt vila som gäller men om någon vecka har jag tänkt ta itu med träningen på allvar. Hittills har jag mått illa och haft lite blödningar men ser fram emot den andra trimestern då man brukar må lite bättre. Jag måste göra kejsarsnitt när barnet ska födas men vill ändå hålla mig i form så att både jag och bebisen får en maxad graviditet!
Hur snabbt kan man börja springa igen efter en graviditet om man håller igång så långt man orkar och mår bra av under tiden? Vågar man boka in sig på ett lopp så snart som 6 veckor efter beräknad förlossning?
Vad är normal-lång vila efter BF om allt går som planerat (det är ju såklart svårt att veta ev. komplikationer i förskott men om man utgår från att man går igenom en ”normalsvår” förlossning) alt. kejsarsnitt. Skiljer det sig mycket?
Hej! Jag är gravid i vecka 11 och har många funderingar kring träning under graviditeten. Förstår att det är svårt att generalisera, men om du gör ett försök; vilka pass/övningar är lämpliga för gravida? Och vilka ska man undvika? Hur skiljer det sig från ”vecka till vecka”? Hur mycket ska man ”ta i” och hur trött får man bli? Vore superbra med tips på övningar att göra på gymmet eller ännu hellre tips på lämpliga gruppträningspass. Tack för en inspirerande blogg!
Hej, jag undrar angående det här med smink och hudvård då man är gravid. Hur gör du och är det något man absolut ska undvika? Jag har hört en del om att krämer m.m kan påverka fostret negativt, men vet inte om det är sant. Naturliga produkter borde ju vara bättre`?
Jag undrar hur hårt man kan köra spinning som gravid och annan konditionsträning? Hur hög puls i procent rekommenderas?
Hej! Vill börja med att tacka för en inspirerande blogg, tycker det är fantastiskt att läsa en tränings/livsstilsblogg där det inte är dödsstraff på att äta en bulle nån gång då och då.
Jag har ganska nyligen hittat till din blogg, och vilken tajming! Är i 12 veckan med mitt första barn och har letat med ljus och lykta efter bra träningstips och tycker att det mesta jag hittar är generella rekommendationer. Mer konkreta tips/övningar eftersökes!
Bra övningar för att stärka bål och bäcken; på gym, träna hemma, yoga etc..
Vilka övningar ska man absolut inte utföra? Har tex hört att utfall inte är bra, stämmer detta? Eller kan man träna på ”som vanligt” och så säger kroppen ifrån när något inte är bra?
Ett bra basprogram man kan köra på gym hade också varit bra, kanske med några övningar man kan slänga in för att variera..
Återigen, tack för en underhållande och intressant blogg! Och lycka till med allt:-)
Kram Anna
Tips på bra ”hemmaträning” under graviditeten (dvs utan redskap). Även tips på bra/dåliga övningar med TRX önskas! Och du har kanske tips på andra hemsidor/ bloggar med gravid/mamna-träningsinspiration Tack för en inspirerande blogg!
Har läst väldigt olika råd om pulsen vid konditionsträning när man är gravid. Vissa säger att man ska undvika att komma upp i över 150 slag/minut medan andra anser att det bara är att köra på så länge det känns bra. Vad är ditt råd?
Hur och vad tränar man för att på bästa sätt förbereda kroppen för en första graviditet och förlossning? Vart är det man oftast får mest problem och hur kan man förebygga dessa?
Tack för en härligt inspirerande blogg, jag önskar att du körde lite enskild coachning- du skulle nog passa mig som handen i handsken 😉
Ha en fin dag
några negativa effekter för förlossningen med att fortsätta träna bålen? Vilka övningar ska man undvika, i t ex body pumpen? Tack för en bra blogg, är ny läsare och är inne varje dag!
Hej! Jag är i v 13 och det är min första graviditet. Vet du om det finns n
Hej!
Jag gillar verkligen din blogg, och det är extra kul att följa den nu när du liksom jag är gravid!
Tycker det låter toppen med en liten träningsguide. Önskvärt om du kan tipsa om vad som bra att träna, övningar och exempel på träningsupplägg. Även vilka övningar som bör undvikas- om man tex. kör styrka, går på bodypump eller spinning- vilka övningar bör man byta ut mot vad?
Mvh/Hanna
Och hur kan man träna ryggen bäst när magen växer?
Vad tror du om Shape som träning under graviditet? Eller är Core bättre? 🙂 Har inte riktigt koll på vilka magövningar som är okej..
Jag tycker givetvis att det ska bli jättekul att läsa som själv också är gravid 🙂
Märker själv av mina två graviditeter att de kan vara så väldigt olika just när det gäller träning. Med Alvar i magen slutade jag jogga v. 28 och hade dessutom bäckenbottenkänningar redan tidigare (som sedan försvann! Läste ikapp lite här just och såg att du också haft det- det kan verkligen komma och gå. Mina varade under ngn vecka och försvann sedan helt). Nu, i v31, funkar det fortfarande att jogga, även om det självklart går långsamt. Jag var så mycket försiktigare under min första graviditet och vågar ta i lite mer nu (även om jag tränar relativt lugnt nu och ofta korta pass. Och givetvis känner jag efter lite extra) när jag efter en graviditet känner mig kropp så mycket bättre.
Intressant, för mig var det precis tvärtom. Vågade träna hårdare med Charles än nu – och hade inga problem förra gången men nu känns allt tyngre. Vi har lyckats tajma varandra i våra graviditeter två gånger nu 🙂
Är det ok att löpträna när man är gravid? Och hur hårt kan man styrketräna?
Hejsan, är gravid med tvillingar i v 36, kunde styrketräna fram tills för 3v sedan då jag blev ordinerad vila av läkaren. Sedan dess har jag gått promenader i makligt tempo. Nu undrar jag över bästa tipsen att träna core efter graviditet? Givetvis beror det på kejsarsnitt/vaginal förlossning hur allt har gått osv, men det jag önskar är konkreta tips på övningar, vilka är tillåtna? Sen får man givetvis pröva sig fram och se vad man klarar av men det vore önskvärt!
Vänligen, Katarina